Наталья КС №40

01.02.2022 10:39

Дневник питания за 31.01.2022

Полосочки красивые получились, но по всем почти жирам перебор. Это все мои цельнозерновые оладьи. Но уже закончились, в следующие дни будет норм. В масштабах месяца некритично. Снова делаю зарядку по утрам и возобновила ходьбу Лесли Сансон. На высокой скорости пока не могу, дыхалка провалилась. Выполняю на 1 и 2-й скорости, 3-ю пропускаю. Постепенно буду восстанавливаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	200	20	0.4	0.2	4.2
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Оладьи из цельнозерновой муки	80	231.8	5.8	12.2	23.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	893	436	20	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	200	20	0.4	0.2	4.2
Оладьи из цельнозерновой муки	170	492.5	12.2	26	49.5
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	787	712	33	30	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	200	20	0.4	0.2	4.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб Водар	20	46	1.2	0.1	9.8
Итого	355	374	19	26	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	164	110	22.1	2.5	0
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофейный напиток	200	20	0.4	0.2	4.2
Клетчатка пшеничная	3	6.3	0.5	0.1	0.7
Итого	520	266	25	3	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	540	245	8	21	5
Итого за день	3095	2035	106	106	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 01.02.2022 11:06

О, мандарин себе сегодня добавлю, благо что есть дома

Алин@ 01.02.2022 11:23

🌹🌹🌹

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.02.2022 14:36

оладушки

Olga1959 01.02.2022 17:23

Полосочки хороши,хек давно не ела он какой то сухой,а вот какой он полезный оказывается

Наталья КС №40 01.02.2022 18:52

Olga1959, я не считала хек особо полезным, но все же он лучше, чем вообще без рыбы)))

Наталья КС №40 01.02.2022 18:53

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, да, моя радость) Как стала делать из цельнозерновой муки, так совесть и успокоилась. А вместе сахара добавляю таблетки стевии.

Наталья КС №40 01.02.2022 18:54

Vika Viktor, мне тут перепало разных фруктов, так я столько не могу есть. То мандарин съем, то виноград, то киви. И еще целый ящик стоит)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.02.2022 18:55

Наталья КС №40, Хорошо

ммм

Наталья КС №40 01.02.2022 18:56

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

Vika Viktor 01.02.2022 18:57

Наталья КС №40, виноград у нас сейчас не сезон, мандарины да, есть дома, но забываю, поэтому гуляю по дневникам интересуюсь, кто чего ест

Наталья КС №40 01.02.2022 18:59

Vika Viktor, а я вот только что 150 грамм черного винограда рубанула. Да, не сезон, вкус не совсем тот, и все равно хочется)

Olga1959 01.02.2022 19:39

Наталья КС №40, я тоже 145 рубанула виноград,тёмный конечно вкуснее, а так тоже хорошо ,сейчас он не такой сладкий,как летом

Olga1959 01.02.2022 19:41

Наталья КС №40, ну как же В12 и хром и ийод

Наталья КС №40 01.02.2022 21:28

Olga1959, спасибо, по правде, не знала

Ok-sana 02.02.2022 09:55

Что за ходьба такая? Интересно,поделитесь инфой!

Наталья КС №40 02.02.2022 10:20

Ok-sana, о, вы не слышали! Это просто спасение в условиях сидения дома. Я пару лет назад узнала, но то занимаюсь, то забрасываю.

Это ритмичная ходьба под музыку под руководством тренера, женщины Лесли Сансон, американки. Ходьба состоит из нескольких фаз: 1-я скорость самая медленная, потом 2-я фаза - скорость ходьбы увеличивается, 3-я самая быстрая и потом снова идет на уменьшение.

Есть разные программы нагрузки. Я так и не ушла с самой легкой, называется 1 миля. Прямо вбиваете в поиск "Лесли Сансон, 1 миля". И поисковик выдаст ссылки на видео, ищите, где лучше качество. А дальше идут более тяжелые уровни, и скорость выше и больше километров.

Я занимаюсь по другому видео, он на сайте, который сюда не вставишь. Но нашла вам пример с Ютюба. Вы поищите, что вам понравится

Ok-sana 02.02.2022 10:25

Наталья КС №40, спасибо большое,что то подобное видела и даже делала,но не знала кто автор

Наталья КС №40 02.02.2022 11:29

Ok-sana, на здоровье! Очень помогает, когда большую часть сидишь дома.

ИринаГол 04.02.2022 10:12

Наталья КС №40, Интересно) Не слышала никогда... Посмотрю)

Лариса. 05.02.2022 13:33

Спасибо большое за видео, стала делать так же , всё просто , я разогрелась конкретно,особенно мышцы ног. Буду заниматься,так как мне очень понравилось.

Наталья КС №40 06.02.2022 00:31

Лариса., прекрасно, что вам сразу подошло! Я начинала с другого варианта, но этих программ много и можно регулярно менять.