Дневник питания за 19.10.2022

Веду табличку - трекер, куда вписываю свои физические активности, время отхода ко сну и количество калорий. Записываю в дневник на утро. Мне даже интересно было, сколько калорий просит мой организм на самом деле, интуитивно. Цифры получились такие:

несколько дней - примерно 1450
гораздо больше дней - между 1700 и 1800
и два дня - сильный перебор 2277, 2097.

Из чего делаю вывод, что моему организму требуется примерно 1750 ккал. Это как раз среднее арифметическое всех чисел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	190	292.6	20.1	22.2	1.2
Итого	1343	306	20	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа без сахара - Груша, черника	150	126	6.1	4.4	15.5
Блинчики с Мясом [Сибирская Коллекция]	50	135	5	6.5	14
Итого	200	261	11	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	120	252	6.6	0.6	54
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Куриные котлеты	50	96.7	7.6	5.6	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Итого	354	564	14	28	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Грудка куриная тушеная с овощами	200	197	23.8	8.2	7
Суп гороховый	300	97.2	5.7	0.6	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1050	364	30	8	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	210	262	7	8	40
Итого за день	3157	1758	84	78	175