Наталья КС №40

18.08.2022 14:10

Дневник питания за 17.08.2022

А как вы подбираете активность при выборе рациона?

Вчера зашел с сыном разговор, что я что-то почти не худею, хотя лето, жара, тренировки и т.п. Он спросил, на сколько у меня выставлен в дневнике калораж, я говорю 2300 ккал. Он за голову схватился: мама, ну неужели ты столько вырабатываешь калорий за день? Давай разбираться с моим дневником. У меня там активность умеренная стоит, это 2300 ккал в день для баланса, а для похудения 1900. Давай считать мою активность. 4-5 раз в неделю утренняя зарядка 30 мин - ходьба, упражнения, немного танцев под музыку. Тренажерка не часто, 4-5 раз в месяц. Прогулки медленным темпом. А так сижу за компом работаю. В общем, согласилась с его доводами и перевела настройки на низкую активность. Это поддержание 2050 ккал, снижение веса 1558. Вай-вай, совсем мало, ну буду хотя бы стараться 1800-1900 держать. Даже малюсенький дефицит рано или поздно приведет к похудению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	633	448	25	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	375	83	2	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Перец фаршированный с овсяными хлопьями	250	268.3	18.8	13.8	16.5
Тефтели с овсяными хлопьями	150	289.2	20.5	16.5	13.7
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1090	667	42	30	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Активиа без сахара - Груша, черника	150	126	6.1	4.4	15.5
Рыбий жир	1	41	0	4.6	0
Хлеб Водар	80	184	4.8	0.4	39.2
Итого	735	356	11	9	56
Итого за день	3333	1560	80	71	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 18.08.2022 14:25

Я ставлю отсутствие активности и вношу тренировки в дневник. В настройках выбрала "не учитывать энергозатраты на тренировку".
2300 для женщины со средней активностью в Вашем возрасте - многовато будет. Скорее набор, чем поддержание и тем более похудение.

Bad Mad 18.08.2022 14:25

Я всегда ставлю самую низкую активность, и тренировки, прогулки и прочее в дневник не вношу и активностью не считаю

Анна Моррей 18.08.2022 15:34

У меня стоит в настройках "отсутствие активности", тренировки записываю отдельно, если они есть. В сравнении с дневником и факт получилось, что МЗР завышены нормы питания. Чтоб мне похудеть, нужно набирать ещё меньше настройки без активности. То есть до 1300 калорий.

Марина 18.08.2022 16:51

Я опытным путем высчитала. Моя ежедневная ходьба от 15 до 25 тысяч шагов в день это активность чуть выше низкой. Даже до умеренной не дотягивает. Поставила коэффициент 1,5.

Наталья КС №40 19.08.2022 10:16

Женя, да, опытным путем я уже тоже поняла, что 2300 - это набор веса, а не поддержание. Спасибо за опыт!

Наталья КС №40 19.08.2022 10:18

Bad Mad, наверное, для вас это подходит. А у меня еще азарт, я хочу чтобы все было научно и соответствовало действительности. Самую низкую я точно не поставлю. Сейчас изменила на ниже среднего. Попробую такие настройки и проверю, насколько я вписываюсь.

Наталья КС №40 19.08.2022 10:24

Анна Моррей, интересное наблюдение! А у меня получается так. У меня стояла норма 2300 ккал, и от этой цифры за месяц около 6000 ккал дефицит накопился и прогноз, что я сброшу 700 гр. Так вот я именно столько и сбросила. И вот как тут думать? Сейчас перешла на ниже среднего активность, там калораж для поддержания 2050, а для похудения 1558. Но я в жизни не стану питаться на 1500, редкие дни, когда я на такие цифры выхожу. У меня средний рацион 1800-1900, бывает и до 2100. Вот посмотрю, как я на новом "тарифе" буду двигаться. А потом решу, может вернусь снова на 2300.

Наталья КС №40 19.08.2022 10:26

Марина, вот это для меня загадка. Хотя, возможно, ваш организм привык и не считает это уже сильной нагрузкой. Я даже на 8000 шагах к вечеру валюсь с ног и на утро сразу скидываю вес. То есть мой организм расценивает это как сильную нагрузку и сжигает много калорий. Наверное, все индивидуально.

Марина 19.08.2022 11:19

Наталья КС №40, конечно индивидуально все

Bad Mad 19.08.2022 11:40

Наталья КС №40, если прямо точность хотите, то тогда низкую активность в настройки и каждую активность (прогулки, тренировки) вводить отдельно, так точнее будет, ведь работа у Вас связана с низкой активность, а тренировки не каждый день

Наталья КС №40 19.08.2022 13:11

Bad Mad, да, я вчера выставила именно низкую активность. Но я не уверена, что она для меня адекватна, кажется, чуть занижена. Вот проверю через месяц цифры похудения. А тренировки у меня 4-5 раз в месяц тренажерка - я просто по жаре не могу тренироваться, тогда только дома. И вот дома 4-5 раз в неделю у меня утренняя зарядка, быстрая ходьба + пару упражнений. Скриншот такой ходьбы. Не знаю, подвирает или нет мой фитнес-браслет. Самая последняя модель Ми Бэнд 7.

Bad Mad 20.08.2022 21:07

Наталья КС №40, поищите по ленте поиском, тут кто-то в своё время расписывал сколько шагов уже включает в себя низкая активность.
Хотя, конечно, лучше всего наблюдение, ведь каждый человек индивидуален

Елена (имт 23.9) 20.08.2022 21:13

Сочувствую. Но надо-таки меньше есть)))

Наталья КС №40 20.08.2022 22:47

Елена (имт 22.8.0), не всегда) Некоторым (мне например) нельзя есть меньше 1800 ни при каких условиях. Из-за некоторых хронических заболеваний. Так что мой путь - только увеличивать активность, которая будет эти калории сжигать. Над этим и работаю)

Наталья КС №40 20.08.2022 22:49

Bad Mad, спасибо за подсказку! Больше по душе наблюдение. Вот как раз сейчас месяц понаблюдаю себя на низкой активности и сделаю вывод.

Мария Беспалова 21.08.2022 02:31

Вот теперь засомневалась низкая или умеренная у меня активность. Работаю в магазине, часть дня за компьютером, а часть бегаю по залу, часто по стремянкам за товаром залезаю, часы с шагомером потеряла, но обычно выходило 6-8 т. шагов. Эх, выставлю низкую, а вот если в зал пойду, то сделаю себе подарок в виде повышения активности😅

Елена (имт 23.9) 21.08.2022 07:02

Наталья КС №40, А почему нельзя есть меньше 1800? Даже если не хочется надо?

Наталья КС №40 21.08.2022 11:08

Елена (имт 22.8.0), если Вы с таким не сталкивались, то для Вас и запрета такого нет) У меня пару хронических болезней, врачи запрещают. Должна получать 1800-2000 ккал в день. Так вот я и стараюсь сейчас хотя бы летом активничать - зарядка, ходьба, тренажерка изредка. Ну и нормально, больше вес не набираю, а потихонечку даже вниз ползет. Но у меня и почти не бывает такого, чтобы я меньше наедала. Интуитивно. Я дневник заполняю или вечером или наутро, всегда как раз и есть столько - 1800-2100.

Елена (имт 23.9) 21.08.2022 11:16

Наталья КС №40, Ясно. Ну да, при проблемах с щитовидной скудное питание плохо. Но мне приходится. Хотя тоже гипотериоз пограничный.

Наталья КС №40 21.08.2022 11:18

Мария Беспалова, вообще сама программа похудения советует ежедневно тщательно вести дневник минимум две недели. И вы вносите вес периодически. И потом программа подсказывает, правильно ли вы подобрали активность. Там видно по запланированным и реальным отвесам. Но у меня самой терпения не хватает так тщательно все записывать))))

Наталья КС №40 21.08.2022 11:19

Елена (имт 22.8.0), да, так и есть.