Наталья КС №40

25.09.2025 10:47

Дневник питания за 24.09.2025

Не перестаю удивляться цифрам своего рациона и поражаюсь людям, которые едят 1600 ккал в день. Вот же снова у меня по ощущениям переедания не было, живот был свободен, не набит едой, в теле легкость. А по калориям огого. Или мне и правда надо так много, или я где-то допускаю ошибки в учете и съедено было все-таки меньше калорий. Взять свинину. Я выбрала из базы тазобедренную часть. Но в ней бывает и жир и мясо, я готовила чисто мясо. Может, у него калорийность и жирность по факту меньше? Ладно, еще буду смотреть на рост-падение веса. Это наверное чуть более информативно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сосиски телячьи	50	125	4.3	11.5	0.5
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Итого	400	390	21	25	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Итого	200	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи (цукини, морковь, лук, картофель)	200	140.2	6	7	13.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120	228	34.7	8.9	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	420	440	41	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	132	382.5	18.8	34.1	0
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Итого	192	648	25	52	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Вода	1000	0	0	0	0
Профитроли с творогом	100	270	7.5	17	23
Масло сливочное Беллакт	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриные котлеты	75	145	11.4	8.3	6.1
Итого	1774	859	24	48	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	3286	2424	115	143	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 25.09.2025 10:48

Поищите через поиск только чистое мясо и создайте свой продукт

Алёна 25.09.2025 10:55

у меня рост 172, тоже и на 2400 спокойно вес уходил, активность еще огромную играет роль, так что все в порядке))

Наталья КС №40 25.09.2025 10:57

Татьяна, все равно мясо мясу рознь. Вот у корейки мясо более сухое, наверняка жирность маленькая. А у тазобедренной хоть и не видны жиры, но их там точно больше. Так что вот не знаю, как правильно считать

Наталья КС №40 25.09.2025 10:59

Алёна, что-то в этом есть) Я вот почти год не вела дневник, остановился вес, интуитивно питалась, не набирала, но и не сбрасывала. Захотелось все-таки начать сбрасывать. У меня сейчас 86-87 кг. Хотя бы до 80 скинуть. Стала считать - а тут на тебе.

Алёна 25.09.2025 11:01

Наталья КС №40,мне кажется, если нет каких-то прям серьезных причин быстро худеть, то можно просто чуть-чуть снизить свою поддерживающую калорийность, и вес будет потихонечку уходить. особой разницы не заметите в питании, при этом и к цели идете, и еще и пищевые привычки перестроиться успеют под новый вес, и удерживать потом будет легче. все получится)

Алёна 25.09.2025 11:02

Наталья КС №40, на самом деле даже факт подсчета уже порой невольно создает дефицит Широкая улыбка

Татьяна 25.09.2025 11:02

Наталья КС №40, я ищу через яндекс поиск и там смотрю, что открывается с МЗР или создаю свой продукт

Наталья КС №40 25.09.2025 11:05

Алёна,

у меня случилось наоборот! Вернулась на МЗР и напал жор)))) Надеюсь, это временно.

Наталья КС №40 25.09.2025 11:06

Алёна, вы правы! Потихоньку буду что-то уменьшать, там и тут.

Наталья КС №40 25.09.2025 11:06

Татьяна, спасибо! Попробую и я так.

Show must go on 25.09.2025 11:09

мне прога рекомендует для похудения и вовсе лишь 1270 ккал, с нагрузками до 1400 удается отбить, а 1600 только мечтать

Наталья КС №40 25.09.2025 11:10

Show must go on, может, у вас рост ниже, чем у меня? я почти 170

Show must go on 25.09.2025 11:10

Наталья КС №40, так и есть, я 158

Наталья КС №40 25.09.2025 11:11

Show must go on, тогда неудивительно!

Алёна 25.09.2025 11:11

Наталья КС №40, возможно , тело почувствовало надвигающиеся ограничения и взбунтовалось, решило запастись заранее С улыбкой

тут просто его успокоить)) и пройдет

Show must go on 25.09.2025 11:11

Наталья КС №40, но на аппетит рост не влияет к сожалению)

Алёна 25.09.2025 11:11

Show must go on, а наедаетесь на какой калорийности?

Наталья КС №40 25.09.2025 11:11

Алёна, супер! Хихикаю

Вы меня успокоили. А мое тельце да, пугливое, ойёёй!!!

Наталья КС №40 25.09.2025 11:12

Алёна, судя по дневнику на 2300 нормально себя чувствую. Ой, это ж вы не меня спрашивали) Пардон

Show must go on 25.09.2025 11:12

Алёна, да, жирная и белковая еда помогает подавить жор, главное быть чем то увлеченным и занятым

Наталья КС №40 25.09.2025 11:14

Show must go on, точно, надо быть занятой. Я вот когда выхожу на прогулку часа на 2-3, вообще забываю про еду. Потом мучительно вспоминаю, когда последний раз ела и когда надо бы снова поесть))))

Людмила 25.09.2025 12:29

С тех пор, как я стала пить норму воды, практически нет чувства голода.
У вас в рационе есть очень калорийные продкуты: сосиски, грецкий орех, и, возможно, котлеты, если вы фарш не сами приготовили.

Андрей_Б 25.09.2025 12:50

У вас в рационе 3 компонента (масло сливочное, профитроли, грецкие орехи) которые суммарно дают почти 45% вашего дневного рациона, и 50% вашей дневной потребности жиров, а если учесть жирную свинину, то получает > 1000 ккал а по жирам это вообще 80% от вашей нормы .

Наталья КС №40 25.09.2025 17:28

Людмила, согласна. Ну, котлеты и сосиски убираются легко, а вот грецкие орехи ем очень часто, тянет, не могу остановиться 😁

Наталья КС №40 25.09.2025 17:28

Андрей_Б, спасибо! Обращу внимание

Yanito 26.09.2025 12:40

Наталья КС №40, а попробуй сделать ореховый бленд - несколько видов разных орехов и семян общим весом 20-30. Если не делаю такую смесь, то тоже может сильно потянуть на орехи или семечки, могу купить упаковку 200-300 гр и за один присест умять.

Единственное исключение это паста тахини (молотые в пасту семена кунжута) - это я хочу всегда и потому стеллаж с тахини обхожу чтобы не видеть.

Наталья КС №40 26.09.2025 13:31

Yanito, а у меня и так смесь) Я просто из нее вытаскиваю именно грецкий орех, остальные мне не хочется. У меня там кешью, фундук, арахис и грецкий. А семена что имеешь в виду? Есть льняное семя. Просто жевать, не отваривая?

Yanito 26.09.2025 18:01

Наталья КС №40, вот скриншот своей смеси сделала.

Наталья КС №40 26.09.2025 20:33

Yanito, поняла, спасибо! Надо попробовать 🤗

Yanito 26.09.2025 21:17

Наталья КС №40, Дарю цветочек

Марусичка 27.09.2025 13:27

Свинину лучше брать не из скурихина, а из американской базы.
Сейчас совсем другие породы свиней.
Там есть "постное мясо" и "только мясо".
В скурихинские времена свиньи были минимум с 10-сантиметровым салом на боках.
Сейчас на поросятах совсем нет сала. Так чисто для порядку прослоечка между кожей.

Наталья КС №40 27.09.2025 17:04

Марусичка, о, это вы меня порадовали! Да я как раз сало все срезаю или сразу покупаю без сала. Спасибо!