Дневник питания за 25.09.2025

Ойойой! Еще больше калорий, чем вчера. Но тут я реально переела, было ощущение переполненности и тяжести во всем теле. Это тоже важная информация для понимания. Получается, на калораже 2300-2400 я чувствую себя идеально, если выше, то я переела и мне тяжело, а если ниже 2000 - я голодная и чувствую слабость. Прекрасно! Цифры для анализа есть. Осталось теперь согласовать физическую активность с едой. Есть на 2000-2300 и вырабатывать это количество физкультурой. Ура! Рецепт личного похудения найден. Перехожу к практике. Посмотрим, начну ли я худеть на таких цифрах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Профитроли с творогом	125	337.5	9.4	21.3	28.8
Итого	448	534	25	35	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	230	202	5	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	150	290	22.8	16.7	12.2
Хлеб Водар	100	230	6	0.5	49
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	105	304.3	15	27.1	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	415	838	44	44	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пудинг творожный свой	200	457.8	31.4	20.2	36.2
Итого	450	460	31	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Масло сливочное Беллакт	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	103	298.5	14.7	26.6	0
Итого	1243	472	18	34	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	2886	2604	126	153	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 26.09.2025 18:54

Вот определять физическую активность для меня самое сложное

Наталья КС №40 26.09.2025 20:34

Валентина, я пока пишу наугад. Постепенно когда цифры накопятся, сравнивать с весом и делать выводы

Валентина 27.09.2025 07:53

Наталья КС №40, вот и я к этому подошла. Только из сравнения. Куда при такой активности и калорийности вес двинется.

Наталья КС №40 27.09.2025 12:20

Валентина, ну вот вчера я не смотря на большой калораж двигалась намного больше и сегодня увидела отвес 300 грамм. Это конечно в основном вода, но сам факт. Сейчас я последние дни выхожу на прогулки и утром и вечером, суммарно 2-2,5 часа + еще по 30 минут физкультуры дома, не очень интенсивной, но калории все равно какие-то сжигаются.

YA.Nadejda 28.09.2025 20:44

Я так и сделала.
Когда нормализовала вес и вышла на поддержание, то постепенно подняла колораж до 2000-2300
Просто всё остальное регулируются активностью
И вот вроде держусь уже полтора года
Из них больше года продержалась без сайта.
У меня сейчас все время размах +- 1 - 1.5 кг туды-сюды
Из-за чего я не паникую вообще, так как это просто зависит от еды, воды, цикла и прочей ерунды

Наталья КС №40 28.09.2025 22:08

YA.Nadejda, вы молодец! Так держать!