Дневник питания за 03.04.2019

Третий день эксперимента. Интуитивное питание, записываю в дневник только вечером. Чего и следовало ожидать, после вчерашнего недобора углей, сегодня потянуло именно на них. Ходила я ходила вокруг холодильника, не выдержала))) Навернула два куска батона с кружкой молока и чуть-чуть полила сиропом от варенья из малины.

А еще, чего со мной ни разу в жизни не было - проснулась посреди ночи и навернула котлетку))) Так что утренний вес котлеты - это на самом деле не утренний, а ночной+утренний :хихикаю:

Удивительно, что при таких двух зажорах общая калорийность почти та же, что в предыдущие дни. Опыт трех дней показывает, что я нормально себя чувствую при 1700 ккал (плюс минус). Продолжаю - еще четыре дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	10	23	0.6	0.1	5.1
Куриные котлеты	150	290	22.8	16.7	12.2
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Белая Русь	35	109.2	8.1	8.5	0
Итого	680	460	31	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр Белая Русь	20	62.4	4.6	4.9	0
Итого	505	100	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	80	154.6	12.2	8.9	6.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	65	149.5	3.6	0.3	33.2
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	700	416	17	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Итого	305	383	13	7	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	160	246.4	16.9	18.7	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	580	367	18	24	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3070	1728	85	78	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40 03.04.2019 22:04

Таня_29, это среднее арифметическое между цифрой для похудения и цифрой для поддержания! Для похудения у меня - 1520 ккал, для поддержания - 1949 ккал. Думаю, при моей средней цифре хоть медленно, но процесс похудения все равно должен идти.

Людмила 03.04.2019 22:07

Дефицит калорий у Вас 221. А сколько кг Вам нужно, так сказать, оставить в прошлом?

Наталья КС №40 03.04.2019 22:08

Людмила, мне хотелось бы сбросить 7 кг. Это еще не норма, но я нормы не хочу) Я хочу 74 кг при росте 170.

Наталья КС №40 03.04.2019 22:09

Таня_29, ну вот еще ж эксперимент не завершен. Посмотрю еще на какие цифры выйду оставшуюся неделю. Это пока примерная картина.

Людмила 03.04.2019 22:12

Если Вам на этом рационе комфортно, вполне себе можете продержаться месяцев 6 до нужных параметров! У меня вот проблема в том, что среди таких обычных дней встречаются праздники-гулянки, которые с лихвой перекрывают небольшой ежедневный дефицит калорий(

Людмила 03.04.2019 22:15

Таня_29, 5 кг (за месяц?) при таком не большом весе я считаю отличным результатом.

Людмила 03.04.2019 22:16

Таня_29, или Вы недавно повысили калорийность до 1350?

Наталья КС №40 03.04.2019 22:21

Людмила, так наверное у всех праздники бывают! у меня намечается 11 апреля встреча с однокурсницами в ресторане. Без спиртного не обойтись, а под него аппетит ого как просыпается. Ну и дальше потом Пасхи будут, у меня в семье католики и православные, отмечаем обе. Без куличей никак!

Людмила 03.04.2019 22:28

Таня_29, ясно. Я тоже на 1200 пока держусь. Вообще мне хватает, пока нет праздничных застолий. Я за 2 месяца ( без малого), не разу в гости не ходила, но ведь когда то это будет. Вечер, когда ешь и пьёшь без счёта. И боюсь, что такие вечера, которые в мае -августе случаются довольно часто перекроют весь этот маленький дефицит.