Дневник питания за 28.02.2020

Натуль, кстати, посмотрела твои продукты. У тебя часть заведена самостоятельно, т.е. без нутриентов или взята из расширенной базы, потому то вот у тебя и "хромает" табличка данных по микронутриентам - если они не указаны, то и попасть в систему не могут. Так что я подозреваю что у тебя всё нормально с витамином К при отрубях и хлебе, во всяком случае какой-то минимум набирается, который больше чем программа кажет, а часть биотой кишечника вырабатывается.

Yanito #26, вот у меня та же проблема- большая часть продуктов из базы без нутриентов и постоянно недобор по показателям.

Ольга63, в основной базе есть все, что нужно, зачем изобретать велосипед?

Ольга, к сожалению не все. Мы ведь в магазине покупаем, а на этикетках только КБЖУ и все, иногда ,чтобы добавить нужные микронутриенты, таких же продуктов, у которых их можно взять, не находишь. 

Ольга63, например сыр голландский фасованный? Подберите похожий по калорийности в основной базе. Костромской подойдет или тильзитер и нутриенты на месте. )

Хорошо, так и буду делать!

Ольга63, еще можно создавать свой продукт с той калорийностью, которую указывает производитель, но нутриенты копировать из похожих продуктов основной базы, там есть такая кнопка.

Ольга63, я вообще в Нидерландах, у меня многих продуктов, что в основной в принципе нет в продаже, а есть такие продукты, которые нам перепадают от друзей, например, позавчера заезжала подруга, привезла домашний шоколадный мусс, часто ездим или к нам приезжает друг мужа семьёй, привозит свои домашние колбаски типа сарделек, кои сам готовит и сам коптит и тп, но я просто подбираю по аналогии. Тоже самое со всем остальным.

Может быть что-то будет менее точно, потому что я тут стараюсь выбирать максимально калорийные продукты - лучше пусть у меня по дневнику будет норма, чем выберу менее калорийные, а по факту окажется профицит - ведь моя цель похудеть.

Yanito #26, точно, я не подумала. Надо попробовать с этой кнопкой - копировать из другого продукта. Спасибо!

Yanito #26,   я на сайте второй год, в июле будет два, он мне здорово помог, я хорошо похудела, продолжаю и дальше. Но, я стараюсь наоборот сильно калорийных продуктов не брать, скажем так : даже отказываюсь от них и поняла, что можно хорошо питаться и без колбас, стала меньше есть мяса, очень нравятся разные овощи ,особенно те,которые за свою большую жизнь не пробовала. Вам удачи и всего хорошего! Главное- здоровья!

Ольга63, колбасы понятие растяжимое. Принципиально фабричные я никогда не ела - их в нашей семье просто не покупали и такой привычки не сложилось с детства. Некоторые продукты, вроде буженины, карбоната, купат в натуральном чреве и тп мама сама делала, и такие продукты фабричного производства я есть просто не могу - они мне невкусные. Сардельки, которые делает друг мужа, не фабричные, делаются только для себе (для своей семьи, для родни и близких друзей), т.е. там только отборные продукты, лучшее фермерское мясо, натуральные специи, натуральное чрево и никаких эмульгаторов, проявителей цвета, красителей, ешек всяких и прочей ерунды, потому их я ему, и они реально очень вкусные.
А белковой пищи я стала есть больше. Когда пришла на МЗР, то ела в среднем 45-70 гр белка в день, но местный врач диетолог и мой брат. он тоже диетолог, убедили меня, что хотя бы из расчёта 1-1,5 гр на кг веса белка есть необходимо чтобы не страдали ткани организма и суставов, ибо во многом это именно белок, и его недостаток будет вести к деградации тканей, а возрасте 45+ это уже критично, так как и так наступает возрастная деградация тканей и усугублять её нехваткой белка очень плохой подход, так что сейчас ем минимум 90-95 гр белка в день, т.е. почти в 2 раза увеличила объём белковой пищи.

Ольга63 написал:
я стараюсь наоборот сильно калорийных продуктов не брать, скажем так : даже отказываюсь от них

Когда я писала что выбираю более калорийный продукт, то подразумеваю только базу тут на сайте, а не реальные продукты. Т.е. если у меня есть аналог продукта, но точно такого же нет в базе, то выбираю из базы чтобы записать в дневник рациона аналог более калорийный чем у меня фактически. А вообще у меня питание не сильно изменилось, порции уменьшились, овощей и фруктов стало больше и именно у меня белка стало больше, почти не едим крупы.
Оглядываясь назад понимаю что раньше основой рациона были именно крупяные гарниры, которые давали очень много углей...

Все правильно, когда мы жили в деревне,у нас тоже было только свое: мясо ,зелень, овощи, а в городе ешь то,что покупаешь в магазине, увы.. Вы, конечно правы, надо следить за своим здоровьем дамам с хвостиком 45+