Наталья КС №40

26.02.2023 21:43

Провела эксперимент, подобрала - гипотетически, то...

Провела эксперимент, подобрала - гипотетически, только на бумаге - рацион из продуктов из раздела Супер-еда. Действительно получился высокий рейтинг и почти все полосочки зеленые. Ну вот теперь надо к такому питанию стремиться в жизни. Очень подбадривают истории, когда люди здесь переходили на питание с высоким рейтингом, и потом у них останавливался жор и калории сами по себе падали. Организм, насытившись полезными продуктами, перестает требовать пустышки в виде сладкого и мучного.

Марина 987 26.02.2023 22:09

Вот это научный подход .

Марина 987 26.02.2023 22:11

👍

Марина 987 26.02.2023 22:12

Короче ,надо сделать шпаргалки зеленых рационов и им следовать .

Марина 987 26.02.2023 22:13

Короче ,надо сделать шпаргалки зеленых рационов и им следовать и посмотреть результат .

Мария 27.02.2023 04:48

У меня так. С высоким рейтингом жора нет вообще. Да и голода нет. И ем два раза в день вместо трех. Ещё "личная формула": полезных, супер-полезных и малополезных продуктов должно быть больше 75% в рационе (это по табличке рейтинг рационов)

Претворяйте в жизнь намеченный рацион и почувствуете огромную разницу!

На самом деле ничего сложного, я строю рацион вокруг мяса с гарниром, то есть основа для энергии это мясо и гарнир (даже картофельное пюре), все остальное добавки:
Морковь
Шампиньоны
Свежие овощи
Рыбка
Печень трески (но уже вторую неделю не лезет)
Чука
Орехи и семечки
Фрукт
Печеночный паштет

Кефир люблю параллельно еде пить

То есть выделить для себя список продуктов и организовать их поступление в желудок ежедневно на постоянной основе. Технически вроде бы нетрудно.

Ольга 27.02.2023 06:26

Я тоже строю рацион исходя из мясного. Но так как вес еще большой, я стараюсь белков есть больше. В итоге у меня завтрак всегда белковый (яйца или творог) и поздний обед (мясо или рыба + гарнир), на гарнир овощные салатики, тушёные овощи, крупа, перекус орехи или фрукты. Но фрукты желательно в первой половине дня есть. Ем 2 раза, очень редко 3. Такое интервальное голодание построенное под себя и мои вкусовые предпочтения. Срывав нет, но могу газировки выпить🤗😫
А так очень интересный эксперимент, заберу на заметку. Спасибо

Наталья КС №40 27.02.2023 12:42

Мария (-53.1), согласна! Раньше почему-то в голову не пришло. В ближайший поход в магазин надо будет взять с собой шпаргалку и купить полезные продукты. А еще постепнно те, что сейчас у меня из пустых калорий, заменять на другие, полезные продукты.

Мария 27.02.2023 12:50

Наталья КС №40, предвкушаю ваш восторг от такой системы. Я 4 года назад не особо уделяла внимание микронутриентам. Думала главное накормить себя и вписаться. Ела не самые полезные продукты. Сейчас уже по другому строю рацион. Удивлению моему нет предела.

Наталья КС №40 27.02.2023 12:50

Ольга, здорово, что вам подходит интервальное питание. Я вот должна есть каждые 2 - 2,5 часа, иначе головная боль и тремор. Видимо, все-таки есть проблемы с сахаром или инсулином крови.

Наталья КС №40 27.02.2023 12:51

Мария (-53.1), я вдруг резко стала вес набирать. А есть при этом хочу, даже когда уже наела 2500. Поневоле пришлось озадачиться, почему я не наедаюсь 2500 калориями? Вот мне и подсказали - продукты пустые. Так и подошла к рейтингу питания.

Наталья КС №40 27.02.2023 12:53

Марина 987, шпаргалки - это классная идея. Я вот видела у блогера по питанию Дарьи Черненко такие карточки на холодильник. Она заранее на 2 недели покупает продукты по списку. И на каждый день набор карточек, там все приемы пищи и указано уже кол-во продуктов. Надо мне сделать похожее, только из супер-еды.

Марина 987 27.02.2023 12:55

Наталья КС №40, Хочу посмотреть этого блогера ,как найти ,на ютюбе ?

Мария 27.02.2023 12:56

Наталья КС №40, ещё можно посоветую совет?)

Заметила, что если с первым приемом пищи набить рейтинга на 50+, то следующий раз есть хочу уже часов через 6-7. Может и вам поможет. Так и пришла к 2х разовому питанию (правда не всегда, не системно).

А активность не изменилась? Я купила умные часы, поняла, что мало двигаюсь. А ведь активность дома- ого-го как может помогать. Стала больше двигаться. Банально постирать-погладить-приготовить-помыть-пропылесосить. Работаю дома, в свободное время что-то стараюсь делать по дому. Активность подросла. Думаю через месяца полтора замечу эффект по весу от таких изменений.

Наталья КС №40 27.02.2023 13:24

Мария (-53.1), да, действительно активность в январе и феврале была ниже, чем осенью. Но я набрала целых 5 кг. Такого ни в одну зиму не было. не могу понять. Превысила все максимальные отметки за всю жизнь. И ведь уже опытная, не то что раньше. Я была максимум 86 кг 17 лет назад, тогда щитовидку диагностировали, недостаток гормонов. Я на гормонотерапии. И вот сейчас вдруг 87-88 кг. Не могу понять откуда они. Да, превышение калоража есть, но это 2600 максимум. Вроде у меня допустимо 2300. Откуда же целых 5 кг набежало? Хочу сходить к эндокринологу на всякий случай, мало ли что.

Спасибо за идею с рейтингом 50. Надо обязательно попробовать. Я с фитнес-браслетом все время, с августа. и сплю с ним, все замеряю))))

Ольга 27.02.2023 23:57

Наталья КС №40, у меня диабет в ремиссии, но ближе к вечеру я перестаю хорошо видеть, особенно если ложусь, так я даже причитать ничего не могу. У меня давление, но голова не болит. Пью утром индапомид, вечером ацетилсалициловую кислоту

Наталья КС №40 28.02.2023 00:11

Марина 987, у нее сайт и соцсети - ВК и Инстаграм. Нас сайт ссылка: https://menunedeli.ru/ На соцсети наверное там же есть.

Наталья КС №40 28.02.2023 00:13

Ольга, вот и я переживаю, что уже диабет. Запланировала через неделю скрининг. Там будет точно понятно. С-пептид, гликированный гемоглобин, инсулин и глюкоза. Вот и узнаю. А у меня кстати зрение как раз сильно упало за 2 месяца.

Юлия 28.02.2023 00:18

Подскажите пожалуйста, я правильно поняла? Захожу в раздел Супереда, выбираю из этого списка оптимальный для себя рацион на сутки, который полностью покрывает потребности моего организма в полезных продуктах, и не заморачиваюсь по поводу своего рациона. Правильно?

Наталья КС №40 28.02.2023 09:18

Юлия, я выбрала из раздела Супереда. Только не поняла, что вы имеете в виду не заморачиваться. Это же все нужно купить, приготовить, ещё как заморочишься 😁

Ольга 28.02.2023 09:59

Наталья КС №40, Диабетики очень часто слепые в старости и без ног. Не пугаю, мать лежала в больнице с диабетиками и многие были без конечностей, матери пятку вырезали, трофическая язва не заживающая была. А я уже 3 пальцев на ноге не чувствую, потеря чувствительности. А друг диабетик ногу проткнул штырем и даже не заметил, только когда кровища хлестанула из сапог это увидел, у него уже ноги черные. Ампутировать должны были еще в прошлом году, но пока ходит. Вообщем однозначно надо обследоваться, чтобы не упустить момент, когда уже ничего сделать нельзя. Если начальная стадия, то надо делать сахар с нагрузкой, тогда будет видно на сколько быстро он приходит в норму. Я только так и нашла инсулинорезистентность, тогда мне СД не поставили, т.к. остальные анализы были в пределах нормы. Написали преддиабет

Наталья КС №40 28.02.2023 11:37

Ольга, да, конечно, в ближайшее время буду обследоваться. Я очень боюсь диабета, тем более что мама диабетик. Эта болезнь мне кажется одной из очень тяжелых.

Марина 987 28.02.2023 12:09

Наталья КС №40, 🤣🤣🤣

Марина 987 28.02.2023 12:10

Наталья КС №40, "Дорогой,обед на странице 57,приятног аппетита 😄"

Марина 987 28.02.2023 12:16

Наталья КС №40, Ага ,я как то подписалась где то на платный курс ,а он деньги снимать начал ,не отписаться было ,пришлось карту менять .

Ольга 28.02.2023 13:56

Наталья КС №40,я очень легкомысленно отнеслась вначале, молодая и глупая была, а потом сахар начал фигачить до 7,2-7,8 и если честно было ощущение, что помираю, вес 95 пришлось пить таблетки. 2 года принимала их, а потом занялась собой, похудела до 80, пошла в зал + на танцы и чудо произошло. Врачи сейчас анализы смотрят и спрашивают, а где ваш СД Лопну от смеха!

таблетки отменили, я каждый день пью кофе со сгущенкой, ем сладкие фрукты и выпечку иногда. Просто теперь мое питание более осознанное что ли и знаю, что есть инсулинорезистентность, которая не очень дает худеть и спорт, вот прям супер нужная вещь. Не люблю, но знаю, что это нужно. Выбрала танцы, их обожаю +1,2 силовые тренировки в неделю.

Юлия 28.02.2023 14:10

Наталья КС №40, я имею ввиду, что ничего придумывать не надо, купил, приготовил, съел.

Наталья КС №40 28.02.2023 14:31

Юлия, ааа, ну в этом смысле да)

Наталья КС №40 28.02.2023 14:31

Марина 987, 👍😅😂

Наталья КС №40 28.02.2023 14:32

Марина 987, ух ты, какая нехорошая Даша, айяяй

Наталья КС №40 28.02.2023 14:33

Ольга, ну это хорошо, что у вас вспять повернуло. Берегите себя!

Марина 987 28.02.2023 16:21

Наталья КС №40, А Вы подписались?Я боюсь платные подписки делать .А Даша пока здесь не причем ,но завлекалочки у нее хорошие ,все надо бы .

Марина 987 28.02.2023 16:23

Мария (-53.1), Тоже надо попробовать .

Марина 987 28.02.2023 16:27

Ольга, Да ,я тоже уже на танцы почти собралась ,узнала где ,когда ,во сколько .

Наталья КС №40 28.02.2023 23:35

Марина 987, нет, я уже говорила, что мне Даша не по карману) На рассылку типа сейчас акционная цена, но я все равно не хочу. У меня уже дети взрослые, а мужу и так все нравится, что готовлю. Здоровое же питание лучше я здесь составлять буду, надежнее под присмотром МЗР

Наталья КС №40 28.02.2023 23:36

Марина 987, я много лет танцую дома, под громкую музыку, прямо на кухне, когда готовлю) Иногда с мужем ходим на дискотеки. Мне нравится дома, потому что никаких соц. запретов, я могу позволить себе любые вольности

Марина 987 28.02.2023 23:48

Наталья КС №40, Какие же вы оба молодцы ,тоже буду дома скоро танцевать ,вот закончу важное дело и буду .