Дневник питания за 16.06.2021

День на день не приходится. Взяла выборку за неделю - тут вроде бы и неплохо. Но однозначно углеводы надо сильно уменьшать. Не хватает фантазии, чем заменять. Буду в отпуске скоро - ставлю себе задачу изучить тему. Чем заменять быстрые углеводы. Идеально - это составить меню из продуктов с низким и средним ГИ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Витамины Доппельгерц актив	1	2	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	541	288	19	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	250	25	0.5	0.3	5.3
Куриные котлеты	160	309.3	24.3	17.8	13
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	550	513	35	25	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные фрикадельки	50	80.5	7.8	3.7	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Суп с перловкой легкий	300	141.9	8.1	3.3	18.9
Итого	730	240	16	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Натуральная Йогуртная с Вишней, Зеленой Гречкой, Овсом, Гранатом и Асаи	300	225	8.4	6	34.5
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Ветчина, рубленая	120	315.6	19.5	24.8	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	678	31	31	66
Итого за день	2501	1721	102	80	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 16.06.2021 23:40

Да, углеводы часто не дают покоя)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.06.2021 00:15

нужно смотреть в сторону продуктов, которые насыщают на долго именно Вас...для меня это бурый рис, макароны тв.сортов и бобовые-чечевица, фасоль, горох, нут...греча и овсянка меня не насыщают на долго...хотя овсяноблин заходит отлично...и блины из гречневой муки норм....

Наталья КС №40 17.06.2021 14:06

Svetlana Sergeevna★, я такой закономерности пока не обнаружила. Иногда беспричинно не хочу есть вообще. А иногда жор. Если больше трех часов не ем, начинается головная боль. Поэтому каждые три часа надо что-то забрасывать.

Наталья КС №40 17.06.2021 14:07

Юлия,