Ровно неделя, как я в отпуске! Сегодня сделала замеры. По сравнению с предыдущими (зимой) пару см минус в области талии и живота. И плюс по сантиметру в области шеи и груди. Норм!

До этого не ставила себе цели по весу. С сегодняшнего дня ставлю: минус 1-2 см в области талии, живота, бедер в целом, по отдельности каждого бедра. В кг - минус 1-2 кг до конца отпуска. Сейчас 88,5-89 кг держится.

Питание. Сладости и вкусняшки (сдоба, морже*) - только в дни тренировок. В остальные дни углеводы только длинные, преобладание мясо-рыба-овощи. Калораж в дни тренировок - 2100-2200. В обычные дни - 1800-1900.

Ходьба - 7000 шагов и выше, один день в неделю разрешаю себе поваляться, никуда не ходить. Тренажерка 2 р. в неделю. Еще в планах на отпуск - 2 раза бассейн, покататься на велике, аренда. Электросамокат еще хотя бы раз. На дискотеку с мужем уже сходили, нормально подвигались) Утренняя зарядка почти каждый день, иногда могу пропустить.
Ну вот такие планы на отпуск. 

*По поводу сладостей и моего преддиабета. Оказалось, первопричина все-таки гипотиреоз. С апреля потихоньку увеличиваю дозу гормонов, очень медленно, так как пульс бешено реагирует. И вот гликированный гемоглобин упал. ТТГ тоже упал, но сами показатели гормонов еще низковаты. Продолжу увеличивать дальше. Так, глядишь, диабета все-таки избегу. Но, конечно, увлекаться бездумно углеводами тоже нельзя, стараюсь держаться.

Важно. При гипотиреозе ни в коем случае нельзя голодать и даже сидеть на пониженном калораже. Отсюда мои цифры. Сгоняем все за счет только физактивности.
Всем доброго лета!

Сегодня первый раз занималась в тренажерке с тренером. Оказывается, я почти все упражнения делала неправильно) Ходила в тренажерный зал только летом в течение двух лет. Это уже третий сезон пошел. И вот, дозрела до тренера))) Мне очень понравилось. Освоила дополнительно штук 5 прикольных тренажеров, я раньше даже не знала, с какой стороны к ним подойти. Тренировка заняла 1 ч 15 мин. Если отминусовать разговоры, то чистого спорта наверное час будет. А раньше я в одиночку едва 40 минут выдерживала. 

Подтвердилась моя версия с кофе. Не пила кофе перед тренировкой - и все ок, не было ни одышки, ни сердцебиения. Теперь в дни тренировок кофе пить не буду. Кстати, я с собой на тренировки стала брать теплый зеленый чай. Народ водичку в перерывах попивает, а я чай. И очень хорошо заходит, бодрит.

Не сочтите за рекламу, я у этой девушки не состою в партнерке, более того, сама ничего не покупала. У нее для меня дороговато. Но рассказать о ней посчитала полезным. Вот есть такая блогер Дарья Черненко, у нее есть сайт меню недели, соцсети разные, найти легко по поиску. Продает курсы разные, наверняка полезные, только мне не по карману. Рассылка теперь платная. Но у нее есть и бесплатные продукты. Один из них - набор карточек с меню. Прилагаю скриншоты, как это все выглядит. И подумала вот что. Можно по аналогии составить похожее меню самим из тех продуктов, что в нашем разделе супер-еда. Очень упростится процесс хождения в магазин и приготовления еды. Я со своей ленивостью буду долго созревать наверное. Но вдруг и ускорюсь - учитывая, что мне это сейчас важно. Если вдруг составлю хотя бы на неделю такое полезное меню, обязательно здесь поделюсь. Ну а пока можете подсмотреть у Дарьи. Карточки вроде должны бесплатно скачиваться, я не проверяла.

Провела эксперимент, подобрала - гипотетически, только на бумаге - рацион из продуктов из раздела Супер-еда. Действительно получился высокий рейтинг и почти все полосочки зеленые. Ну вот теперь надо к такому питанию стремиться в жизни. Очень подбадривают истории, когда люди здесь переходили на питание с высоким рейтингом, и потом у них останавливался жор и калории сами по себе падали. Организм, насытившись полезными продуктами, перестает требовать пустышки в виде сладкого и мучного.