Немного математики

Люблю я цифры! Правда, что касается вопросов веса и питания, то тут все не так четко, как в математике. Тем не менее какие-то выводы все равно можно делать.

Итак, передо мной две таблицы. Первая за сентябрь. Средняя калорийность 1824. План отвеса - 820 грамм. Судя по цифрам в марафоне похудения, куда я вступила, сбросила 700 грамм. Таким образом можно предполагать, что нормы калоража у меня были слегка завышены в программе. Я же сама себе их ручками выставляла. И моя нагрузка не соответствует. Тут либо надо снижать калораж, чего не хочу, либо повышать физнагрузки.

Вторая табличка - за последнюю неделю. Ого, тут я маханула, привес за неделю составил 1,5 кг. А калорийность за неделю увеличилась всего-то ничего. Средний калораж 2071. Должна была привесить 80 грамм, а привесила 1,5 кг. Ну вообще всю неделю просыпалась с отеками на лице, довольно сильными. Наверное водичка сильно застоялась. По факту не должно быть такого привеса, как ни крути. И соленого и острого слишком много ела последнее время. Вот тут надо себя контролировать.

Вывод. Оставляю пока калораж 1900 и надо-надо добавлять физнагрузки!!!!

Ольга63 09.10.2021 07:28

Не знаю, может я не права, но нужно немного снизить калорийность раз вес растет(поменьше соленого оно то и дает отеки и лишнюю воду- сами знаете). У меня рост небольшой, да и возраст постарше вас на 9 лет, я себе калорийность ставлю 1100(но я не работаю и не так часто гуляю). Если чувствую, что голодно немного добавляю. Наверное 1200 калорий для меня самое то, тогда организм и начнет отдавать лишнее, а на меньшем колараже просто держит вес в одной поре. Вам тоже нужно поэкспреиментировать, пока найдется та золотая середина.

Mushkanchik 09.10.2021 08:50

Встряну со своими предложениями. Широкая улыбка

А есл иснизить калораж до 1780 и увеличить нагрузки немного? Не так стрессово. С улыбкой

Наталья КС №40 09.10.2021 11:52

Mushkanchik, для похудения согласна, но я пока месяц не худею)))) С ноября снова выставлю пониженный калораж.

Наталья КС №40 09.10.2021 11:53

Ольга63, я раньше писала, что в октябре не худею, а на поддержании. Но вы правы, все равно немного нужно снизить калораж. А то вместо удержания наберу лишнего.

Галин@ 09.10.2021 12:07

Вес подпрыгнул из-за повышения калорийности рациона. Это нормально. Не делайте поспешных выводов. Ваши 1,5 кг это не жир. Это гликоген, и с ним вода. Организм такой "Вау! Еды прибавилось! Запасаем, пока дают". Если оставите ту же норму, то половина из набранного через пару недель уйдет сама по себе, когда организм успокоится и перестанет запасать лишний гликоген, а второя половина уйдет за первые 2-3 дня после перехода на дефицит, потому что снизится количество угоеводов и запасы гликогена иссякнут. По крайней мере, у меня обычно события по такому сценарию развиваются.

Наталья КС №40 09.10.2021 13:18

Галин@, о, спасибо, что просветили! Я и так не думала, что жир, но про гликоген раньше не слышала. Даже интересно увидеть, что будет дальше. Хорошо