Витамин D вреден без витамина К?

Нашла хорошую статью и хочу поделиться. О взаимосвязи витамина Д и витамина К.
Лично у меня витамин Д снижен, но, похоже, если я не буду восстанавливать уровень витамина К, то Д даже может оказаться вреден. По крайней мере такая версия у исследователей есть.
А витамина К у меня крайне мало, я всегда была озабочена тем, что не могу его нормально обеспечить через питание.
http://pishhaizdorove.com/vitamin-d-vreden-bez-vitamina-k/

Маша Иванова 27.02.2020 14:58

ешьте зелень, будет витамин К

Elena chibambam 27.02.2020 15:55

Капуста белокочанная 150 гр - сут норма. У меня в день 11 суточных доз витамина К))) 240 гр шпината почти 1000%....А капуста есть всегда, если шпината у вас нет.

Elena chibambam 27.02.2020 15:58

Витамин д еще имеет взаимосвязь с кальцием. Если мало вит Д в организме, кальций не будет усваиваться. Витамину д также нужен растительный жир. В общем яйцо с семечками вам в помощь. Товько вит д оч сложно добрать без печени трески, можно принимать.

Наталья КС №40 27.02.2020 16:21

Elena (ПГ23/1, 1\13), я вит. Д принимаю в каплях. Просто не знала про взаимосвязь с вит. К

Yanito 27.02.2020 19:21

Наташенька, дефицит витаминов К встречается предельно редко, так как он содержиться практически во всех видах продуктов как растительных так и животных, кроме того К2 вырабатывает наша кишечная биота, и в этом виде витамина К у не голодающего человека вообще не бывает дефицита. Дефицит витаминов группы К возможен только при тотальном длительном голодании, т.е. если ты хотя бы что-то ешь, то его дефицита не будет.

Наталья КС №40 27.02.2020 23:13

Yanito #26, звучит оптимистично) Но в дневнике питания у меня постоянно всех витаминов хоть сколько-то, а витамин К в дефиците сильно, его процентов 20%. Значит его дневник считает неправильно?

Наталья КС №40 27.02.2020 23:19

Yanito #26, Вот, взяла специально график за неделю. Даже 10% витамина К нету. Как такое получается? Он не внесет в состав продуктов здесь в дневнике?

Дивиона 27.02.2020 23:29

Наталья КС, 5 грамм петрушки и 5 грамм укропа свежего в день, и вы на 100% закрыли этот вопрос.
я ем всего 5-6 грамм, остальное и так получаю в течении дня с других продуктов.

Tatiana Solery 27.02.2020 23:48

Наталья КС, посмотрела свою неделю: 31% от борща и салата из капусты, 40% от витамина D3 с кальцием и К1 в комплексе. В борще 600 г капусты на 5 литровую кастрюлю. За эти дни съела 1 литр оттуда, т.е. чуть более 100 г и в салате 150г. Широкая улыбка

Yanito 28.02.2020 01:10

Наталья КС, тут не учитён синтез К2 нашей кишечной биотой, а для К1 надо добавить немного зелени. Кстати, в отрубях тоже есть К1, а ты вроде их ела.

Наталья КС №40 28.02.2020 14:43

Yanito #26, в отрубях значит не учитывает программма. Буду знать, спасибо!

Наталья КС №40 28.02.2020 14:44

Дивиона, вы правы, вчера как раз купила два пакетика петрушки. Буду добавлять)

Наталья КС №40 28.02.2020 14:44

Tatiana Solery, и у вас на 100% этот витамин покрыт?

Tatiana Solery 28.02.2020 15:04

Наталья КС, на 92%, 75% в месячной статистике.

Дивиона 28.02.2020 16:22

Наталья КС, просто с петрушкой и укропом 10 грамм это вообще не о чем... покрошил мелко, добавил куда угодно и забыл.
Тот же цинк или кальций (без молочных продуктов) гораздо сложнее перекрыть. Например много цинка в маслятах, устрицах или кунжуте, но первые два продукта не будешь есть каждый день, а второй настолько калорийный, что это будет пол моего рациона.

Elena chibambam 28.02.2020 18:29

Дивиона, Я ем 20 гр каждый день, могу и больше у меня еще арахис. Кунжут мелю в кофемолке и в салат из капусты.