Завтра стартую! Ну вот он и приблизился - день Х....

Завтра стартую!

Ну вот он и приблизился - день Х. Я уже писала, что в августе хочу провести эксперимент по питанию - добавить продукты, в которых содержатся не хватающие мне витамины и микроэлементы. И в целом улучшить рейтинг рациона. 

На стартовую точку беру результаты месяца. Я раньше тоже таблички приводила. Но все же за целый месяц информация более точная. Итак, ниже скриншоты. От них и будем плясать.

Неделю назад ввела прием  витаминов - и надо же, как сразу вверх поднялся рейтинг рациона. В августе принимать те же витамины не смогу - например неуробекс содержити лошадиные дозы витаминов В, а вроде это не очень полезно. Буду стараться из еды брать. А вот витамин Д с нашим холодным летом никак не получается брать из солнышка. Похоже что придется все же купить рыбий жир. 

Остаются в дефиците такие витаминки и элементы:
кальций, магний, железо, фтор, йод, хром, цинк - В9, Д, Е, К.

Все сразу конечно ввести в рацион не смогу.

Оставила выбор на таких продуктах:
- печень трески
- хек
- скумбрия
- сельдь
- минтай
- тунец
- путассу
- лемонема
- ставрида
- мойва
- салака
- грецкий орех
- яйца
- сыр пармезан
- пошехонский
- сулугуни
- морская капуста
- кунжут
- петрушка
- укроп
- творог 4-5%
- отруби
- кефир
- молоко
- фундук
- семена льна
- семечки подсолнуха
- тыквенные семечки
- гречка
- фасоль
- куриная грудка
- спаржа
- инжир
- курага
- финики
- свекла
- персик
- свинина
- шампиньоны
- перловка
- чернослив
- чечевица
- ананас
- картофель
- печень куриная
- хурма (вряд ли будет продаваться в августе)
- огурец
- маслята
- сыр голландский
- брынза
- язык свиной
- сердце куриное
- нут
- арахис
- горох
- руккола
- авокадо
- шпинат
- пекинская капуста
- кешью
- хлеб цельнозерновой
- базилик
- манго
- брокколи
- миндаль
- фисташки
- кукуруза
- шампиньоны
- киви
- капуста цветная и белокач.
- сельдерей
- баклажан
- оливковое масло
- кунжутное масло
- оливки
- чеснок
- жимолость
- виноград
- морковь
- томатная паста
- помидор
Омега-3:
- рыбий жир
- семена льна
- грецкий орех
- скумбрия
- сельдь
- сардина
- белая рыба
- сайра
- мойва
- килька

С магнием по продуктам слабо получается. Буду пить витамины. 

Насчет клетчатки тоже ерунда. наверное придется добавлять все время искусственную.
Ну и через недельку нового питания посмотрю, как чего. Буду корректировать. 

Все, удачи мне и всем, кто присоединится!!!