Дневник питания за 23.09.2025

Вот это да, никак не ожидала, что столько калорий получится, потому что по ощущениям ни разу не переела, все время внутри было умеренно. Продолжу наблюдать за своими ощущениями и попробую уменьшить калораж, интересно, как я себя буду чувствовать.

Еще одно интересное наблюдение - снова углеводов меньше положенной нормы, хотя в целом калораж сильно превышен. И вот прямо не знаю, радоваться этому или нет. Я хорошо помню, как я начинала здесь на МЗР много лет назад. Тогда у меня стойко был недобор белков и сильный перебор углеводов. Хоть какие-то пищевые привычки изменились)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	323	197	15	14	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Итого	200	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи (цукини, морковь, лук, картофель)	200	140.2	6	7	13.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120	228	34.7	8.9	0
Итого	320	368	40	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Какао	200	144	7.4	7	12.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Профитроли с творогом	200	540	15	34	46
Итого	670	817	25	53	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре из Кабачка	400	228	3.2	13.6	23.2
Хлеб Водар	70	161	4.2	0.4	34.3
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	132	382.5	18.8	34.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	1854	965	55	53	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	70	50	0	0	10
Итого за день	3437	2404	138	137	151