Наталья КС №40
20.09.2021 14:10
Дневник питания за 19.09.2021
После субботнего перебора сегодня очень даже все неплохо. Я уже
привыкла мыслить не днями, а неделями, и в разрезе недели
получается нормально.
Пару недель назад перешла на новый рацион - сама составляла, от балды что называется. Но желая снизить количество углеводов. Так вот по факту - делила кол-во углеводов и за неделю на 7 , и за месяц на 30, получается средний дневной расход углеводов 130 примерно. Как быть? Узаконить эту цифру - то есть переделать рацион с такой цифрой углей? Или все же пытаться дальше снижать кол-во углей в рационе? Для сравнения - в стандартном рационе у меня углеводов 157. В новом придуманном мною - 107. По факту уже месяцами 130.
Пару недель назад перешла на новый рацион - сама составляла, от балды что называется. Но желая снизить количество углеводов. Так вот по факту - делила кол-во углеводов и за неделю на 7 , и за месяц на 30, получается средний дневной расход углеводов 130 примерно. Как быть? Узаконить эту цифру - то есть переделать рацион с такой цифрой углей? Или все же пытаться дальше снижать кол-во углей в рационе? Для сравнения - в стандартном рационе у меня углеводов 157. В новом придуманном мною - 107. По факту уже месяцами 130.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейный напиток |
180
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 493 | 202 | 14 | 13 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейный напиток |
180
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки на пару без муки |
100
|
129.3 | 14.4 | 7.2 | 1.5 |
| Суп рисовый |
300
|
134.1 | 7.5 | 3.3 | 17.1 |
| Итого | 400 | 263 | 21 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
220
|
239.8 | 6.2 | 7.5 | 37 |
| Масло сливочное Беллакт |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Куриные котлеты без батона |
50
|
80.7 | 7.2 | 5.5 | 0.7 |
| Кофейный напиток |
180
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 470 | 470 | 13 | 27 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
50
|
67.5 | 9.2 | 3.4 | 0 |
| Сырники из цельнозерновой муки почти без сахара |
240
|
600 | 44.6 | 37 | 19.4 |
| Кофейный напиток |
180
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Клетчатка пшеничная |
2
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
110
|
44 | 3.4 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 1082 | 738 | 58 | 40 | 32 |
| Итого за день | 2825 | 1693 | 108 | 92 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.09.2021 16:56
я тоже 130 максимум выставила давно...но по сути бывало мин 70
и макс 150-200...зависело от фрукты
Наталья КС №40
20.09.2021 19:19
Svetlana
Sergeevna★, а какое у вас среднее арифметическое за месяц
получается? я именно про него говорю. Так как по дням разбежки
конечно будут.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.09.2021 19:28
Наталья КС
№40, у меня вот так за месяц в среднем 
Наталья КС №40
20.09.2021 23:03
Svetlana
Sergeevna★, ух ты, какое у вас все зелененькое!!! Прямо брать
пример с вас нужно! Углеводов у вас 114 среднее арифметическое. Ну
вы молодец! Уважаю. А ростом как я. И калорий так мало держите. Я
вот по правде не рискую жить на низких калориях. У меня здоровье
слабоватое. Я за то, чтобы калорий было больше и активности тоже
было больше))) Кстати и худеть я тоже боюсь. Сейчас меня вполне
устраивают отвесы в 1 кг в месяц или просто удержание. Я верю, что
когда организм поздоровеет, то сам по себе вес сбросится. Хоть
небольшой дефицит калоража есть - и этого достаточно. Такая вот моя
личная философия)))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.09.2021 23:16
Наталья КС
№40, у меня вес еще большой по этому дефицит примерно -500 в
день держу точно, а там по аппетиту...бывает ничего не
хочется...бывает жорик посещает... на малом
дефиците сильно долго вес уходит...смотрю больше по состоянию кожи,
если сильно провисает, то убавляю темп для восстановления...а из за
большого кол ва углей летом вообще на месте почти стояла...ну в
месяц 3 кг максимум должно уходить и мин 1
на малом
дефиците сильно долго вес уходит...смотрю больше по состоянию кожи,
если сильно провисает, то убавляю темп для восстановления...а из за
большого кол ва углей летом вообще на месте почти стояла...ну в
месяц 3 кг максимум должно уходить и мин 1
Наталья КС №40
21.09.2021 00:29
Svetlana
Sergeevna★, кстати насчет кожи. Это просто беда. У меня
очень лицо осунулось. И шея(((( Кожа висит просто как сдутый шарик.
Я чего только не делаю - и какие-то массажики, и упражнения
подсмотрела у фейс культуристок. Но кожи в два раза больше чем
черепа и шеи. Шея у меня совсем тонюсенькая стала и складки как у
бабусек за 70. Причем на шею я вообще упражнения делаю давно и
регулярно. В жизни не было второго подбородка. А мне еще нет 50.
Тело как раз сильно не пострадало, все похудение - на
лице))))) Не понимаю, как вернуть лицу прежний вид.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
21.09.2021 07:30
Наталья КС
№40, коже нужно питание...проверяем вит Е в балансе...и
упражнение тянем подбородок вверх...+массаж с оливковым маслом
или виноградных косточек или абрикосовых косточек...миндальных...у
меня смесь из них
Наталья КС №40
21.09.2021 13:57
Svetlana
Sergeevna★, спасибо! проверила, витамина Е достаточно.
Упражнения делаю, и не только это, у меня целый комплекс. Массаж с
маслом - этого нет. Попробую еще этот способ.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
21.09.2021 23:06
Наталья КС
№40, маслом мажем лицо, шею и всю зону декольте
Наталья КС №40
21.09.2021 23:21
Svetlana
Sergeevna★, извините, может уже надоела с расспросами) А вы это
делаете на ночь или утром? И через сколько минут вытираете? Масло
оно же жирное, это не крем, его потом нужно или промакивать или
смывать.
Анна
21.09.2021 23:23
Ну 107 углеводов это ж мало по факту. Куда ещё снижать?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.09.2021 00:17
Наталья КС
№40, чаще вечером массаж с маслом и на пару часиков
оставляю...потом протираю остатки мицеляркой...бывает что зимой
практически все впитывается и вытираем только чтоб поры не
забивались...потом кожа мягкая...и при массаже с маслом лицо у
меня все красное и аж горячее...раз в неделю делаю скраб ... два
раза в неделю маска питательная или глина и патчи если
есть...два три раза массаж с маслом...остальные просто крем...уже
привычка...
Наталья КС №40
22.09.2021 16:41
Svetlana
Sergeevna★, надо обязательно завести и мне такую привычку) Я
лентяйка в этом плане. До 42 лет вообще ничем не пользовалась кроме
декоративной косметики. Потом ввела тоники. Кремов накупила кучи, а
пользоваться забывала. А сейчас на те пожалуйста))) Кучи проблем.
Надо было все смолоду
Наталья КС №40
22.09.2021 16:42
Анна,
может я неясно выразилась. У меня по факту 130 углеводов. 107 - это
желаемая цифра, но никак не могу в нее вписаться. И я размышляю,
оставить идеал - то есть 107, или скорректировать рацион по факту -
то есть увеличить угли до 130.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.09.2021 16:55
Наталья КС
№40, еще главное не забывать вечером просто хоть мицеляркой
протереть и крем увлажняющий
Анна
22.09.2021 21:56
Наталья КС
№40, так по факту вы 103 же наели? Или я чего-то не поняла?
Наталья КС №40
22.09.2021 22:31
Анна, я
взяла среднее арифметическое за месяц. Получилось 130. А 103 - это
только за этот день. У меня бывают дни и по 170. Так что среднее
число - 130. Думаю, когда я пару дней сижу на сотке, то потом
начинаю догоняться по 170. Так не лучше ли себя не истязать, а
взять за свою норму 130? и каждый день есть по 130 углеводов.
Наталья КС №40
22.09.2021 22:32
Svetlana
Sergeevna★, вот это у меня в привычке есть. У меня тоник с
мицеляркой. Я им и утром и вечером пользуюсь. А крема вечно или
забываю, или ленюсь. Надо тут себя заставлять.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.09.2021 22:39
Наталья КС
№40, да
даесть мицелярка с
маслом розы...вытирает стойкий макияж не очень, но кожа после нее
мне нравится
, да
даесть мицелярка с
маслом розы...вытирает стойкий макияж не очень, но кожа после нее
мне нравится
Анна
22.09.2021 22:40
Наталья КС
№40, а, всё))
Мне кажется наш организм по разному требует в разные дни, поэтому держать искусственно одно значение каждый день стоит ли?
Мне кажется наш организм по разному требует в разные дни, поэтому держать искусственно одно значение каждый день стоит ли?
Наталья КС №40
23.09.2021 21:20
Анна, в
этом смысле вы правы, но картинку за месяц хотелось бы видеть
зелененькую, а не красную)
