Наталья КС №40
15.09.2020 00:53
Дневник питания за 14.09.2020
Сегодня переела углеводов, впервые за целый месяц. Людмила в
марафоне дала задание - эту неделю не есть углеводы после обеда. Но
сегодня мне невыразимо хотелось есть. Надо бы придумать, чего
бы такого завтра наготовить, чтобы хотя бы после 6 вечера не есть
углеводы. Сегодня поздно вечером придумала омлет с кабачками. Мммм,
какая же вкуснятина! Это запланировано на завтрак, но я не
удержалась и съела в час ночи. Повторю завтра вечером. Вот как раз
будет ужин без углеводов. А по самочувствию - вот как наелась
сегодня до отвалу, так и чувствую себя хорошо. А когда малость не
доедала до нормы, то что-то в организме было не так.
Все-таки больше есть лучше, чем меньше)))) Правда, при этом
вряд ли похудеешь :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофейный напиток |
180
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб "Растиславский! диабетический новый |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.1 | 8.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Куриные котлеты |
80
|
154.6 | 12.2 | 8.9 | 6.5 |
| Итого | 683 | 529 | 34 | 32 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
90
|
174 | 13.7 | 10 | 7.3 |
| Кофейный напиток |
180
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 383 | 284 | 16 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кофейный напиток |
180
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Клетчатка пшеничная |
3
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 341 | 301 | 23 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Запекание) |
20
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 350 | 240 | 36 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты |
30
|
58 | 4.6 | 3.3 | 2.4 |
| Суп с перловкой |
300
|
170.7 | 9.3 | 3.3 | 25.2 |
| Клетчатка пшеничная |
3
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кофейный напиток |
180
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 716 | 262 | 14 | 6 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное Беллакт |
15
|
99.1 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб "Растиславский! диабетический новый |
33
|
65 | 2 | 0.2 | 13.7 |
| Кофейный напиток |
180
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 631 | 196 | 2 | 11 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
70
|
107.8 | 7.4 | 8.2 | 0.4 |
| Кабачок (Запекание) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 100 | 113 | 7 | 8 | 1 |
| Итого за день | 3204 | 1928 | 136 | 86 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
