Наталья КС №40

09.09.2025 10:41

Дневник питания за 08.09.2025

Не вела дневник год, а теперь через неделю заполнения вижу, что моей нормой незаметно стал калораж 2200-2300 в день. Раньше точно было меньше, на автомате, примерно около 1900-2000 ккал. Я пока разрешаю себе есть обычно - чтобы понять, а сколько же я ела весь этот год. Ну и теперь понятно, откуда лишний вес. За день перебор вроде небольшой - 100-200 ккал, но если брать за год, то конечно вес незаметно растет.

Еще заметила, что программа здесь выставляет большие углеводы. У меня как бы всегда недобор углеводов - судя по красной полосочке - но это же целых 190 грамм углей! Это же катастрофически много. Или я что-то не понимаю? Неужели впрямь человеку нужно столько углеводов?

И еще заметила, что у меня ежедневно перебор жиров. А я ведь ничего жирного не ем специально. Я вообще не люблю жирую пищу, меня подташнивает. А получается, куча скрытых жиров там и здесь. Вот оно как.

Наблюдаю дальше! Статистика очень важна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Куриные котлеты с овсянкой	100	181.7	14.4	10.6	7.2
Итого	503	496	35	34	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Куриные котлеты с овсянкой	100	181.7	14.4	10.6	7.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Итого	665	574	23	21	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Котлеты Печеночные	60	108	6.5	8.2	2.1
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Итого	400	281	11	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Сосиски телячьи	180	450	15.3	41.4	1.8
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное Беллакт	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	1780	944	28	59	70
Итого за день	3348	2296	98	123	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.09.2025 10:56

Это так и бывает, интуитивное питание не для меня. Вроде съела не много, записала, упс.

Хихикс 09.09.2025 10:57

Вообще не вижу криминала в рационе, откуда перебор кк вы считаете не очевидно. Если только низкий расход кк

Татьяна 09.09.2025 11:03

Так оно и получается - вроде тоже ем мало, а когда начала следить... вау... жиров и углеводов много, белка не хватает.
Ну и активность надо увеличивать

Ольга 10.09.2025 12:36

ага я тут тоже интуитивно поела, наела опять кучу кг, вот думаю не вернуться ли

Наталья КС №40 10.09.2025 15:26

Хихикс, мне нравится ваша позиция Хорошо

Это как и с деньгами) Я тоже считаю, что нет смысла экономить - надо больше зарабатывать.

Наталья КС №40 10.09.2025 15:28

Татьяна, а я вот хочу победить эту мысль в своей собственной жизни и прийти к новой мысли - что интуитивное питание для меня) Но для этого нужно перестраивать и жизнь и мышление. Само вряд ли упадет с неба. Хочу научиться так чувствовать свой организм, чтобы на интуитивном питании не вылазить за рамки.

Наталья КС №40 10.09.2025 15:29

Татьяна, у меня раньше тоже не хватало белков, а вот надо же, прошел год - и белки на автомате встроились норма и чуть выше нормы. Я этому специально уделяла внимание. Раньше считала, какие порции дают норму белка - и вот все же получилось это на автомат завести.

Татьяна 10.09.2025 15:37

Наталья КС №40, да, главное подобрать для себя продукты.

Yanito 11.09.2025 06:37

Еще заметила, что программа здесь выставляет большие углеводы.

Наталья КС №40, ты сама можешь поменять распределение БЖУ. Я как раз себе поставила белков побольше, а углей поменьше.

Наталья КС №40 12.09.2025 12:22

Yanito, я бы хотела, чтобы это грамотно было, а не от балды. Я же сама не знаю, сколько мне полезно. Как узнать именно про пользу? Мне кстати после пиелонефрита запретили много белков, а у меня их все время много. Сказали нагрузка усиленная на почки. И вот как тогда? Да уж, старость не радость Широкая улыбка

Вроде шучу, но по факту так и есть. Когда уже там и здесь хронические болячки, как ориентироваться? Углеводов много нельзя из-за преддиабета, белков много нельзя из-за почек, а жиров много нельзя из-за поджелудочной. Как тогда вычислить свои нормы?

Yanito, это вопросы риторические, не к тебе))))

Yanito 12.09.2025 12:31

Наталья КС №40, я бы уточнила свои нормы у своего лечащего врача, чтобы именно врач дал тебе точные пропорции БЖУ в %, при этом сколько можно белков на 1 кг веса, и уже от этого можно было бы делать расчёт и менять тут в настройках.

Наталья КС №40 12.09.2025 16:27

Yanito, у вас врачи дают такие рекомендации? У нас не дают. Говорят, идите к диетологу. А тех попробуй еще найди. Но мысль интересная. Может, врача эндокринолога при случае спросить? Может он даст рекомендацию?

Yanito 12.09.2025 18:21

Наталья КС №40, по такому вопросу я не обращалась. Но врач занимается лечением основного ограничивающего заболевания, и который ограничивает норму белка, обязан дать рекомендации сколько белка на 1 кг и какой состав, т.е. 0,8 г на 1 кг веса из них 30% должны быть растительные, а это уже точка отсчёта.
Тогда у тебя уже будет практически точное количества белка.
Следующее жиры - надо уточнить еслить у тебя по состоянию здоровья ограничения по жирам.
Есть примерная рекомендация отношения в процентах белков 30% / жиров 30% / углеводов 40% от общего рациона.
Высчитываем оптимальный колораж поддержания и распределяем эти проценты, а потом пересчитываем их в граммы. На основе полученных данных пробуем собрать необходимый рацион.

Наталья КС №40 12.09.2025 21:12

Yanito, сложновато как-то. Ну вот уролог сказал по почкам есть 0,9 на килограмм. Но я всегда перебираю, я не могу так мало есть белка. А жиры как-то незаметно сами набираются, хотя еда вообще не жирная. Я даже удивляюсь, почему их так много

Наталья КС №40 12.09.2025 21:15

Yanito, ну вот зашла в дневник, проверила. Белки от 89 грамм до 100 в день. А вес 86-87 у меня. Нужно значит есть, по-врачебному, не более 80 грамм. Короче, переедаю белки. А для диабета наоборот хорошо белки. Запутаться можно.

Yanito 12.09.2025 22:50

Наталья КС №40, а по жирам нет ограничений?

Yanito 12.09.2025 22:51

Наталья КС №40,вспоминаем школьный курс математики, вычисления процентов и тп Хихикаю

тем более учебный год начался Ай-яй-яй!

Наталья КС №40 13.09.2025 13:49

Yanito, врачи официально не говорят, но поскольку у меня удален желчный, я знаю, что с жирами мой организм не очень справляется. Поэтому я жирную еду не люблю. Но подсчет МЗР показывает перебор жиров. Значит это такие жиры, которые я на вкус не чувствую.

Yanito 13.09.2025 14:38

Наталья КС №40, тогда высчитываешь по рекомендациям врачей белок и по текущим дневника примерно среднее количество жиров, и посмотри сколько останется на углеводы, и последние старайся набирать не булочками и сладостями, а овощами, но только не картохой, конечно. Во-первых на большом количестве овощей каждый приём пищи будет сытнее, да проскочит быстро, но не настолько чтобы прям через час караул кричать, во-вторых такие "овощные углеводы" снизят тебе общий калораж.

Наталья КС №40 13.09.2025 14:47

Yanito, попробую, но по белкам вижу, что сильный перебор. Будет сложно урезать именно белки. Углеводами я довольна сейчас. Надо жиры уменьшать и мучное убирать.

Yanito 13.09.2025 14:49

Наталья КС №40, если нынешнее количество не ухудшает состояние здоровья, попробуй чуть больше сделать, чем рекомендовано.

Наталья КС №40 13.09.2025 14:58

Yanito, насчёт здоровья судить сложно. Я же не знаю, как себя чувствовала бы при меньших белках. Но года три назад у меня был недобор белков и перебор углеводов. Всё-таки хоть что-то я изменила в питании

Yanito 13.09.2025 15:14

Наталья КС №40, а давно не проверяла почки? Может сходить и проверить на всякий случай?

Наталья КС №40 13.09.2025 16:18

Yanito, надо бы. Был пиелонефрит 2 года назад