Дневник питания за 16.08.2022

Дневник за вчера, но сегодня рацион примерно такой же. Постепенно подбираю ключики к своему организму. Нашла идеальный вариант своего завтрака. Омлет, запаренные кипятком овсяные хлопья №1, тверденькие, кофе+цикорий и на кончике ложки мёд. Иногда кусочек помидора или огурца, но чаще без них. Мне такой завтрак очень хорошо заходит. И организму хорошо, и нет инсулиновых скачков, и на 2-3 часа хватает. Если аппетит повышенный, я могу больше яиц в омлет добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	643	482	26	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	189	12	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное Беллакт	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	30	52.5	7.9	2.1	0
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	429	25	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	555	153	3	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный с овсяными хлопяьми	200	214.6	15	11	13.2
Тефтели с овсяными хлопьями	100	192.8	13.7	11	9.1
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1040	504	31	22	43
Итого за день	3358	1758	98	87	138