Дневник питания за 18.08.2022

Вчера в моем блоге обсуждали, кто как выбирает активность при составлении рациона здесь в дневнике. Мне было интересно послушать разные мнения. Всем большое спасибо, кто написал! Но вот все-таки очень интересно докопаться до истины и выявить свой настоящий калораж, не протокольный. Я была месяц на 2300 ккал поддержания и 1800 ккал похудения, сейчас перешла на 2000 поддержание, 1500 похудение. И вот через месяц посмотрю, как будут цифры плясать. Если я похудею больше, чем предсказано на такой активности, значит моя личная активность расценивается организмом выше. Тогда снова вернусь на предыдущие цифры. Ведь 700 грамм за прошлый месяц я все-таки сбросила. Хотя у меня нередко бывали дни и по 2000, и по 2100 ккал. В общем, ставлю эксперимент! Интересненько!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет домашний	200	282.8	18.2	21	5
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	553	296	18	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Итого	393	106	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Перец фаршированный с овсяными хлопьями	250	268.3	18.8	13.8	16.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Сыр сливочный плавленный	50	105.2	6.1	7.8	2.7
Итого	713	525	28	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица жареная, по 2-16	60	163.2	14	11.9	0.1
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Активиа без сахара - Груша, черника	150	126	6.1	4.4	15.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1083	651	39	33	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	237	3	15	22
Итого за день	3802	1821	92	92	153