Дневник питания за 09.06.2021

На тренировку пошла вечером, уже около 21.00. Хотя у меня абонемент до 17.00. Пришлось немного доплатить. Весь день была занята и не смогла выбраться раньше. Что заметила - после тренировки вообще пропал аппетит, хотя когда шла, казалось слона съем. И вот придя домой только напилась немерено жидкости - кофе без сахара и чай зеленый. И только после полуночи захотелось бананчик. А так больше никакая еда не лезла. После вчерашнего вечернего банана утром был сахар 5,9. Посмотрю, что будет завтра с утра. Вообще понимаю, что углеводы на ночь мне нельзя. Надо как-то переиначить вечерний рацион. Подумаю над этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	495	209	14	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	405	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	250	25	0.5	0.3	5.3
Куриные отбивные в кляре	200	325.6	36.6	11.6	18.8
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	667	773	45	30	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Печенье, овсяное, с изюмом	20	88.2	1.2	3.2	13.1
Итого	620	512	23	28	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофейный напиток	250	25	0.5	0.3	5.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	850	126	2	0	27
Итого за день	3037	1696	87	73	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.06.2021 01:08

попробуйте сьесть с жирным чем то угли...у меня так сахар понижается Смущаюсь

Наталья КС №40 10.06.2021 16:05

Svetlana Sergeevna★, ого, никогда такого не слышала, спасибо за идею! Я слышала "прикрываться" белками. Вот это правило стараюсь соблюдать. Но не всегда получается. А вот про жиры - круто! Спасибо!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.06.2021 16:57

Наталья КС №40, белки если переесть, то они в жир идут сразу...а с чистым жиром из еды сложнее дело обстоит...

Наталья КС №40 10.06.2021 23:10

Svetlana Sergeevna★, вы меня удивили) Первый раз слышу, что белки уходят в жир!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.06.2021 23:31

Наталья КС №40, если их больше нормы наедаем и не отрабатываем физически, то что угли, что белки в жир идут... поэтому и белки нужно держать в узде Дарю цветочек

Наталья КС №40 11.06.2021 12:14

Svetlana Sergeevna★, тогда вообще непонятно за счет чего угли уменьшать Надо подумать

Я увеличивала белки и уменьшала угли

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.06.2021 15:05

Наталья КС №40, я действую так...угли меньше нормы занижаю как могу...белок 1гр на 1 кг не больше стараюсь...остальное жиры...пока худеется Дарю цветочек

Наталья КС №40 11.06.2021 16:40

Svetlana Sergeevna★, нормальная формула! Хорошо

Надо и мне так попробовать. И кстати в понедельник ходила к врачу, так она мне тоже посоветовала в сторону жиров присмотреться. Хотя вот странно, у меня программа насчитала белков 104 грамма при моем весе 78. Это больше чем вы говорите.