Наталья КС №40

02.08.2019 23:11

Жиры - вопрос на засыпку! Скажите, есть ли тут люд...

Жиры - вопрос на засыпку!
Скажите, есть ли тут люди, у кого табличка с содержанием жиров разных типов вся зелененькая?!!!

Лично у меня часть жиров зеленые, а часть все равно красные - в сторону недобора. В сторону перебора у меня практически не бывает по этой таблице. А вот в КБЖУ жиров неизменно выше нормы, как правило 140-160% от нормы. Сегодня у меня жиров 129%.

Вот как тут добиться зеленых полосочек внизу? Ведь тогда общее кол-во жиров будет совсем зашкаливать?

Ирина Соколова 03.08.2019 09:31

У меня в лучшем случае бывает полоска НЖК зелёная. Изредка - Омега-6 или Омега-3. С остальным проблемы.

Задумчивая 03.08.2019 09:36

ваш нормальный вес (к которому стремитесь) меньше 60 кг? я иду к 70 (оч.надеюсь), поэтому у меня эти показатели выше. у вас показано распределение ваших жиров, рассчитанных мзр, зашкаливать не будет, но чтобы соблюсти баланс, надо думать над меню.

Елена 03.08.2019 09:37

У меня вообще только вода зеленая бывает, я уже смирилась)

Ксения 03.08.2019 10:46

А сколько у вас грамм жиров в рационе? По иследованиям жиров должно быть 1-1.2 г на 1 кг веса, может их просто мало в рационе?

Yanito 03.08.2019 10:50

Cat Woman,

может их просто мало в рационе?

Наталья пишет что жиров вообще перебирает примерно на 20%-30%, но ей не удаётся соблюсти баланс по самим жирным кислотам.

Yanito 03.08.2019 10:53

Наталья, а за неделю что получается?
А если поиграться с орехами и ореховыми маслами? - Вы такой богатый ассортимент в теме про жиры приводили, я даже малость позавидовала. Многие у нас продаются, но всё равно нет такого разнообразия как у вас.

Ксения 03.08.2019 11:07

Yanito, если посчитать то в рационе 48.8 г жиров, а это 129%. Значит 100% это 37.8 грамм если вес 37.8кг то да это нормально, но если нет то возможно стоит увеличить до 1г на 1 кг веса и тогда можно будет разнообразить жири в рационе, тем более даже здесь в статьях можно найти что для похудения количество жиров в пище не имеет значения, а только важна калорийность, а вот для здоровья недостаток жиров может быть и вреден. А чтобы баланс наладить то можно погуглить в каких продуктах есть мнжк а в каких пнжк

Yanito 03.08.2019 11:55

Cat Woman, Вы где-то ошиблись, у автора в рационе рекомендация 68 жиров и вчера, например, ею съедено 87, что составило почти 128%.

для здоровья недостаток жиров может быть и вреден

Имела опыт наблюдать за одной псевдо-зож дамой, которая себя на обезжиренном довела до полной ручки, а потом лечилась 6 лет, и не знаю вот вылечилась до конца или нет... она была свято уверена, что достаточно пть капсулированные жирорастворимые витамины, а в пище жир не нужен... кожа как пергамент, алопеция и прочие прелести...
Лучше я буду толстой, с волосами и свежей кожей, чем тонкой и звонкой лысой мумией Хихикаю

Ольга 03.08.2019 11:59

Есть )

Vera 03.08.2019 12:01

Yanito, да уж, мне кажется лучше жиров перебрать, чем недобрать, так можно не иолько без волос, ногтей и красивой кожи остаться, а еще без желчного пузыря и с большими проблемами по-женски.

Ксения 03.08.2019 12:03

Yanito, хм если по табличке считать то их меньше, странно очень странно, может просто с некоторых продуктов не считывает потому что они внесены с базы где чисто кбжу, тогда график будет в реальности немного другой.

Лучше я буду толстой, с волосами и свежей кожей, чем тонкой и звонкой лысой мумией

а с этим я согласна С улыбкой

Ксения 03.08.2019 12:04

Vera, а еще нервные клетки страдают ведь именно жир импульсы помагает передавать

Yanito 03.08.2019 12:08

Cat Woman, раскладка просто не полная. Вы даже у себя можете проверить.
Вот например у меня: по раскладке кислот 49 с копьём, а съела 57.

Yanito 03.08.2019 12:10

Vera, согласна!
Хотя вот сейчас я сама не добираю в пище жиров (надеюсь на свои бо перевес у меня зашкаливает), но я буквально 4 дня как села на подсчёт и ещё настраиваю систему питания.
Пытвюсь нащупать подходящий баланс всего Хихикаю

Ирина Галкина 03.08.2019 12:15

Только что вычитала на калоризаторе, норма жиров при похудении - 0,7-0,8 г на кг веса, пр поддержании - 1-1,2г. То есть, при весе 80 кг худеющему рекомендуют употреблять минимум 56 г жиров! Мзр при рассчетах явно занижает нормы жира))) У меня тоже при весе 106 предлагают 69 г -это очень мало, я почти всегда перебираю. Но не переживаю, пусть лучше волосы, ногти и тд в порядке будут.

Наталья КС №40 03.08.2019 18:46

Yanito, да, точно, МЗР показывает норму 68 грамм жира. Почти ни разу не удавалось вложиться в эти рамки, у меня всегда больше. Сейчас у меня вес 81-82 кг, между этими цифрами прыгает. Рост 169-170.

Наталья КС №40 03.08.2019 18:48

Yanito, завидовать и я могу)))) Я ведь писала, что до сих пор использовала только 3 масла - подсолнечное, оливковое и льняное. Про остальные даже не знала. Ну вот благодаря поднятой теме прикупила кукурузное и уже вчера на нем готовила. А еще знакомая передала кокосовое. Буду на нем на следующей неделе сырники жарить.

Наталья КС №40 03.08.2019 18:48

Ольга, ух, какая вы крутая! Хорошо

Наталья КС №40 03.08.2019 18:49

Ольга, хотела у вас поучиться, но в блоге дневников не нашла Подмигиваю

На каких продуктах вы добиваетесь таких результатов? Выложите хоть один дневничок плиз

Vika Viktor 03.08.2019 19:18

У меня очень редко зелёная, как получается не знаю

Vika Viktor 03.08.2019 19:22

Само по себе. В основном как карта ляжет

Наталья КС №40 03.08.2019 22:23

Ирина Галкина, согласна, я тоже сильно не переживаю. Но призадумываюсь)

Наталья КС №40 03.08.2019 22:25

Yanito, а вы откуда? где у вас не продаются? у нас то продаются, но ценник все равно не по моему карману. Хотя орешки я периодически включаю. Однако часто не могу позволить

Наталья КС №40 03.08.2019 22:25

Vika Viktor, а какими продуктами такие результаты?

Vika Viktor 03.08.2019 22:27

Наталья, да особенно не наблюдаю, надо посмотреть рационы в эти дни

Наталья КС №40 03.08.2019 22:30

Vika Viktor, посмотрите пожалуйста. Буду перенимать опыт)

Vika Viktor 03.08.2019 22:32

Наталья, https://health-diet.ru/people/user/335073/blog/202861/

Vika Viktor 03.08.2019 22:34

Наталья, https://health-diet.ru/people/user/335073/blog/202457/

Наталья КС №40 03.08.2019 22:35

Vika Viktor, у вас есть такие продукты, которые я даже не слышала - кефаль, фунчоза, семена чиа, ривьон. Они содержат жиры? может дело в них?

Наталья КС №40 03.08.2019 22:37

Vika Viktor, спасибо! да, интересно. Посмотрю в наших магазинах - есть ли такие продукты.

Vika Viktor 03.08.2019 22:38

Наталья, https://health-diet.ru/people/user/335073/blog/200857/

Vika Viktor 03.08.2019 22:39

Наталья, ривьон это кефир, не кефирный напиток, я думаю орехи и чиа, рыба,яйца я мясо не ем,

Yanito 03.08.2019 22:41

Наталья, я в Нидерландах. Просто по супермаркетам если полазить то приведённого Вами ассортимента не наберётся, но если порыться, то наверняка можно почти всё найти, но это уже будут так сказать танцы с бубнами, а не просто пошёл и купил.

По поводу цены: если смотреть на бутылку, то может показаться дорого, но если посчитать сколько и какого надо в день, то цена может получится вполне вменяемой, особенно если выбрать самые важные и ценные растительные масла, а для жарки использовать только одно какое-то вполне достаточно, другие (важные/ценные для питания) только добавка к салатам, заправка каши и тп.
Т.е. по сути поиграться с вариантами и подобрать оптимал.

Наталья КС №40 03.08.2019 22:43

Yanito, да, возможно и так. Надо реально взвесить по цене и расходу.

Yanito 03.08.2019 22:44

Наталья,

Наталья КС №40 03.08.2019 22:44

Vika Viktor, с вами узнала столько новых названий еды))))

Наталья КС №40 03.08.2019 22:44

Vika Viktor, а вот оно что, вы без мяса.

Yanito 03.08.2019 22:50

Наталья, кстати посмотрите сколько у Вики орехов, разных понемножку, вот они очень даже могут давать "зелёный" жир.

Vika Viktor 03.08.2019 22:54

Наталья, да у меня очень простая еда, я избирательно сильно, клубни не ем, то что под землей, пасленовые не ем, просто с заскоками, всегда так было

Vika Viktor 03.08.2019 22:57

Yanito, я думаю скорее всего орехи, надо будет последить почему так получается

Vika Viktor 03.08.2019 22:59

Наталья, у меня тоже 81.3 только рост 1.75

Yanito 03.08.2019 23:18

Vika Viktor, да, я тоже склоняюсь к этой мысли, рыба конечно тоже. И я Наталье чуть раньше говорила что добавить орехи и семечки будет хорошей идеей, кроме того, в них и минеральных веществ немало.

Vika Viktor 03.08.2019 23:21

Yanito, семечки тоже имеют место быть, но я замачиваю орехи и семечки, грецкие на 2 часа, семечки и миндаль на подольше

Yanito 03.08.2019 23:40

Vika Viktor, а зачем их надо замачивать?

Я иногда покупаю орехи в частности добавляю когда в салаты, когда так ем, у меня в граноле на завтрак содержится некоторое количество миндаля и фундука + я добавляют 5 гр сырых семечек подсолнечника, люблю посыпать салат из свежих овощей сырым кунжутом.

Vika Viktor 03.08.2019 23:44

Yanito, https://www.vesty.co.il/articles/0,7340,L-5481211,00.html
Почему полезно замачивать орехи перед употреблением
В таком виде из них лучше усваиваются полезные вещества

Yanito 04.08.2019 01:14

Vika Viktor, ага, почитала! Призадумалась ... Надо подумать

Спасибо большое! Дарю цветочек

Светланаё 04.08.2019 02:46

У меня периодически получаются всё зелененькие полосочки С улыбкой

и это так радует С улыбкой

Ольга 04.08.2019 05:50

Наталья, 1-2 яйца, пару столовых ложек масла оливкового, 10 гр сливочного, 100 грамм скумбрии/сельди запеченной. Но в моем рационе минимум молочных продуктов 25 гр сыра, стакан кефира 1% - это в лучшем случае из молочных.

Ольга 04.08.2019 05:56

И кстати, МНЖК И ПНЖК хорошо подтягивают именно яйца, масла растительные, орехи и жирная рыба

Наталья КС №40 04.08.2019 22:08

Vika Viktor, спасибо!

Наталья КС №40 04.08.2019 22:08

Ольга, да, хорошо. Буду знать.