Наталья КС №40

23.08.2019 14:18

Дневник питания за 23.08.2019

Прямо идеальный рацион составила, а рейтинг так и не получилось поднять. Уже и у друзей в дневниках смотрю и не догоняю, как они простыми продуктами набирают рейтинги выше 90. Зато у меня сейчас все зеленое - в том числе и все жиры. Это наверное впервые у меня так получилось. Обратила внимание, что обычный сладкий перец дал большой рейтинг. Удивлена.
УПД. Кое-что изменила в рационе. Зеленые полоски сохранила, а рейтинг увеличила на пару %

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	70	135.3	10.6	7.8	5.7
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	754	169	11	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	184	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	150	290	22.8	16.7	12.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	20	60.4	2.1	2	8.7
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Антиоксикапс с цинком	1	1	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Итого	294	420	26	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Клетчатка пшеничная	10	21.1	1.7	0.4	2.5
Итого	436	367	34	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	385	135	3	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	530	180	6	15	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	25	75.5	2.6	2.5	10.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Перловка с фасолью	20	14	0.6	0.1	2.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	5	8.2	0.4	0.1	1
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	228	226	6	11	23
Итого за день	2811	1533	88	70	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 23.08.2019 14:23

На сайте есть раздел "лучшие рационы": https://health-diet.ru/app/BestFoodDiary
Можно подобрать рацион нужной калорийности: https://health-diet.ru/app/BestFoodDiary/tab/find

Наталья КС №40 23.08.2019 14:24

Мария Ки, да я видела. Но не получается ровно такие же продукты подобрать. А из своих вот как-то так.

Наталья КС №40 23.08.2019 14:24

А вот табличка жиров. Реально впервые все полоски зеленые.

Магнолия (кетомагия) 23.08.2019 14:27

нужно смотреть какого микроэлемента тебе не хватает именно у тебя, например вижу нехватку В1, значит нужна икра минтая, нехватка фтора? выпей стакан боржоми и т.д, смотри супер продукты по каждому, я последнее время до кето по 100% набирала и ниже 93% не опускалась.

Наталья КС №40 23.08.2019 14:28

Мария Ки, кстати, там по рейтингу рационы хорошо подобраны, но при этом есть сильный дисбаланс по КБЖУ. Например во многих сильный недобор жиров и углеводов. А я хотела чтобы именно в КБЖУ были полосочки тоже зеленые.

Наталья КС №40 23.08.2019 14:30

Магнолия, я там перед августом даже составила табличку микроэлементов, которых мне не хватает. И список длинный продуктов с их содержанием. Хожу в магазин исключительно с этим списком. Но вот прикол - один вытянешь микроэлемент в день, а другой все равно в хвосте. Чтобы сразу все элементы подтянуть, никак не выходит. А список у меня внушительный, но еще не все могу себе позволить по финансам. Короче всему свое время.

Наталья КС №40 23.08.2019 14:31

Магнолия, и вот проблема. С кальцием. Он у меня только пару раз подтягивался за счет дорогих мягких сыров. Никакие рыбы и твороги его не доводят до 100 %. И тут уже ничего не поделаешь, видимо.

Мария Ки 23.08.2019 14:36

Наталья, прежние нормы КБЖУ немного отличались от сегодняшних.
При последних изменениях у меня все полоски почти ровно ушли: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/192685/ А до этого, если не ошибаюсь, после изменений светофор получался.

Ольга Ф 23.08.2019 14:36

Наталья, просто нужно больше творога, а лучше кефира. Вит К - петрушка, укроп, зелень.

Наталья КС №40 23.08.2019 14:42

Ольга Ф, еще больше творога просто не съем))) Вот еще вариант с кунжутом думаю, но там мне писали, что большая неусвояемость. Что он транзитом выходит. Вроде молоть надо.

Магнолия (кетомагия) 23.08.2019 14:42

Наталья, можно набирать на бесплатных продуктах, рябина, калина, крыжовник,капуста,посмотрите у них мега составы.А кальций важно не вымывать кофе и чсем, и смотреть, чтобы усваивался, для этого нужно есть не обезжиренные продукты.

Наталья КС №40 23.08.2019 14:45

Магнолия, насчет кофе и чая. А как узнать, сколько его вымывается? Я кофе в чистом виде не пью много лет. Только кофейный напиток, сама делаю - смесь ячменя и кофе, 2:1 пропорции. Надеюсь, что такой состав менее вреден. А насчет чая - даже не каждый день пью. Раз в два дня примерно.

Наталья КС №40 23.08.2019 14:46

Магнолия,

Магнолия написал:
можно набирать на бесплатных продуктах, рябина, калина, крыжовник,капуста

Я этого не ем((( Первые я не знаю где брать. А капусты непереносимость с детства.

Магнолия (кетомагия) 23.08.2019 14:54

Наталья, а я сегодня утром с удовольствием после пробежки съела в лесу 10 ягод калины, у всех разные вкусы, выбирайте, что любите, может подберете индивидуально.

Ольга Ф 23.08.2019 14:57

Наталья, пейте кефир, 500 гр 1% кефира 200 ккал и 60% суточного кальция.

Наталья КС №40 23.08.2019 15:16

Ольга Ф, уф, тоже не пью, никакую кисломолочку жидкую в принципе. и йогурты не пью. Ничего, буду искать то, что мне подходит.

Наталья КС №40 23.08.2019 15:17

Ольга Ф, спасибо вам большое за рекомендации, может со временем желудок изменится и смогу когда-нибудь пить.

Оксана 23.08.2019 15:21

У вас йода мало морскую капусту добавте,рейтинг подымут печень гречка рыба,

Ольга Ф 23.08.2019 16:21

Наталья, попробуйте делать смузи из кефира и банана или ягод, вполне подойдут замороженные.

Наталья КС №40 23.08.2019 18:34

Оксана, о, как раз печенку купила) только что из магазина. Ну посмотрим завтра)

Наталья КС №40 23.08.2019 18:34

Ольга Ф, попробую)

Юлия Б.98 (§137) 23.08.2019 20:25

Я обычно рейтинг салатами добираю, особенно если в них добавить петрушку, сыр, перец и заправить оливковым маслом. Ещё хорошо поднимает рейтинг яйца куриные вареные.

Наталья КС №40 23.08.2019 20:28

Юлия, яйца я почти каждый день ем. Тут тоже есть. Насчет салатов буду иметь в виду. Но каждый день не хочется их есть.

Юлия Б.98 (§137) 23.08.2019 20:33

Наталья, попробуйте петрушку, она осень богата витаминами. Ещё овсяная каша хорошо рейтинг с витаминами поднимает.

Наталья КС №40 23.08.2019 20:54

Юлия, петрушку безуспешно ищу уже пару недель. Если только ехать куда-то на рынок. Но не было времени. А вот овсяночку периодически добавляю. Я же вот и пишу, что одно уравновесишь, другое страдает. Каждый день ведь не будешь овсянку есть)

Юлия Б.98 (§137) 23.08.2019 21:00

Наталья, я на балконе выращиваю зелень, такую как петрушку, перья лука, укром. Это намного выгоднее, да и точно будешь уверен что в этой зелени будет что-то полезное, в отличии от магазинной. Как по мне магазинные овощи и фрукты даже вкуса не имеют

Наталья КС №40 23.08.2019 21:17

Юлия, да, уже подсказывали такой вариант. Если удастся договориться с Кузей, нашим котом, то непременно начну выращивать)

Юлия Б.98 (§137) 24.08.2019 09:55

Наталья, попробуйте не пускать кота на балкон). У меня такая же проблема, но у меня собака, поэтому на балкон вход закрыт все время.

Наталья КС №40 24.08.2019 11:04

Юлия, а у нас нет балкона, маленькая квартирушечка, зато своя. У нас единственные цветы высоко на холодильнике. Вроде туда он не допрыгивает.

Юлия Б.98 (§137) 24.08.2019 15:26

Наталья, а на подоконники тоже прыгает? А что вообще делает ваш кот с цветами? У нас раньше был кот и он любил спать в цветах. Ну, а так как мы не собирались отдавать из-за этого кота, да и цветы тоже не могли выбросить то придумали следующее: в горшки в саму землю втыкали зубочистки и получались своеобразные колья. После этого (правда кот ещё пару раз пытался прилечь) кот даже перестал смотреть в сторону цветов. Но, так как он очень любил погреться на солнышке, а его больше всего на окне, то мы оставили ему немного места на подоконнике, вот на нем он и спал обычно.

Наталья КС №40 24.08.2019 17:12

Юлия, Кузя у нас то мясоед, то веган С улыбкой