Дневник питания за 20.02.2023

Сегодня выбрала режим похудения, до этого было удержание. Но при этом изменила активность с низкой на умеренную. За счет этого расход увеличился, но целевая калорийность похудения не такая страшная, как при низкой активности. Там было бы вообще 1650 ккал, я такой калораж ни в жизни не выдержу. Мне, правда, и калораж 1800 тоже маловат, но пугает меня гораздо меньше :crazy:LOL Я тут читала, что люди специально ставят себе низкую активность, но я на такие подвиги не способна, да и не вижу смысла ломать себя психологически. Читая книгу Бронниковой, постепенно успокаиваюсь и прихожу к новым мыслям по поводу питания. Еда должна доставлять удовольствие! Это классно! А я про это почти забыла.

А вот еще понравились такие мысли (цитирую):

Выбирая интуитивно питание, мы сознательно отказываемся от попыток контролировать тело. Мы берем на себя ответственность за тело и выражаем готовность проявлять заботу о нем. Мы создаем для тела разнообразную, богатую питательную среду, даем возможность выбора и... не вмешиваемся.

сочетание высокого уровня осознанности (не путать с контролем) и отсутствие ограничений

У автора негативное отношение к так называемому "диетическому" типу мышления. К любому контролю веса. В общем, читаю, впитываю, интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	340	9.5	0.3	0.3	1.4
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	84	2.2	0.2	18
Куриные отбивные в кляре	80	130.2	14.6	4.6	7.5
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Оладьи, похожие на булочки	100	276.6	6	14	31.4
Итого	1790	838	44	42	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, похожие на булочки	140	387.2	8.4	19.6	44
Бульон куриный	340	122.4	8.6	4.1	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Итого	1151	680	52	25	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	50	19.7	0.7	0	4.1
Куриные отбивные в кляре	80	130.2	14.6	4.6	7.5
Сухари ванильные 1 сорт	45	171	4.5	1.6	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	375	322	19	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт	30	114	3	1.1	23.1
Суп овощной с брокколи	350	163.5	13.7	4.6	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	84	2.2	0.2	18
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	630	379	19	7	58
Итого за день	3946	2221	136	81	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 20.02.2023 22:35

А какой у вас рост, вес ? И активность ?

Марина 987 21.02.2023 00:49

Секрет похудения ,человек должен быть всегда сыт ,пьян и нос в табаке .Шучу! Но ,что правильно ,так всегда сыт и в хорошем настроении и ,чтобы выходить из за стола чуть чуть недоевшим .(не путать с голодным)😊

Наталья КС №40 21.02.2023 12:58

Мария (-53.1), рост 170, вес 86-87. Активность стараюсь сама себе организовывать. Прогулки на улице, зимой к сожалению меньше. Дома ходьба Лесли Сансон, танцы под быструю музыку, утренняя зарядка. Танцую я в очень быстром темпе, пульс зашкаливает. Так что надеюсь, на умеренную активность выхожу.

Наталья КС №40 21.02.2023 13:00

Марина 987, я не могу быть голодной, вообще. Поэтому я вижу для себя выход только в увеличении активности, чтобы съеденные калории сжигались. Зимой у меня с этим сложновато. Не могу долго гулять, нет велосипеда и тренировок. Но с марта уже снова пойду в тренажерный зал. А с мая уже и на велике можно кататься.