Дневник питания за 19.08.2019

Посмотрела клетчатку за месяц, всего 50%. А при этом каждый день есть фрукт или овощ. Надо присмотреться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	120	22.1	0.7	0.3	4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	8	26.7	0.9	0.1	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
БАД Льняное масло (капсулы)	2	10	0	1	0
Итого	478	489	22	35	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	184	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Жарка)	60	39.2	9	0.4	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	20	60.4	2.1	2	8.7
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Клетчатка пшеничная	4	8.4	0.7	0.2	1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	738	241	14	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	350	651.7	45.2	15.4	85.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	783	45	29	85
Итого за день	2270	1548	82	72	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 20.08.2019 10:09

Наташенька, клетчатки пшеничной сделай 20-25 гр как раз тебе норму сделает.
И все жёсткие овощи её много содержат. Ещё авокадо.

Наталья КС №40 20.08.2019 18:38

Yanito, я периодически добавляю пшеничную клетчатку, но по правде так много есть ее не могу. Вот сегодня в суп добавила 15 грамм, так вкуса супа совсем не почувствовала)))

Yanito 20.08.2019 19:03

Наталья, я помню ржаные отруби покупала, ещё живя в Москве, но добавляла в утренюю кашу.

Наталья КС №40 20.08.2019 20:44

Yanito, у меня в холодильнике разные отруби и клетчатка. Да, то одно то другое добавляю)

Yanito 20.08.2019 20:45

Наталья,