Наталья КС №40

13.06.2019 14:46

Дневник питания за 12.06.2019

Решилась на ежедневную публикацию дневников. Для самоконтроля и внешнего контроля. Для дисциплины. Моя цель - медленное похудение. Основной обмен 1458, расход энергии 2041. Я буду стремиться к калоражу на 100-200 ккал ниже расхода (почему так, в посте ниже). То есть на табличке это будет 110-120% от рекомендуемой цифры. Месяц наблюдаю при таком калораже. Если вес продолжит расти, значит буду думать дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	200	20	0.4	0.2	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриные котлеты	80	154.6	12.2	8.9	6.5
Сырники с манной крупой	80	205.4	10.4	8.6	21
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ветчина, рубленая	60	157.8	9.8	12.4	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1025	794	48	45	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	200	20	0.4	0.2	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриные котлеты	80	154.6	12.2	8.9	6.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	385	194	12	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	200	20	0.4	0.2	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриные котлеты	70	135.3	10.6	7.8	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Вода	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Кит Кат Dark [Nestle]	0.5	104.5	1	6	11.5
Итого	995	624	19	32	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Итого	200	174	10	6	17
Итого за день	2655	1867	97	99	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40 13.06.2019 14:48

Стартовый вес - 83 кг. Буду писать вес два раза в неделю - среда и воскресенье.

Крутышка Cat 13.06.2019 18:00

Наталья, буду наблюдать С улыбкой

интересно

Мария 13.06.2019 18:08

Я вот тоже решила попробовать такой вариант. Пока вторая неделя пошла. Из за воды ничего не понятно. Буду за вами тоже следить)

Наталья КС №40 13.06.2019 23:47

Крутышка Cat, спасибо, а мне будет интереснее так!

Наталья КС №40 13.06.2019 23:48

Мария, о, а я тогда за вами! Будем взаимно друг за дружкой следить)))

TopDebore 14.06.2019 05:32

И у меня довольно большая дневная калорийность. В среднем 1900 в день, за месяц ушло 2. Но сначала вес скаканул вверх, потом вниз пошел

Мария 14.06.2019 05:36

TopDebore, можно поинтересоваться? Долго вы уже так? И какой расход в день программа пишет?
И через какое время вес вниз пошел? Оч хочется худеть на максималках, но весы вообще не в курсе.

Мария 14.06.2019 05:41

Наталья, оч хочется узнать - можно ли худеть на максималках или нет.

TopDebore 14.06.2019 05:50

Мария, программа пишет 1926. Ну грубо говоря две недели вверх, две недели вниз.
Но у меня есть знакомая, которая с 78 кн похудела до 50( рост 16 Я крут

на колорийности 2500. После 55 кг, скинула калорийность до 2300

Мария 14.06.2019 05:53

TopDebore, очешуеть!! Вот и я хочу на 2000 худеть, иначе мне голодно!) Как бы я не жонглировала белками, продуктами, раз, два в неделю наедаю почти весь дефицит. И в прошлом году уж больно бодро худела, решила поднять. Ваш опыт и опыт вашей знакомой для меня очень приятная новость.

Пока весы показывают чушь, водой заливает. Не могу отследить есть ли смысл или надо на меньший калораж идти все же.

14.06.2019 06:10

Мария,

Мария написал:
можно ли худеть на максималках или нет.

Можно, но медленно. Понятно, что для каждого, это будет своя калорийность.У меня на 1800 вес стоит. На 1700 снижается, 1 кг за три недели. Ест-но, при соблюдении. Программа мне считает 1500.

14.06.2019 06:14

TopDebore,

TopDebore написал:
похудела до 50( рост 16 на колорийности 2500

У знакомой высокая физ.активность, если она на таких калориях худеет.

14.06.2019 06:19

Мария,

Мария написал:
Не могу отследить есть ли смысл или надо на меньший калораж идти все же.

Если за месяц нет отвеса, можно смело понижать. На 100 ккал, мониторить. Если опять нет отвеса, еще на 100.

Мария 14.06.2019 07:32

Lanana, я только первую неделю ) и то водой залило

TopDebore 14.06.2019 07:41

Lanana, ну по моим меркам обычная, но и худела она очень медленно.

TopDebore 14.06.2019 07:43

Мария, мне тоже меньше, чем 1900 голодно. Иногда бывпют дни, когда калорийность меньше и специально я норму не наедаю. Сыта и все. Но такие дни редкость. В среднем все равно выходит 1900. Но и я довольно активный человек

14.06.2019 07:58

TopDebore, человек с таким стартовым весом будет сбрасывать на такой калорийности только при высокой физ.активности ( бытовая активность тоже входит). 2500 - дефицит - это оч.приличная калорийность.

Мария 14.06.2019 07:59

Lanana, у меня программа считает 1700, я на такой в выходные стала отжираться. Совсем беда у меня с обузданием себя. Все стабильно и хорошо. Решила пойти по пути наименьшего сопротивления, посмотрю на след неделе, солью воду диуретиком, узнаю чистый отвес (если будет) и буду думать чё ж делать с собой. Активности добавила, но в среднем, не каждый день. Как же хочется и худеть и есть хорошо)

Ещё боюсь сильно распаляться на активности - я тогда ещё больше есть буду .

14.06.2019 08:14

Мария, а на 1700 уходит вес? И сколько уходит, за какой период? Или, Вы ее не выдерживаете?

Мария 14.06.2019 09:15

Lanana, да вот не пойму. За месяц ушло 4 кг, сейчас вернулись 3, мне кажется, что вода. Не знаю что это. Знаю, что за неделю 3 кг жира набрать нереально))) значит уходят кгшки жира. Но с субботы стоит. В общем, дождусь слива воды и буду смотреть за период 2-3 недели. Какая разница в конце концов, не в профиците же. За месяц то точно понятно будет - худею ли я на 2000 и околого того или нет. Просто через месяц отпуск. Поеду стало быть жирной.

14.06.2019 09:41

Мария, В отчетах, есть баланс, можно посмотреть среднюю калорийность , если все дни заполняли, с превышением тоже)). А так, да, отслеживать, что с весом на 2000 ккал.

Мари (164/61/36) 14.06.2019 09:48

TopDebore, очень странно... У меня рост 164см, вес сейчас-63-62кг. Нормокостный тип. Программа мне считает для поддержания веса 1600-1700ккал. Все, что будет сверху, пойдет на набор веса.
Так то это вообще сказка худеть на 2500 С улыбкой

Я тоже так хочу, но к сожалению без высокой физ.активности это не возможно.

Мария 14.06.2019 10:00

Lanana, я разобралась, спасибо большое. С пятницы по воскресенье я нормально так налегла на еду и потому все покатилось. С начала 6 мая по 6 июня я и худела на 2000! (Отчетик красивый))

(Меня обманывать не надо, я сам обманываться рад - это про меня)))
7-9 июня профицит, который обнулю только послезавтра.

И это уже была распущенность (

Мари (164/61/36) 14.06.2019 10:25

Тема интересная и очень для меня актуальная.
Эту неделю мне очень тяжело держать свой обычный дефицит. Какой то жор нападает. Причем, я чувствую, что сыта, но нет удовлетворенности, чтоли... хочется съесть что то вкусненькое, сладенькое. Особенно вечером это происходит.
Замечаю за собой такое поведение уже не в первый раз. Потом этот период проходит и становиться легко поддерживать дефицит. Но пока не уловила закономерность, отчего это зависит...

14.06.2019 12:15

Мария,У Вас может, и выше, чем на 2000 получится худеть. По прогнозу 0,96, фактически 5,1. Не удивительно, что на 1700 Вам голодно.

TopDebore 14.06.2019 12:35

Lanana, ну я же написала, что по МОИМ меркам - это обычная активность.

Наталья КС №40 14.06.2019 14:38

Мария, вот через месяц и посмотрим Хихикаю

Я сейчас меньше чем 1800 не наедаю, все время голодная хожу. А зимой например было по 1500-1600 и была сыта до отвала. С чем связано, не понимаю. Но зимой я даже на таком низком калораже всего 1 кг потеряла, а сейчас за месяц сверху более 2 кг уже набрала. Как-то пока не айс(

Наталья КС №40 14.06.2019 14:43

Мария, а еще по поводу вашего голода. У вас с сахаром все окей? Не бывает скачков сахара в крови? Это может провоцировать голод.

Второй вопрос - вы с утра что кушаете, белки или углеводы? Из личного уже 2-летнего опыта - как только перестала по утрам есть углеводы, аппетит очень медленно в течение дня просыпается. Я с утра стабильно съедаю что-то белковое - омлет, или вареное яйцо, или отварную куриную грудку. Углеводы можно добавлять только через полчаса.

Третий вопрос - у вас кислотность не повышенная? Если повышенная, то хоть убейся, а постоянно будет чувство голода.

Ну в общем вам вопросики на размышление))))

14.06.2019 14:59

TopDebore, но, худеете Вы не на 2500. Со стороны, может и обычная))

TopDebore 14.06.2019 15:09

Lanana, это сейчас не на 2500, увы новая работа не позволяет вести прежнюю активность. Я тоже на 2500 худела, только с 73 до 59, но новая работа, меньше активность. Набрала и калории пришлось уменьшать

14.06.2019 15:12

TopDebore, понятно.

валентина попова 14.06.2019 15:26

Наталья, я про кислотность и чувство голода .Недавно пролечила гастрит (Хел-р - пилори) .До того постоянно после еды , даже калорийной , через полчаса - как -будто не ела . Сейчас , с ккал -1400 -1500 - чувствую себя норм .долго .Видимо поэтому ?

Наталья КС №40 14.06.2019 15:32

валентина попова, не поверите, я только что сама писала об этом другой участнице))) Да, у меня это же самое. Я всю жизнь с повышенной килотностью. У меня папа был язвенник со стажем, видимо наследствненость.