Дневник питания за 02.08.2019

День второй ЗОЖ. Рейтинг рациона однозначно выше обычного. Много полезных продуктов ввела! Но с пропорциями пока не подружилась. Белка не добрала, Ж и У перебрала. Но процесс захватил! Особенно радует кол-во Омега-3. С ним у меня всегда был недобор. Сейчас норма. Решила сделать 15 дней в месяц рыбные и 15 дней мясные. Хотя на завтра у меня уже и скумбрия потушена, и курица разморожена, утром решу :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	20	60.4	2.1	2	8.7
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами (Сыры и творог)	60	196.2	7.6	18	0.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	30	20.7	0.2	0	5.2
Итого	847	530	23	37	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	25	75.5	2.6	2.5	10.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Антиоксикапс с цинком	1	1	0	0	0
Итого	238	312	4	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	80	59	11.4	1.5	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	633	198	14	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Паштет из Тунца с Черным Перцем [Celeste]	20	41	3.5	2.8	0.3
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	20	46	1.1	0.1	10.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	66.2	4.4	2.2	7.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	747	572	19	8	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Паштет из Тунца с Черным Перцем [Celeste]	10	20.5	1.8	1.4	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	25	75.5	2.6	2.5	10.8
Итого	162	185	5	4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия атлантическая (Припускание)	63	105.4	9.9	7.3	0
Итого	363	108	9	7	0
Итого за день	2990	1907	76	87	203