Дневник питания за 25.02.2023

Потрясена! Вчера у меня было 2600 ккал, а сегодня 1700, и я не хочу есть. Прислушалась к советам МЗРовцев - что нужно убирать продукты с пустыми калориями и добавлять с более высоким рейтингом. Сегодня я добавила рагу из овощей с брокколи и немного граната. Совсем мелочь, казалось бы. Но я абсолютно не голодная. А вчера мне весь день хотелось есть. Хлеба все еще многовато, но это какой-то другой хлеб, ржаной, он очень вкусный и от него вроде бы другая сытость. Еще последние месяцы готовлю заливное - обычно из куриной грудки, но вчера грудки не было и просто отварила мясо свинины, сделала из нее заливное. Тоже очень сытно, хотя малокалорийно. Вот, глядишь, скоро составлю свой список добротных продуктов - и постепенно нужда в мучном отвалится. Ниже приложила фото - сколько каких продуктов по полезности. И даже при моем рейтинге, вроде немалом, 80%, все равно пустых продуктов очень много, а сильно полезных мало. Надо изучать, надо приложить время и усилия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Куриные котлеты	80	154.6	12.2	8.9	6.5
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	1318	625	37	36	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Куриные котлеты	80	154.6	12.2	8.9	6.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Заливное из свинины	120	101	9.7	5.5	2
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Итого	820	399	25	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт	60	228	6	2.1	46.2
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Итого	230	232	6	2	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	80	154.6	12.2	8.9	6.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	90	177.3	5.5	1.1	35.9
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Тушеные овощи с брокколи	160	87.2	3.2	0.5	16.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	360	449	21	12	62
Итого за день	2728	1707	90	66	181