Дневник питания за 11.06.2021

Прекрасно!!! Попробовала по совету жиров добавить, а углей убавить. И точно, есть не хочу совсем, в калораж уложилась и пропорции то, что надо. Рейтинг маловат, но завтра уже начну витаминки свои любимые. Доппельгерц актив от А до цинка. Волшебные! У меня на них перестает голова болеть. А то я вечно страдаю головными болями, компьютерная работа. Не спрашивайте почему овощами не нагоняю рейтинг. Я их ем наскоками, ежедневно организм не принимает)))) :crazy: А вот как внести витамин Д? Я его пью отдельно, в каплях, сильный дефицит был, так мне назначили 2 месяца пить по 10 тысяч единиц. И рыжиковое масло не знаю как правильно внести. Из базы брала, но в ней не указаны омега-3. А в рыжиковом масле между прочим ооооочень много омеги. Тоже купила и завтра начну пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Куриные фрикадельки	100	160.9	15.5	7.3	8.1
Итого	570	321	27	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофейный напиток	250	25	0.5	0.3	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	575	179	3	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	250	25	0.5	0.3	5.3
Куриные котлеты	80	154.6	12.2	8.9	6.5
Куриные фрикадельки	50	80.5	7.8	3.7	4.1
суп рисовый	300	178.2	5.1	13.5	8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	20	42	1.1	0.1	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	730	635	27	40	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет домашний	60	168	8.4	12.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриные котлеты	60	116	9.1	6.7	4.9
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	84	2.2	0.2	18
Итого	360	370	20	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка запеченая в белках	105	161.2	23.2	7.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	805	166	23	7	2
Итого за день	3040	1672	101	86	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 11.06.2021 22:38

А мне что то рыжиковое не понравилось ,а льняное в бутылках домиком нижегородское ,очень люблю.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.06.2021 23:32

Наталья КС №40 12.06.2021 00:31

Марина 987, какие мы все разные! Я вот льняное так и не смогла полюбить, а рыжиковое напоминает сено, деревню, лето и детство)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.06.2021 01:31

очень рада Дарю цветочек

Марина 987 12.06.2021 02:59

Наталья КС №40, Еще отпроизводителя зависит

Клубничка 12.06.2021 06:28

Наталья введи свой продукт и добавь химсостав вручную, если знаешь примерно сколько вит D

Наталья КС №40 12.06.2021 14:00

Клубничка, надо попробовать, спасибо)

Наталья КС №40 12.06.2021 14:00

Svetlana Sergeevna★, спасибо, ваш совет)

Наталья КС №40 12.06.2021 14:00

Марина 987, наверное не внесли в химсостав

Яна Стройняшка 12.06.2021 14:09

вит Д сожержится в:
селедке (гр 100 в день)
яйцах (2 яйца в день)
печени трески (10гр в день)
скумбрии (150гр в день)
про преедозировку вит Д не помню есть ли противопоказания... вит Д это кстати гормон шоб вы знали, на имуннитет влияет...

Наталья КС №40 12.06.2021 14:13

Яна Стройняшка, у меня запущенный случай, продуктами не подымался. Даже витамином в каплях и то не подняла. Теперь пью по лошадиной дозе))) Два месяца сказали пить. Врач контролирует)

Ольга 12.06.2021 14:24

Яна Стройняшка, 2 яйца никак не содержат суточную норму Д.

Ольга 12.06.2021 14:28

Омега 3 из растительных источников усваивается примерно на 10 процентов у женщин, и почти не усваивается у мужчин, так что не обольщайтесь, по факту только полосочки красивые в дневнике будут. А лошадиную дозу Д не имеет никакого смысла вносить в дневник, понятно же, что зашкалит.

Яна Стройняшка 12.06.2021 14:37

Ольга, йа ентова и не писала, йа писала что в день норма яиц енто 2 штуки (ну максимум 3 и то для печени яйца тяжелый продукт, их нельзя каждый день есть!). а то некоторые умудряются по 8 штук жарить, знаете ли...

Яна Стройняшка 12.06.2021 14:39

Наталья КС №40, Хорошо