Дневник питания за 02.11.2021

Добрый вечер! У вас вообще нет в рационе овощей и фруктов. Вот рейтинг и низкий. Клетчатки опять же из-за этого недобор. К яйцу можно, к котлете или к просто мясу даже гарниров не особо готовлю. Беру помидор и огурец, дольками режу, солю, сверху порванной руками рукколой посыпаю, так и ем. Перец болгарский много витаминов даёт. Салатики готовлю из печёной свёклы или моркови с чесноком. Зимой нормальный вариант. Капусту шинкую с яблоком и сметаной. Много вариантов.
С вакуумом реально похудеть в талии и особенно в животе. Чисто за счёт тонуса мышц. Потом это так работать не будет, зато будет пресс! 😎 Опять же охрененный массаж кишечника. Всё пролетает. Мало кто догадается, сколько у нас застоя там. Лимфа разгоняется. Я даже лёжа, читая, делаю.

Юлия, с овощами я редко дружу, к сожалению. Желудок очень у меня капризный. Иногда ем, но потом нужно несколько дней восстанавливаться. Увы. Но когда все в порядке, тогда обязательно ем. С фруктами - банан, хурма, изредка апельсин. Поэтому да, и рацион сложно набирать.

Юлия, а насчет вакуума читала, что его слишком много делать нельзя. Я вот по 5-6 раз утром натощак. А как вы считаете, сколько можно?

Наталья КС №40,очень плохо...

Наталья КС №40, без понятия. Не задавалась вопросом. Главное, что натощак. Хотя там свои противопоказания, как и везде есть. У меня последнее время скорее псевдовакуум. Работаю диафрагмой без усилия. Привыкаю дышать правильно. Попутно напрягаю мышцы и всё.
Причём любые. Могу лежать на лопатках и пятках только. Или на локтях и коленях. Мне комфортно, возможно кому-то нельзя. Тут главное организм слушать.

Юлия, так я тоже интуитивно. Но вот недели две делаю, а живот пропал и талия уменьшилась на 3-4 см.

★ Svetlana Sergeevna ★  , да у меня всю жизнь так, я где-то привыкла. Хотя с годами понимаю, откуда растут проблемы со здоровьем.  Тот же преддиабет. А вот потому что овощей всегда мало ела, а батона всегда много))))

Наталья КС №40, супер! 👍

Наталья КС №40,может методом проб выбрать те, которые на организм не так плохо влияют и их кушать на постоянке...

Наталья КС №40, а если тушить овощи, тоже не заходит?!

Алекс, а какие? капуста вообще ни в каком виде не заходит. Морковь, свеклу, кабачки нельзя из-за высокого гликемического индекса. Кабачки все равно иногда тушу, они мне заходят, но ведь по сути нельзя. А что у нас там еще осталось? Ну лук репчатый постоянно везде добавляю, и в тушеное, и в вареное.

★ Svetlana Sergeevna ★  , я там ниже Алексу ответила.

Наталья КС №40, тыква? Цветная капуста? Брокколи, баклажаны, грибы, огурец, помидор,лук,оливки и маслины,редис, спаржа, шпинат и другая зелень,чеснок, горошек, кабачки

★ Svetlana Sergeevna ★  , тыква и кабачки - высокий ГИ при тушении. Хотя в принципе ем, иногда. Цветная капуста и брокколи - непереносимость средняя, раз в месяц могу. Помидоры очень редко могу, летом бывают просветления, тогда делала салаты. Грибы, огурец, редис, горох, чеснок не могу. Спаржу редко вижу, так что редко и готовлю. Разве что мороженую покупать? У нас только польская, замороженная продается. Много ли в ней пользы? А шпинат никогда не пробовала))) Он вкусный? И разве он повлияет на рейтинг? От него хоть какой-то толк есть? А вообще спасибо вам большое, такой труд проделали!!!

Наталья КС №40,тыкву и кабачки сырыми емспаржа везде мороженная и в ней пользы так же...шпинат-только пробовать...я люблю его чуть припущенным с яйцом...зелень типо петрушки-вообще кладезь витаминовпожалуйста...просто овощи нам очень важны

★ Svetlana Sergeevna ★  , ну так сырыми я почти ничего не могу. Только тушеными. Шпинат надо найти попробовать. Не обращала внимания, наверное же и у нас должен продаваться.

Наталья КС №40,ясно...тогда суп пюре, чтоб разбавитьшпинат у нас в пгт продают, то думаю и у Вас есть...

Наталья, проверьте ГИ у запеченных продуктов. Кажется, Базилио говорил, что у запеченных он ниже, чем у тушеных. И для желудка лучше, чем тушеные овощи.

Mushkanchik, спасибо за идею! Было бы классно!

Наталья КС №40,