Дневник питания за 22.08.2021

Вчера по калориям перебрала, сегодня уложилась в норму. Но по ощущениям - вчера весь день хотелось есть, а сегодня чувствую себя переевшей. То ли вчерашние калории на сегодня перекинулись, то ли что. Сегодня были лишними оладушки, я их заранее не планировала, но когда стала жарить мужу, все-таки не удержалась и 2,5 схомячила. Мне оладьи из белой муки категорически нельзя. Однако силы воли не хватает. Я уже всё белое из рациона убрала давно, но периодически случаются срывы и все-таки соблазняюсь. Какие же они вкусные, оладьи, ммм! Вот чего пока не могу принять в своей новой "диабетической" жизни, так это запрет на белую муку. Слава Богу, у меня никогда не было тяги к сладкому, иначе бы вообще подвывала)))) На кофе без сахара перешла к такой легкостью, словно всю жизнь его так и пила. Однажды мне в кафе забыли и насыпали в чашку сахар, дробиночку наверное, так я попробовала - и невкусно) Думаю, как я раньше могла кофе с сахаром пить? А еще купила сахзам, сделала кофе с молоком дома, добавила этот заменитель - и ни грамма не вкусно. Теперь только без сахара пью. Вот этот слегка горьковатый привкус мне очень по душе :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное Беллакт	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	473	486	26	34	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный фаршем и рисом	260	338.8	17.7	21.3	18.7
Вода	100	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Арбуз	330	89.1	2.3	0.3	19.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	890	566	24	32	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Куриные котлеты	50	96.7	7.6	5.6	4.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Полоцкие хлебцы	3	45	1.3	0.2	9.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Оладьи из сухой смеси	120	364.8	11.3	15.5	45.8
Итого	1203	694	42	25	73
Итого за день	2666	1747	93	92	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 23.08.2021 11:27

У меня дома совсем нет белой муки. Ржаная и 2 сорта только. Все привыкли уже дома

Наталья КС №40 23.08.2021 11:40

Марина, я в оладьи добавляю 50% цельнозерновой, а остальное белую. Все равно на такую смесь организм реагирует не очень

Ok-sana 23.08.2021 12:15

я тож такая, почему тянет на мучное? когда стала контролировать свой рацион наМЗР -поняла , что катострофически недополучаю белков, а в белой муке, много белка и витамина В и много еще всего... организм , чтобы выжить, гребет витамины из того , что закладываете в себя. Мой вывод -получать недостающее из полезных продуктов , а не из тех, что под рукой

Наталья КС №40 23.08.2021 13:24

Ok-sana, думаю, да! У меня был вечно перебор углеводов, а белков недобор. Когда стала увеличивать количество белков, то и аппетит уменьшился.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.08.2021 14:00

Ну хоть углишек меньше))

Наталья КС №40 23.08.2021 18:52

Svetlana Sergeevna★,я в прошлом полугодии свой рацион составляла, там было углеводов всего 100 грамм, высокие жиры и белки. Вот на таких цифрах нормально себя чувствовала. А когда выше 100 г для меня уже перебор.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.08.2021 21:22

Наталья КС №40, значит так и продолжайте Дарю цветочек