Наталья КС №40
06.09.2021 10:41
Дневник питания за 05.09.2021
Только что написала, что неплохой рациончик получился! Чувствовала
себя на нем отлично. А потом бац, и вспомнила, что вечером
съела три оладки, из цельнозерновой муки правда, так что хоть и
много углеводов, но утром сахар был в норме. Сейчас
прислушиваюсь к организму. Перебор жиров на меня действует хорошо.
Перебор углеводов - плохо. Насчет белка пока не поняла. А как это
можно понять? Говорят, минимум надо 1 грамм белка на кг веса. Вес
78. Белка сегодня 89. А норма стоит 103. Но я вчера почти не
занималась физнагрузками, только с утра легкая зарядка. Достаточно
мне? А как вы понимаете, что вам белка достаточно? Есть симптомы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейный напиток |
180
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Итого | 580 | 326 | 21 | 23 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Активиа Натуральная Йогуртная с Вишней, Зеленой Гречкой, Овсом, Гранатом и Асаи |
150
|
112.5 | 4.2 | 3 | 17.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 200 | 287 | 8 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты |
90
|
174 | 13.7 | 10 | 7.3 |
| Кофейный напиток |
180
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Масло сливочное Беллакт |
15
|
99.1 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 765 | 496 | 22 | 23 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Водар |
20
|
46 | 1.2 | 0.1 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Куриные колбаски |
100
|
237.3 | 23.9 | 15.6 | 0.5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
80
|
62.4 | 1 | 3.8 | 6.2 |
| Итого | 1000 | 374 | 27 | 19 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из цельнозерновой муки |
120
|
347.6 | 8.6 | 18.4 | 34.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 620 | 352 | 8 | 18 | 36 |
| Итого за день | 3165 | 1837 | 88 | 95 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
