Наталья КС №40

26.09.2025 22:38

Дневник питания за 26.09.2025

Такое чувство, что похудеть мне не удастся) После ужина было 1700 ккал. Вышла на прогулку, голова кружится, слабость в теле. Голодная! На прогулке пила воду. Пришла домой, давай есть)))) В итоге почти 2300 ккал. Кстати, это референс для поддержания. А для похудения надо дефицит. Селяви. Ну и ладно, не буду загоняться. Попробую хотя бы не переедать. :хихикаю::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	50	144.9	7.1	12.9	0
Итого	453	459	28	36	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плетенка "Алтайская" сдобная	95	256.5	7.6	1.9	52.3
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	50	144.9	7.1	12.9	0
Безлактозное масло	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Сыр экстра	30	97.2	6.6	7.5	0
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	393	638	21	37	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Суп с перловкой без картошки	360	163.8	9.7	4.3	20.5
Свинина, тазобедренная часть (Варка)	143	306.6	19.7	25.3	0
Хлеб Водар	20	46	1.2	0.1	9.8
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Итого	1623	599	33	29	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Безлактозное масло	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Плетенка "Алтайская" сдобная	60	162	4.8	1.2	33
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	494	596	21	30	60
Итого за день	2963	2294	105	133	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 26.09.2025 22:52

Попробуйте заранее записать свой рацион за день с учётом перекусов на нужный калоаж и придерживаться его. Без планирования будет трудно похудеть. Замените свинину на не жирное мясо, например на куриную грудку.

Наталья КС №40 26.09.2025 23:08

Людмила, да, вы правы, только у меня так не получается) Я когда планирую, остаюсь голодная. Не могу выдерживать нужное кол-во калорий. Вижу выход только в увеличении физ. нагрузки, чтобы оставаться на увеличенном калораже.

Alex 27.09.2025 00:45

Наталья, у Вас в рационе отсутствуют овощи, а они создают в желудке объем.
Если вы можете их кушать, то надо, они насытят вас. Капуста, морковка, перец сладкий, можно что-то белковое вроде нута.

Yanito 27.09.2025 01:14

Alex,+1, салаты латук, айсберг, капуста, цветная капуста, зелёная фасоль вообще на удивление очень сытная.

Татьяна 27.09.2025 04:33

На мой взгляд, излишне переживать нет смысла. Если Вы уже какое-то время урезаете рацион и возможно хоть сколько-то сбросили, то телу ведь нужно подстроиться под изменения в питании.

Исходя из своих экспериментов, у меня были такие периоды, когда нападает ощущение какой-то необъяснимой ослабленности. Согласна, что в такие моменты лучше довериться телу и настроиться хотя бы не переедать.

Мне еще помогает получить бОльшее насыщение при меньшей еде - замедлить скорость приема пищи и не отвлекаться во время еды. Конечно не соблюдаю это строго, но когда вспоминаю про этот прием - хорошо успокаивает аппетит.

Людмила 27.09.2025 06:32

Наталья КС №40, проблема в том, что, если вы похудеете только за счёт увеличения физической нагрузки, то у вас снизится вес и организму потребуется уже меньше калорий, и, если вы будете потреблять столько же калорий, как и раньше, то вам придётся постоянно увеличивать физическую нагрузку, чтобы сжигать лишние калории. Сможете ли вы жить с повышенной физической нагрузкой на постоянной основе?
У вас перебор жиров (с высокой калорийностью) и недобор клетчатки. Уберите продукты с высоким содержанием жира и добавьте клетчатку (овощи, бобовые).

Валентина 27.09.2025 08:16

Может, Вы, конечно, знаете, но я напишу все таки. Разные продукты, помимо разной калорийности, имеют разную насыщаемость. Поработайте в этом направлении. Определите в своем рационе продукты с высокой калорийностью и низкой насыщаемостью, и замените их на продукты с более низкой калорийностью и высокой насыщаемостью. Есть прямо такие таблицы , с насыщаемостью продуктов.

Наталья КС №40 27.09.2025 12:15

Alex, к сожалению, очень редко могу их есть и очень ограниченный список, жкт не переносит. Но что касается моркови и лука, то добавляю их во все супы и в тушеное мясо в большом количестве. Просто в дневнике это не видно.

Наталья КС №40 27.09.2025 12:17

Yanito, на бобовые и все виды капуст аллергия. Но я отвечала Алексу, в супы и тушеное мясо добавляю огромное кол-во моркови и лука.

Страна дождей 27.09.2025 12:48

Наталья КС №40, кабачки? Стручковая фасоль? Цветная капуста?

Страна дождей 27.09.2025 12:55

Варианты:
- сократить десерт вдвое, есть медленно
- заменить слойку на фрукты, а если не хватает круп (похоже на то), стараться есть цельнозерновые крупы, они лучше насыщают, как верно заметила Валентина про насыщаемость
- овощи полезны не только тем, что "набивают желудок" (на мне это, например, не работает), а что в них нужные нутриенты. А организм, если не получает нутриенты, будет заставлять вас есть много того, что вы едите вместо овощей, пока не получит свое

Но эти замечательные советы не помогают мне снизить ИМТ ниже 24 С улыбкой

Там уже речь об ограничениях и страдании, а это (больше) не мой путь.

Наталья КС №40 27.09.2025 13:11

Страна дождей, спасибо за советы! Дарю цветочек

Алин@ 27.09.2025 13:43

Не переживайте, вы правильно думайте, главное не переедать🤝, идти ступенками , сначала не переесть👌, затем прибавлять нагрузку,👋 разбираться с питанием, можно ли белок увеличить , ? Омега 3 , уменьшить НЖК , запекать яблоки, морс из клюквы, сейчас буду привыкать к авокадо☺️😇🌹🌹🌹❤️

Светланушка 27.09.2025 14:59

Приветствую. Есть продукты дающие сытость. Про это много писали выше. Со своей стороны поделюсь давней-забытой находкой, дарящей сытость - семена чиа. Они отлично впитывают в себя влагу, не имеют выраженного вкуса, поэтому хорошо миксуются хоть с молочкой, хоть с чем

Наталья КС №40 27.09.2025 17:00

Светланушка, спасибо! Про чиа слышала хорошие отзывы, но ни разу не пробовала. У нас в магазинах они не продаются. На Вайлдберрисе видела, но какие там условия их хранения? А где вы покупаете? Как качество?

Наталья КС №40 27.09.2025 17:02

Алин@, спасибо за советы! Белка у меня к счастью выше нормы. И углеводов в процентном соотношении не много. Надо только количество съеденного уменьшать и убирать высококалорийные продукты. Широкая улыбка

Светланушка 27.09.2025 17:16

Наталья КС №40, условия хранения на упаковке написано от +5 до + 25 градусов. Вы молодец, задумывается о таких вопросах. Я купила в ларьке с орехами и сухофруктами. До этого думала в аптеке ... Но там не было в наличии. Зато купила быстро растворимый витаминизированный кисель - тоже отличный источник сытости

Андрей_Б 27.09.2025 17:37

Наталья КС №40, Наталья опять вроде ничего криминального но если смотреть ваш рацион и убрать сдобу вы как раз продаете в дефицит. А если к этому добавить без масло которое вы видимо можете на эту алтайскую булку то получиться почти 700ккал. Уберите их, или замените, да даже если вы просто уполрвинете эти два продукта это - 350ккал и жиры придут в порядок.

Наталья КС №40 27.09.2025 17:55

Светланушка, ага, в ларьке с сухофруктами я не смотрела, надо спросить. Спасибо за идею!

Наталья КС №40 27.09.2025 17:56

Андрей_Б, тут вы правы на все 100. Вообще я не ела булки много лет, как пришла на МЗР. А вот с прошлого года стала потихоньку позволять. И сейчас очень сложно остановиться Широкая улыбка

Но надо брать себя в руки.

Андрей_Б 27.09.2025 18:00

Наталья КС №40, вы реально в день съедаете 6 яиц?

Светланушка 27.09.2025 19:20

Наталья КС №40, 🌷🌷🌷

Алин@ 27.09.2025 20:16

Наталья КС №40, 👍🍁🍂🌹🌹🌹

Наталья КС №40 27.09.2025 20:22

Андрей_Б, бывает и больше, но не каждый день. А что такое?

Светланушка 27.09.2025 20:28

Наталья КС №40, наверное у вас свои несушки

Андрей_Б 27.09.2025 21:32

Наталья КС №40, просто удивительно, если вам просто нравиться то ни в чем , а если вы таким образом белок набираете то может тоже чуть урезать осетра?

Наталья КС №40 27.09.2025 22:04

Андрей_Б, я так и не поняла, в чем подвох 😁 Холестерин что ли? Рискую? Я очень люблю омлет, ем его уже более 10 лет почти каждый день, не надоел. Не из-за белка, просто так.

Андрей_Б 28.09.2025 07:13

Наталья КС №40, нет, не холестерин, просто в яйце тоже достаточно много калорий, это продукт в котором много жиров, а у вас ними явный перебор.

Наталья КС №40 28.09.2025 12:59

Андрей_Б, а, поняла наконец! Спасибо! Ну, лишние жиры не такой уж большой страх. Куда страшнее лишние углеводы. А вот с углеводами картина за 3-5 лет стала в разы лучше. Их количество заметно убавилось Широкая улыбка

Андрей_Б 28.09.2025 13:13

Наталья КС №40, ну если вас все устраивает, то тогда успехов на вашем пути.

Наталья КС №40 28.09.2025 13:21

Андрей_Б, не все устраивает) Просто я не ожидала нападок в сторону яиц. Это я считала в своем рационе самый идеальный продукт. А вот грешки у меня с булками, порой фастфуд (колбаса и сосиски из магазина). Сюда и хочу направить свои усилия.