Дневник питания за 29.02.2020

Прикольно, думала, из-за оладий будет рациону швах, а вот на тебе - очень даже приличный рацион получился (пом моим меркам, у меня углеводов вечный перебор.)
Кстати, надо поделиться рецептом оладий. Они у меня такие вкуснючие получаются! Сама балдею. Немного на булочки похожи, на кефире, но тесто подымается как на дрожжах при жарке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	160	246.4	16.9	18.7	1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	604	338	18	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	184	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Куриные котлеты	60	116	9.1	6.7	4.9
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	20	46	1.1	0.1	10.2
Итого	464	195	10	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	240	511.2	15.6	15.8	75.8
Итого	240	511	15	15	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	20	46	1.1	0.1	10.2
Суп из овсяных хлопьев	400	246.4	29.2	11.2	6.8
Фрикадельки на пару	120	196.2	17.8	8.3	12.5
Клетчатка пшеничная	5	10.5	0.9	0.2	1.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1049	506	49	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	3	0	0	0
Итого за день	3041	1588	93	61	160