Дневник питания за 18.08.2023

Закончился мой отпуск и я ... набрала 3 кг. Было в июле 88 кг, сейчас 90-91 кг. Сперва ужаснулась, когда взвесилась. Как такое возможно? Лето, куча овощей, фруктов, зелени. Откуда прибавка? Море движения, каждый день зарядка, хожу в тренажерный зал. Наверное, совсем метаболизм сдох. Пошла сдала анализы. Ого! Сахар упал до нормы, гликированный гемоглобин тоже в норме. Значит мой преддиабет тут совсем ни при чем. И снова села за подсчеты. Вчера и сегодня вела дневник. Увы, калораж за день 2200 в среднем. И это были дни, когда мне интуитивно казалось, что я ела мало. А ведь были дни, когда переедала, даже по ощущениям. Ну там стопудово от 2500 до 3000 ккал. Вот и прибавка. В общем, ничего не остается, как снова сесть на подсчет калорий. Сам организм перестал ощущать перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	180	230.4	15.7	16.6	4.9
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2220	376	20	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриные котлеты	220	425.3	33.4	24.4	17.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	435	761	41	41	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье К чаю	100	430	8.5	13	70
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	433	8	13	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	190	275.5	39.9	9.5	5.7
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	100	107	1	0.2	25
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	910	620	45	20	59
Итого за день	3965	2192	116	94	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 18.08.2023 21:39

Рацион-то хороший! Судя конкретно по этому дню, у вас печенья оказались балластом, который добавил лишнюю калорийность и углеводы. Чуть сократить такие продукты - и все будет ок

Наталья КС №40 18.08.2023 22:06

Татьяна, да, вы правы! А я за лето подсела и на печенье и на мороженое. Оно тоже калорийное и сладкое. Пользы мало. Зато вкусно)

Olga1959 19.08.2023 03:50

Да очень интересно море, движения и +, значит все-таки переедали

Mushkanchik 19.08.2023 06:31

Зато рейтинг отличный! С улыбкой

Что касается килограммов- 3 кг сбрасываются легко. Сейчас опять позаписываете съеденное и восстановите желаемый вес. С улыбкой

Алин@ 19.08.2023 11:19

Да очень быстро прилипает, возможно, ещё водичка? Хорошего дня!🍏🍎🍏🍐🍇

Людмила Петрова 19.08.2023 19:02

Я за два месяца почти 5 кг набрала. Расслабилась, ничего не считала, всё себе позволяла. Чувствовала, что набираю. Но не столько же!!! "Наша песня хороша, начинай сначала".

Наталья КС №40 19.08.2023 19:32

Mushkanchik, спасибо за поддержку! Вот только стала записывать и уже сегодня минус 1 кг. Даже странно) Или водичка сошла

Наталья КС №40 19.08.2023 19:33

Людмила Петрова, да, я тоже не ожидала, что столько привес будет. Снова заполнять дневники))))

Наталья КС №40 19.08.2023 19:34

Алин@, раньше так быстро не прилипало. Наверное еще и фактор возраста. Мне неделю назад исполнилось 51 год.

Алин@ 19.08.2023 21:47

Наталья КС №40, поздравляю, Вас, 51 год , возможно перестройка в организме , сейчас контроль и всё лишнее уйдёт, здоровья, Вам🫠💗

Ольга 22.08.2023 08:43

Я интуитивно без подсчёта тоже наедаю, думаю какая молодец, а потом смотрю даже грубо взяв вес приблизительный, увы превышение( в итоге за лето +3 кг, скоро вернусь в вашу компашку на подсчёт калорий

Наталья КС №40 28.08.2023 10:55

Ольга, это точно, без подсчетов быстро выходишь за рамки)

Мария Лионова 28.08.2023 11:25

Наталья КС №40, О, я вот большой любитель мороженого. Поэтому стараюсь готовить дома в мороженице. Знаю состав и полезнее точно магазинного. Каждый день не ем, но периодически радую себя С улыбкой

Наталья КС №40 05.09.2023 11:54

Мария Лионова, надо же! Я и не представляла, что можно дома готовить. Может, когда-нибудь в будущем вникну и тоже научусь Хорошо

А вы молодец!

Мария Лионова 13.09.2023 15:17

Наталья КС №40, Ну, там, кстати ничего сложного вообще. В моём случае-перетереть блендером бананы с лимонным соком и соединить с молочной частью. А дальше уже мороженица сама взбивает. Есть рецепты сложнее. Там с яйцами, варкой. Но те, что пробовала, не понравились. С улыбкой