Дневник питания за 21.08.2021

Получился неплохой рацион, лично для меня. Поскольку я стремлюсь к уменьшению углеводов, то как раз то, что надо. Жиров неполезных многовато, тут еще надо корректировать. С сентября с мужем договорились попробовать 3-4 раза в неделю устраивать рыбные дни. Не буквально, но большую часть белка добывать из морепродуктов. Фантазии у меня пока маловато для этой затеи, но кулинарные сайты мне в помощь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное Беллакт	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	473	617	33	43	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный фаршем и рисом	500	651.5	34	41	36
Куриные котлеты	75	145	11.4	8.3	6.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	40	27.6	1	2	1.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Итого	995	899	48	55	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	50	96.7	7.6	5.6	4.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	720	351	16	21	22
Итого за день	2188	1867	98	120	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.08.2021 00:03

из рыбы
замариновать и есть малосольной
рулеты
котлеты чисто рыбные или с добавлением мяса
рыбные палочки
пироги
просто обжарить
в духовке
в томате с овощами консерва
в масле консерва
копченая
в салатах

Наталья КС №40 22.08.2021 00:50

Svetlana Sergeevna★, ого! Вот это спасибо! я пока надумала только запеченая в фольге, жареная и суп)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.08.2021 00:56

Наталья КС №40, Широкая улыбка