Наталья КС №40

08.09.2021 12:33

Дневник питания за 07.09.2021

Сегодня на весах с удивлением увидела 77,2 кг. А ведь до этого как раз писала, что уже полгода стоит 78. И много людей мне в комментариях писали, что у меня активность низкая и все-таки нет дефицита.

С новым распределением БЖУ сложновато. Углеводы умещать в такую низкую цифру непросто. Но и париться не буду. По-любому раньше были углеводы 157, сегодня 135. Для меня такая маленькая психологическая лазейка - не выше старой нормы. А в разрезе недели посмотрим, может все и уравновесится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	200	20	0.4	0.2	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	455	107	7	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное, омлет	160	246.4	16.9	18.7	1
Суп гороховый	300	97.2	5.7	0.6	17.1
Свинина, вырезка (Варка)	36	40.9	6.4	1.7	0
Итого	796	387	29	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные Бургеры [Vici]	120	252	13	10	27.5
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Кофейный напиток	200	20	0.4	0.2	4.2
Хлеб Водар	50	115	3	0.3	24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	402	639	16	38	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кабачок (Тушение)	140	30.6	0.8	0.4	5.8
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Колбаса вареная куриная	60	93.3	6.3	7.3	0
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Активиа Натуральная Йогуртная с Вишней, Зеленой Гречкой, Овсом, Гранатом и Асаи	150	112.5	4.2	3	17.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Фрикадельки на пару без муки	80	103.4	11.5	5.8	1.2
Итого	850	488	26	16	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фрикадельки на пару без муки	40	51.7	5.8	2.9	0.6
Итого	340	54	5	2	1
Итого за день	2843	1676	85	85	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 08.09.2021 12:41

У меня с углями вообще сложно. Я немножко изменила свои бжу. Из расчета белок 1,5 гр/кг жир 1 гр /кг. По итогу, чтобы уложиться в рекомендуемую калорийность, углей мне остается порядка 100 гр в день. Но я установила в настройках прибавку калорийности на тренировки только за счет углей. По итогу, свои угли я теперь "зарабатываю". Угли на тренировки нужны. Нет тренировок, нет углей. Как-то так. Знаете, очень стимулирует тренировки не пропускать)

Светланушка 08.09.2021 13:23

Привет! Да это я писала. Руководствуясь предоставлкнными данными. За какой период ушло 6 кг?

Светланушка 08.09.2021 13:25

Галин@, привет! Ничего... скоро арбузы закончатся и стимул наращивать угли вместе с ним Подмигиваю

Галин@ 08.09.2021 13:27

Светланка, не скоро. Они еще месяц будут.

Светланушка 08.09.2021 13:35

Галин@, можно еще парочку про запас прикупить, на балконе положить С улыбкой

главное выбрать без повреждений и крепкие

Галин@ 08.09.2021 13:45

Светланка, Парочку? Да что такое парочка для меня, арбузного маньяка)))))

Галин@ 08.09.2021 13:49

Светланка, Прикупать про зарас не стоит точно. Я себя в сезон-то еле сдерживаю. Стараюсь покупать пореже. Иду мимо магазина и говорю себе "нет, нет, сегодня пропустим денек, перебьемся без арбузика". Скорее бы они закончились уже, чтоб глаза не мозолили и дали жить спокойно. Арбуз это для меня наркота какая-то. Я могу мимо конфет, печенек легко пройти. Но не мимо арбуза.

Наталья КС №40 08.09.2021 14:07

Светланка, да не 6 кг, а всего 800 грамм)

Наталья КС №40 08.09.2021 14:09

Галин@, у меня белок практически 1 грамм на кг веса, 91 грамм при весе 78. Я взяла исходя из дневника. У меня просто не получалось наедать больше. Негде больше брать этот белок. И до 90 редко дотягиваю. На угли я пустила 100, а остальное жиры. Вот с жирами проблем нет, они легко набираются из обычной еды.

Светланушка 08.09.2021 14:52

Наталья КС №40, ой, 0,8 кг это может просто вода гулять. есть над чем задуматься

Светланушка 08.09.2021 14:52

Галин@, а я вот все же думаю дынек про запас положить на балконе, только через месяц. глядишь и цены будут пониже, хотя это вряд ли

Светланушка 08.09.2021 14:54

Галин@,

Галин@ написал:
Прикупать про зарас не стоит точно

почему? не удержитесь и будите есть до тех пор пока не закончится запас? Широкая улыбка

Галин@ написал:
Я могу мимо конфет, печенек легко пройти. Но не мимо арбуза.

да и не надо мимо него ходить Хихикаю

надо сразу к нему, легкой походкой

Галин@ 08.09.2021 14:55

Светланка, Героический Вы человек))). Мне нельзя про запас, мне больше одной штуки дома иметь нельзя. Я буду есть, пока не лопну.

Ирина 08.09.2021 15:24

А я вообще равнодушна к арбузам. Не понимаю, что людям в них нравиться. Одни семечки замучаешься выковыривать...
Я люблю спелые вкусные дыни)

Светланушка 08.09.2021 15:25

Ирина, нам по пути Широкая улыбка

Светланушка 08.09.2021 15:27

Галин@, да нуууу... что за героизм? волевое решение, что есть можно только в пределах установленного калоража... вот увеличила его на сотенку после измерений, отказалась от отрубей, а вот количества дыни в рационе не изменилось Плачу

а была бы моя воля, я бы съела целую за раз и не один раз Широкая улыбка

SvetSveta 08.09.2021 15:46

Галин@,о! Я нашла брата по разуму!)) Думала что я тут одна такая безграничная в поедании арбузов и дынь Уррра!

Ирина 08.09.2021 15:49

Светланка, значит я не одна такая 😊

Галин@ 08.09.2021 16:01

SvetSveta, Нас даже не двое. Тут таких много. Периодически попадаются в ленте дневники с 5-7 кг арбуза. У меня бывает 2-3, и это я себя еще ограничиваю.

SvetSveta 08.09.2021 16:11

Галин@, это радует, прям бальзам на душу)))) А то мне как то все попадаются сообщения типа: "Съела 2 кусочка арбуза, больше не смогла, прямо обожралась чувствую!" Аж чудовищем ненасытным себя ощущаю))))

Юлия Кожуховская 08.09.2021 16:29

Галин@, я вчера кило арбуза схомячила, думала это рекорд. Постеснялась рацион выложить. А оказывается... 🤣

Галин@ 08.09.2021 16:30

Юлия, То пряник, то кило арбуза)))) . Чего стесняться-то. Что съедено, то съедено. Подумаешь, невидаль какая)))

Наталья КС №40 08.09.2021 16:50

Светланка, ну нет)))) у меня ни разу еще не было такой цифры 77,2. У меня если вода гуляет, то в сторону повышения. Как раз 78 это была минимальная цифра из всех, что я видела. А так бывает и 78,5

Наталья КС №40 08.09.2021 16:54

Ирина, блин, а я ем спокойно что арбузы, что дыни. Тяги нет. За сезон могу от 3 арбузов по пару ломтиков съесть, дыню в этом году игнорю из-за сахара. У меня жор только на батоны бывает. С этим пару раз в месяц не могу справиться)))))

Светланушка 08.09.2021 17:27

Наталья КС №40, пусть так и будет С улыбкой

а то полгода стоять на месте трудно

Юлия Кожуховская 08.09.2021 17:40

Галин@, чувствую, что этот несчастный пряник вы мне ещё долго припоминать будете. 🤣🤣🤣 Вот и стрёмно стало кило арбуза демонстрировать. )

Галин@ 08.09.2021 17:59

Юлия, Не в прянике дело, а в том, что он не записиан. Халтурите))))