Дневник питания за 10.03.2021

Ох, как давно не вела дневник и не выкладывала. Результаты у меня такие. После ковида в декабре два месяца ела плохо и худела. На прошлой неделе была уже 76,2 кг. В декабре для сравнения 79, может, чуть меньше. Аппетит был ужасный, еду впихивала силком. На этой неделе аппетит наконец появился. И сегодня утром на весах уже увидела 77,1 кг. Сегодня вообще объелась, еле дышу))) А в дневник внесла, вроде и не много. Наверное желудок привык к малому количеству. Я пока морально не готова к похудению ниже 77. Мне надо пару месяцев, чтобы привыкнуть к этому весу. Если привыкну, то летом попробую худеть дальше. А может и не захочу. Мне 48 лет, кожа лишняя висит, делаю минимальные упражнения на ноги, бицепсы-трицепсы, но кожа не подтягивается. Силенок пока недостаточно заняться большими нагрузками. Ну ничего, весна уже, надеюсь, скоро сил прибавится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Доппельгерц актив	1	2	0	0	0.4
Сырники из цельнозерновой муки почти без сахара	200	500	37.2	30.8	16.2
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	881	828	58	54	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Итого	180	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	160	309.3	24.3	17.8	13
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб отрубной Ранак	15	37.5	1.3	0.2	7.8
Итого	655	364	26	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Морковь (Варка со сливом)	20	5.9	0.2	0	1.1
Итого	40	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	3	97.2	1.6	9	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	3	6.3	0.5	0.1	0.7
Итого	713	411	30	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	80	34	0	0	6
Итого за день	2549	1671	116	88	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 12.03.2021 08:26

И не торопитесь, действительно, надо не вам, а организму привыкнуть к этому весу, чтобы он дал возможность потом сам решать- худеть вам ,или нет.Главное, чтобы вам в этом весе было комфортно.

Наталья КС №40 12.03.2021 15:13

Ольга63, спасибо! Чувствую себя вполне комфортно с таким весом. Посмотрю, со временем может захочется еще продолжить.