Дневник питания за 06.03.2019

Сегодня у католиков начался Великий пост. Я причисляю себя к католикам. Тему постов еще в прошлом году всячески тут склоняли, поэтому кого тема злит, прошу дальше не читать.

Я же хочу на эту тему поразмышлять. У католиков посты мягче чем у православных. В плане еды есть только один серьезный запрет - это на мясо в пятницу. Всё. Все остальное - любые лишения, отказы от чего-то - это личный выбор человека. (Молочка, кстати говоря, разрешена. Так что не удивляйтесь моему рациону.)

Я решила подойти к посту духовно-материалистически. Это отказ от нежелательного поведения и отказ от вредных продуктов (частично). Например, я себе наложила запрет на батон, это мой бич, и мне нужна сверхмотивация, чтобы избавиться от этой дурной привычки. Постараюсь заменить мясо в пятницу и по возможности в среду рыбой и морепродуктами. Уменьшение количества сахара в чай и кофе. Меньше пустой болтовни, а взамен посты, которые несут в себе хотя бы минимальную пользу.

Сегодня я публикую дневник, где много зеленых полосочек. Это я обещала одной женщине здесь на форуме. И это реализация моей цели по составлению рационов с хорошим рейтингом вплоть до апреля.

Я писала где-то о моей проблеме - что я не могу выйти на отметку выше 90% рейтинг рациона. Если подскажете, чем бы я могла увеличить рейтинг в данном дне, буду очень благодарна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	764	198	13	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клетчатка пшеничная	4	8.4	0.7	0.2	1
Итого	288	187	22	5	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	400	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	150	79.9	2	2.6	13.2
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	150	251	23.5	17.4	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Отруби овсяные	10	30.3	1.3	0.5	4.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	499	626	31	39	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	420	36	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Отруби овсяные	5	15.1	0.7	0.2	2.4
Перловка с фасолью	350	244.3	11.2	1.1	46.6
Скумбрия атлантическая (Припускание)	50	83.7	7.8	5.8	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	611	397	19	13	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	450	50	0	0	10
Итого за день	3432	1538	88	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 06.03.2019 18:08

Все очень просто, посмотрите каких нутриентов Вам не хватает, а потом посмотрите в блоке "супер еда" какие продукты нужно включить в рацион. Топовые продукты это: капуста, морковь, морская капуста, печень, орехи, семечки, сельдь

Наталья КС №40 06.03.2019 20:38

Ирина Рекс, спасибо!

Ирина 06.03.2019 23:15

Наталья К., всегда рада помочь))) худейте здОрово и здорОво!!

Наталья КС №40 07.03.2019 00:52

Ирина Рекс, я уже нашла эти суперпродукты! А раньше не замечала.

Ирина 07.03.2019 11:48

Наталья К., так и я также))) пока кто-то из девочек не подсказал))) так что теперь Вы во всеоружии)))