Дневник питания за 06.09.2021

прикольная ходьба...надо бы тоже ее снова начать...но пока у меня тело ломит от огорода

Заведите собаку...три раза в день, гарантированно, будете пулей из дома вылетать...шучу )))

Анжела, в каждой шутке)))) Ну что-то придумаю. Гулять все же надо.

Svetlana Sergeevna★, счастливая! У меня отродясь огорода не было. 100% городская жительница, люблю асфальт, выхлопные газы и городской смог))))

Поставьте в настройках углеводов поменьше, примерно 25%-30%. На низкоуглеводном питании вес лучше уходит.

Наталья КС №40, да я 27 лет прожила в городе и такая же...в общем пришлось всему учится и третий год живу ток в собственном доме...и работы каждый день куча

Lidia D, я уже изменила настройки. Оставила углеводов 100 грамм, а было 157. Ниже углеводы нельзя - тогда надо сильно увеличивать Б иЖ. А мне ни белков ни жиров нельзя увеличивать больше того, что я уже увеличила. Есть свои особенности с организмом. P.S. Прикол, зашла проверить настройки, так это и есть 26% углеводов))))

Наталья КС №40, у меня стоит белки35%-жиры35%-угли30%
С моим дефицитом ккал мне тяжело белки набрать. Жиры и угли в лёгкую

Ради интереса, посмотрите, что предложит МРЗ, при желаемом весе, допустим: 70-72 кг, при отсутсвии нагрузок и поддержании веса. Так Вы будете знать, на каком рационе, прийдется жить дальше, когда Вы достигните цели. И хотя бы раз неделю питаться по такому рациону. Т.к. только мы добиваемся желаемого веса, многие позволяют вольности в питании, при этом игнорируя прежние физнагрузки, которые делали для снижения веса. (сама такое прошла, когда сбросила вес с  78 до 66 за полгода, и думала, что уже все ОК, можно расслабится, отделаться только зарядкой, ходьбой, а тренировки, что делала 3 раза в неделю по 30 мин, уже как бы не надо)))
Не воспринимайте хотьбу, как прогулку, она должна быть по сути легкой тренировкой. 2500 шагов, я проходила за 20 мин, когда весила 76 кг.Сейчас  5000 шагов это чуть больше 30 мин ( вес 67 кг, рост 164, 50 лет). Т.е. мы не прогуливаемся , я быстро идем, если нам нужно похудение.И конечно хороша интервальность, при  Вашем весе можно минут 5 идти в очень быстром темпе,и потом столько же обычным шагом.
Беда полных людей в том, что они "жалеют время" на те же прогулки, или хотьбу, типа это бесцельно)) А как же здоровье? Много здоровых, занятых людей бегают по утрам или вечерам, и как-то все успевают

Ходьба с Лесли очень хорошо. Я ходила на карантине

А на ужин свенина это тяжко желудку в ночь то будет?! Это ж мясо и жиры...

Юлия Глинская, сила воли, сила воли)))) Надо ее прокачивать и заставлять себя

Иван Саныч, прекрасно! у меня свинина совсем не жирная, хорошее мяско, мягкое, обвалянное в яйце и цельнозерновой муке. Ужин в 20.00, спать легла в 2.30. Все окей!

Lidia D, у меня сейчас белки 22%, жиры 52%, угли 26%. По весу белков получается 91 грамм. Мне говорили, что белков достаточно 1 грамм на кг веса. При моем весе 78 мне кажется нормально. Хотя хотелось бы больше. Но мне всегда сложно белки набирать. Мяса столько есть - это нужно денег много, не могу позволить. А молочку мне сейчас нужно резко ограничить, особенно творог, из-за инсулина. Раньше с творогом проблем не было по белкам.

Svetlana★, у нас фитнес нескончаемых в своём доме.

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), тооочно

100%)) сила воли - наше всё