Наталья КС №40

04.09.2020 22:20

Дневник питания за 04.09.2020

Неожиданно получился красивый рацион))) Прямо захотелось выложить его для красоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	180	5	0.2	0.2	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	503	205	15	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофейный напиток с цикорием	180	5	0.2	0.2	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	70	65.8	2.2	0.5	13.7
Итого	453	80	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	160	309.3	24.3	17.8	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	559	470	24	34	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб Белковый Славяночка	35	88.9	9.2	0.7	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	485	421	18	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мясо по-французски 20.12.15	120	307.7	32.5	17.3	4.7
Салат Оливье	90	139.5	8.1	9.9	4.5
Хлеб Нарочанский	10	21	0.6	0.1	4.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	540	497	42	27	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2940	1707	103	95	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка Малинка. 05.09.2020 12:03

И правда красиво! Клетчатка подкачала немного. У меня с ней тоже проблема

Natali88 (сброс веса) 05.09.2020 12:06

Вы в кофе вместо сахара мед используете? не разу не пила кофе с медом, надо попробовать)

Апполосская пушишка 05.09.2020 12:22

У меня тоже проблема с клетчаткой, только если яблоки и курагу специально есть, она добирается. Может отруби купить?..

Наталья КС №40 06.09.2020 01:01

Мира, у меня есть и отруби и клетчатка купленные. Только ежедневно добавлять надоедает. Я время от времени подсыпаю то в суп, то в творог.

Наталья КС №40 06.09.2020 01:02

Natali88 (сброс веса), я отказалась от чистого сахара. Раньше в кофе добавляла треть чайной ложки сахара, а теперь мед на кончике ложки. Но не каждый день. Вот сегодня вообще весь день пила кофе просто так, горький, даже без молока. Привыкаю постепенно)

Наталья КС №40 06.09.2020 01:03

Иринка Малинка # 46, у меня постоянно клетчатки не хватает. Только покупная спасает, но я не люблю ее каждый день.

Александ_ра 06.09.2020 01:12

Наталья КС №40, можно еще в кефир с вечера насыпать немного овсянки плющенной и пшеничных, овсяных, льняных отрубей. Оставить на столе. Утром туда ягод (малины, смородины, др.), банан, персик. Перемешать и на завтрак скушать. Ленивый, очень полезный и вкусный, как по мне, завтрак получается. Но не каждый такое любит, понимаю. Сразу дает почти норму клетчатки за день и много витаминов/минералов.

Наталья КС №40 06.09.2020 01:14

Александ_ра, я уже два года на завтрак чисто белок ем - или омлет или яйца отварные или грудку куриную. А вот ваш вариант может на полдник попробовать?

Александ_ра 06.09.2020 01:19

Наталья КС №40, можно и на полдник, если Вы с утра чисто белковое едите. Почему бы и нет. Главное, чтобы Вам по вкусу было нормально. Хорошо себя чувствую очень после такой кашки. Может, Вам тоже понравится и поможет набирать норму клетчатки. Мне нравится такая пропорция: 300-320 гр. кефира; 15 гр. плющенной овсянки; 20 гр. пшеничных отрубей; 20 гр. овсяных отрубей; 5 гр. льняной клетчатки. И много ягод/фруктов по вкусу.

Апполосская пушишка 06.09.2020 09:15

Наталья КС №40, вчера весь день ела тушёную с картошкой капусту, клетчатки 27 гр. и вит К 700% Лопну от смеха!

Только придется одной капустой питаться теперь)))

Natali88 (сброс веса) 06.09.2020 09:56

Наталья КС №40, у меня сестра так кофе пьет) без сахара, а я не могу 2 ложки, даже с 1 пробовала, но все равно не то)

Наталья КС №40 06.09.2020 12:15

Natali88 (сброс веса), да вкус конечно не тот, что с сахаром, а что делать)))) У меня сахар в крови стал повышаться. Еще не ходила к врачу, так хочется победить болезнь, чтобы не перейти окончательно в диабет. Я готова на любые подвиги питания, лишь бы остановить.

Наталья КС №40 06.09.2020 12:15

Александ_ра, ладно, попробую нечто похожее соорудить)

Наталья КС №40 06.09.2020 12:16

Мира, у меня непереносимость капусты, давно уже много лет. Надо еще изощриться, чтобы эту норму К выполнять. Поищу замену

Ольга 06.09.2020 12:20

Наталья КС №40, укроп и петрушка по 10 гр, листовой салат.

Александ_ра 06.09.2020 12:39

Наталья КС №40, попробуйте) Может иногда получится в рацион включать, чтобы разнообразить варианты, куда можно всыпать большое количество отрубей. Я один раз всыпала овсяные отруби в просто порезанные помидоры и съела. Вот это гадость была. Хихикаю

Мне обычно не принципиально, что есть. Главное, голод утолить, сил набраться и чтобы польза была. Но отруби с помидорами еле смогла съесть))) Больше не смогу) Надеюсь, Вам такая каша будет нормально по вкусу, не так как мне отруби с помидорами)))

Наталья КС №40 06.09.2020 12:45

Александ_ра, я еще часто добавляю отруби и клетчатку в творог и супы.

Наталья КС №40 06.09.2020 12:45

Ольга, да, укроп и петрушку обожаю))) Спасибо!

Александ_ра 06.09.2020 12:48

Наталья КС №40, ага видела Вы писали. Взяла себе на заметку, спасибо. Дарю цветочек

Надо попробовать.

Мила N°128 06.09.2020 13:17

Ну, да. Все веселенькое, зелененькое. У меня тоже частенько недобор клетчатки. Но отруби - это выход.

Дебора 06.09.2020 13:33

Александ_ра, Это классный коктейль! Только банан (крахмал) старайтесь с кислотой не вместе употреблять- это не очень совместимая фигня. А вот ягоды, сельдерей, трава, отруби-здоровское смузи!

Александ_ра 06.09.2020 14:04

Дебора, спасибо! А почему крахмал с кислотой не очень совмещаются? Какие последствия от этого? Пока банан не добавляла, но планировала в зимнее время добавлять, когда ягод уже не будет. Банан только мужу пока в кашу добавляла для сладости. С улыбкой

Он сначала кривился, когда видел ем такую кашу, потом один раз согласился попробовать. Теперь сам периодически просит ему сделать. Понравилось, как кишечник приятно себя чувствует после такого "блюда".

Карамелька 06.09.2020 14:12

Мед 2 или 3 грамма!? Это сколько? На кончике чайной ложки?

Дебора 06.09.2020 14:16

Александ_ра, ну, это у Шелтона помнится про то, что нужно раздельно, а что вместе)) Ну типа "Не вари конзленка в молоке "и т. Д. Нужно почитать. Там что-то то про брожение.

Александ_ра 06.09.2020 14:51

Дебора, поняла. Спасибо, что предупредили!

Natali88 (сброс веса) 06.09.2020 15:28

Наталья КС №40, у вас все получиться) конечно лучше воздержаться и перетерпеть, чем потом страдать и мучаться, у меня у бабушки диабет, сейчас правда все норм, тьфу тьфу, другие болячки, так вот она сладкоежка, она аж плакала, как ей хотелось конфетку, слава богу сейчас она может позволить себе немного сладкого

Наталья КС №40 06.09.2020 15:31

Natali88 (сброс веса), буду пробовать. Но я как раз не сладкоежка, я сладкое не люблю. Мне сложно без хлеба, батона. Ну и кофе чисто чтоб не так горько было. Я и до этого в кофе добавляла только треть чайной ложки сахара. Уже потихоньку привыкаю к горькоте.

Дебора 06.09.2020 15:32

ser=467681]Александ_ра, Там у кого-то из девочек очень красивая картинка с кругами была- не вспомню у кого. Т.е. Большой круг с зелёными овощами-фруктами и наслоение на него разных кругов с разными продуктами по КБЖУ.

Дебора 06.09.2020 15:35

Наталья КС №40, Я тоже "груша" по строению тела- эдакая узкая талия по сравнению с роскошной попой)))) Внизу размер один, а вверху совсем другой))) Вот мне тоже сложно без бутеров больше, чем без сладостей и фруктов. Я вообще мясо-рыбу очень люблю, но на кето боюсь... Овощи всё-таки и кисломолочку я тоже очень люблю)))

Наталья КС №40 06.09.2020 17:09

Дебора, ага, у меня доходит до абсурда. Лежат овощи, фрукты и могут начать портиться, я не могу себя заставить съесть. А вот без мясного-рыбного и дня не проживу.

Виолетта Шевченко 06.09.2020 17:11

У меня так с творогом кефиром наберу ,а заставить себя не могу .

Наталья КС №40 06.09.2020 17:21

Карамелька, где-то четверть или пятая часть ложки. Я не взвешиваю, пишу примерно

Наталья КС №40 06.09.2020 17:22

Виолетта Шевченко, я просто творог есть не могу. Добавляю или чернослив или курагу или ягоды. Сегодня вот с черникой. Пока не знаю, можно ли это при повышенном сахаре - ем. Если узнаю что нельзя, хм... буду думать)

Дебора 06.09.2020 18:04

Наталья КС №40, Даааа. У меня слабосолёная красная рыбка, селёдка или котлета никогда не пропадала, а вот фрукты-овощи частенько портились))) Но! Хвала МЗР! Теперь я почти ничего не выкидываю- так как покупаю в обрез и есть хочется))) Ну, правда я только на себя готовлю.

Наталья КС №40 06.09.2020 20:16

Дебора, вы молодец! Хорошо

Дебора 06.09.2020 20:50

Наталья КС №40, А я очень люблю творог намазать толстым слоем на хлебец, посыпать приправой типо маракеш или просто крупномолотым черным перцем, а сверху или помидорные дольки или перец красный- оооочень вкусно. Или тонко бородинский хлебушек, творог, лист салата и кусочек рыбки- ваще улёт. А вот сладкое сочетание творога я как-то не люблю...

Дебора 06.09.2020 20:53

Виолетта Шевченко, У меня творог- это типо мягкого сыра- только в бутеры, а кефир вместо сметаны в салат или щи и еще для смузи, чтобы взбить и измельчить то, что полезно- яблоко+сельдерей+отруби+ягоды ну и т.д., что есть- можно морскую капусту сушёную покрошить )))

Наталья КС №40 06.09.2020 23:18

Дебора, да, у всех разные вкусы. Меня как приучили с детства сладкий творог, так теперь страдаю, кода сахара нельзя. Мои любимые блюда - это сладкие вареники, сырники и запеканки. И все, больше нельзя.