Дневник питания за 15.09.2020

Вес снова остановился. Может, я неправильно выбрала верхнюю планку калоража? Когда меняла настройки дневника, поставила низкую активность, и мне посчитали калораж 2000 калл. А раньше у меня была нулевая активность и калораж дневной был где-то 1800. Рекомендуют придерживаться ежедневно калорийности 1650, я почти всегда наедаю от 1700 до 1800. Дефицит в 200-300 калорий есть всегда, но вес снова остановился. Может, все-таки уменьшить калораж? Или же это так действует инсулинорезистентность? Пока не знаю. Продолжу наблюдать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кабачок (Запекание)	80	16	0.4	0.2	3
Итого	660	342	21	23	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	140	270.6	21.3	15.5	11.3
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	180	300	22	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Хлеб "Растиславский! диабетический новый	20	39.4	1.2	0.1	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	29.4	1.5	1.6	2.3
Итого	350	427	4	37	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп с перловкой	300	170.7	9.3	3.3	25.2
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Клетчатка пшеничная	3	6.3	0.5	0.1	0.7
Итого	943	611	54	17	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	4	0	0	1
Итого за день	2833	1685	102	94	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 15.09.2020 20:40

Не спешите. Понаблюдайте.

Татьяна Власова 15.09.2020 21:06

Инсулинорезистентность именно так и влияет на жиросжигание. Но, почему-то вам действительно много кал дает программа. Мне с указанной низкой активностью - меньше 1400.

Наталья КС №40 15.09.2020 22:32

Татьяна Власова, мне уже объяснили, что сильно зависит от возраста. Вы же старше меня? Мне 48 лет. А рост и кость у вас какие? У меня 169 и нормокость.

Наталья КС №40 15.09.2020 22:35

Марина, да, торопиться не буду, мне пока к такому питанию бы привыкнуть. А еще что-то из рациона удалять я не готова))))

Татьяна Власова 16.09.2020 08:54

Наталья КС №40, Мне59 рост 164. Нормокость. Ну, вы наверное работаете. А я на пенсии. Наверное вы похудеете и на этой калорийности. Я еще заметила, что у вас совсем нет в рационе круп, У меня без круп нет энергии.

Наталья КС №40 16.09.2020 20:21

Татьяна Власова, с крупами у меня давняя история. Я с детства давала аллергию почти на все крупы. Потом взрослая немного стала есть, но мне после них было плохо. Не исключаю, что скрытая аллергия до сих пор. Ну а сейчас законное разрешение не есть крупы из-за повышенного сахара. Даже гречки можно не больше 120-150 граммов. Гречку я все же изредка варю. Я сама пока плохо знаю, что мне можно есть. А к эндокринологу запись через два месяца. Придется ждать. Энергии у меня мало из-за щитовидки. Я привыкла. хОтя это очень грустно. Вспоминаю прекрасное время 6 лет назад, когда у меня моторчик был в ***пе. Я бегала как подсмаленная, столько энергии было. Но уже почти лет пять не чувствую энергии.

Наталья КС №40 16.09.2020 20:21

Татьяна Власова, так у вас и рост ниже моего. Конечно будет меньше калорийность. И возрастом чуть старше. Так что думаю правильно подсчитано.