Дневник питания за 12.08.2019

Слабоватенько по всем фронтам. Видимо соблюдать ЗОЖ прямо каждый день не получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в кляре	170	276.8	31.1	9.9	16
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
БАД Льняное масло (капсулы)	2	10	0	1	0
Сок мандариновый	130	58.5	1	0.3	12.7
Итого	485	379	32	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	70	209.3	15.5	15.5	1.7
Итого	254	243	15	15	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные	60	128.6	13.6	4.3	8.9
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Клетчатка пшеничная	10	21.1	1.7	0.4	2.5
Итого	260	286	17	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	50	135	4.7	5.5	16.6
Итого	270	515	11	23	63
Итого за день	1269	1424	77	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 13.08.2019 01:32

Почему ты так думаешь, Натуль?

Ольга63 13.08.2019 06:46

Белков и жиров маловато- голодно вам будет..

Наталья КС №40 13.08.2019 10:06

Yanito, потому что финансов не хватает. Я писала раньше, что мы с мужем почти год уже в сильном фин,кризисе. И вот докупать что-то полезное не за что. Ну буду хоть наскоками соблюдать. У меня была цель уложиться в месяц в 75 у.е. А сейчас очередное повышение цен и нехилое. Не вписываюсь я в эту сумму

Наталья КС №40 13.08.2019 10:09

Ольга63, странно, но я вчера совсем не хотела есть. Писала уже где-то что как перестала батон есть, у меня пропал жор. Я вчера вечером еле заставила себя впихнуть сырок глазированный. А накануне был ДР. Так даже после коньяка аппетит не нагнался. Сидели с подругой в кафешке, пару бутеров съели и все. Сама удивляюсь Сумашествие

Yanito 13.08.2019 10:44

Наталья, а точно никаких спонтанных покупок нет?

Yanito 13.08.2019 10:45

Ольга63, и у меня немного, не голодно. Не-а

Yanito 13.08.2019 10:46

Наталья, белый хлеб сахарные качели стимулирует вот и жор.

Наталья КС №40 13.08.2019 11:48

Yanito, ну если совсем строго, то я прямо день в день рацион не планирую. Продукты в начале месяца покупаю интуитивно, по старому опыту, примерно чтобы уложиться в какую-то воображаемую цифру. А уже во второй половине месяца чётко подсчитываю кол-во белка на сутки, чтобы не менее 90%. Покупаю чисто белковое. Ну а дальше на что хватит денег. Как правило не хватает на овощи и фрукты.

Yanito 13.08.2019 12:18

Наталья, а если попробовать сделать меню, например, на 2 недели и закупать строго по меню?
Я по мужу знаю, что у нас может и до 1/3 бюджет на еду слиться на его спонтанные покупки.

Наталья КС №40 13.08.2019 14:40

Yanito, вот, я тоже с такой мысли пришла. Прямо спланировать меню нак каждый день с расходом продуктов. Это для меня пока высший пилотаж. Но сделала же я уже первые шаги)))) Я тогда вывела все недостающие микроэлементы и составила список продуктов: https://health-diet.ru/people/user/248617/blog/203199/ И стала закупаться в основном по этмоу списку. Но с количествами и пропорциями у меня все еще вопрос открыт. так что это будет следующий шаг. Ох, работки предстоит))))

Yanito 13.08.2019 14:44

Наталья, я тоже так думала сначала. Сделать не проблема, но муж как тот чукча - что вижу то пою, только он что видит, то есть. Ты что!

Приходится в холодильнике клеить оранжевые стикеры что брать нельзя (т.е. упаковка строго на рецепт), желтые - что можно ополовинить. Хихикаю

Один раз сделаете, потому уже будет проще Дарю цветочек

Оксана 13.08.2019 16:12

Какие странные у вас рассуждения не хватает бюджета,на глазированный сырок ( не уму ни сердцу - при ограничении средств )коньяк и бутер - нашлись средства а вот на овощи и фрукты нет,

Наталья КС №40 13.08.2019 16:43

Оксана, коньяк по сути у нас дешевле чем овощи))) но это к слову. Надо ж было как-то ДР отметить, выделить среди будней))) И не все же мы делаем по рассуждению. Сырок - потому что вечером устала как собака, готовить не могла, а сырок валялся готовый. Вот и съела, за неимением больше ничего готового. Как раз нормально.

Наталья КС №40 13.08.2019 16:44

Yanito, ух ты, а я пока не сталкивалась, но возможно и меня ждет. Хотя по мясу постоянно перебор, когда на несколько дней наготовлю, с запасом, а потом муж за раз съедает. И говорит, ну я потом два дня есть не буду))) А что, на голодного на него смотреть?

Yanito 13.08.2019 18:38

Наталья, мужчины Хихикаю

Оксана 13.08.2019 20:58

Наталья,при денежном дефиците валяющиеся сырок - уже не нормально,где вы живёте что алкоголь дешевле капусты и морковки?

Наталья КС №40 13.08.2019 21:36

Оксана, дешевый белорусский коньяк, да еще и 50 грамм, поверьте, стоит очень дешево. Но дороже водки все-таки))) Однако водку мне пить как-то противно)