Дневник питания за 14.06.2021

Интересно, случайность или закономерность? Вчера была на тренировке, сегодня аппетит очень умеренный, а на сладкое не тянет вообще. Чисто для вкуса добавила курагу в творог, но вполне могла бы и без нее. Такие цифры углей меня вполне устраивают! Больше и не хочу и не надо. Последних два дня сахар был 5,4. Надеюсь, что это на легком недоборе углей в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Витамины Доппельгерц актив	1	2	0	0	0.4
Итого	521	242	18	16	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	250	25	0.5	0.3	5.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Куриные отбивные в кляре	120	195.4	22	7	11.3
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	810	533	55	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 15% жирности	3	43.7	0.7	4.1	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	817	797	51	37	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Хлеб Водар	20	46	1.2	0.1	9.8
Итого	560	377	1	36	11
Итого за день	2708	1950	127	110	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.06.2021 22:56

это хорошо Широкая улыбка

Наталья КС №40 15.06.2021 00:19

Svetlana Sergeevna★, да, очень классно, когда не хочется сладкого! Уррра!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.06.2021 01:35

Наталья КС №40, а меня торт дома так и манииит Широкая улыбка

Наталья КС №40 15.06.2021 23:40

Svetlana Sergeevna★, вот с тортами у меня проблем пока не было, не тянет, а я уже с августа без сахара. Но вот на батон иногда таааак тянет, сегодня как раз съела, не смогла выдержать)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.06.2021 23:47

Наталья КС №40, так сами хлеб пеките...без сахара Широкая улыбка

Наталья КС №40 15.06.2021 23:56

Svetlana Sergeevna★, да ну, мне муку вообще нельзя. Самой печь - это бесконечный соблазн)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.06.2021 00:02

Наталья КС №40, на овсяно-гречневой муке с отрубями...и немного муки обычной для клейкости...на кефире...с семками...небольшие булочки печем и замораживаем...а по случаю достаем и через час в духовку или микроволновку...булочки грамм по 50 Хорошо

Наталья КС №40 16.06.2021 00:14

Svetlana Sergeevna★, здорово, звучит очень вкусно!!!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.06.2021 00:15

Наталья КС №40, вкусно...плюс клетчатка и вит Е в поряде Дарю цветочек

Ирина Ситникова 16.06.2021 01:59

Может быть организм получает гармоны счастья не от еды , а от тренировок , ведь во время тренировки вырабатывается картизол , а в след за ним для уменьшения боли окситоцин , дофамин и эндорфины . Я тоже замечала что после физических нагрузок аппетита намного меньше . Только чисто физически раза 3 день поесть охото и то не много

Наталья КС №40 16.06.2021 12:26

Ирина Ситникова, соглашусь! После тренировок состояние эйфории, все тело поёт!