Блог Наталья КС №40

Наталья КС №40

23.09.2025 12:25

Дневник питания за 22.09.2025

Все, понаблюдала почти месяц, как я питаюсь без контроля, теперь настало время переходить к активным действиям. До сих пор был режим поддержания, сегодня поставлю уже режим похудения. Мне, конечно, не нравятся новые цифры калоража)))) Но попробовать можно, а там время покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	403	314	21	23	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Запеканка мясная вместо котлет	200	326.8	30.4	15.6	15.4
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	530	497	33	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Запеканка мясная вместо котлет	200	326.8	30.4	15.6	15.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	40	8.4	0.4	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	630	540	34	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Йогурт Греческий 2% Орех-злаки	230	184	16.1	4.6	19.6
Итого	250	304	19	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	60	149.4	13.7	10.1	0
Суп-Пюре из Кабачка	300	171	2.4	10.2	17.4
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1420	458	19	20	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3533	2117	129	97	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья КС №40

15.09.2025 11:00

Дневник питания за 14.09.2025

По дневнику снова перебор жиров, но возможно не совсем правильно внесла. Покупала печеночные котлеты в кулинарии, состав не был указан, взяла из базы наугад. И сосиски телячьи тоже наугад. А у них самый большой процент жиров. Так что возможно еще не все так. В целом по сытости был хороший день, есть не хотелось, все умеренно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сосиски телячьи	100	250	8.5	23	1
Маффин Шоколадный	60	213.6	2.9	11.2	24.1
Итого	460	570	15	35	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Йогурт Греческий 2% Орех-злаки	230	184	16.1	4.6	19.6
Псиллиум	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	460	355	20	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Суп рисовый	400	178.8	10	4.4	22.8
Фрикадельки с манкой	140	185.8	19.9	10.2	3.2
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Итого	980	572	35	15	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Печеночные Котлеты	100	204	10	16	10
Овощи тушеные 27.08	120	82.2	3.4	5.2	5.4
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	1080	510	19	21	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	30	46.2	3.2	3.5	0.2
Итого	30	46	3	3	0
Итого за день	3010	2054	93	96	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Наталья КС №40

13.09.2025 14:06

Дневник питания за 12.09.2025

Какой-то прикол! Уже много месяцев не видела на весах 88 кг, а тут стала вести дневник питания - и вот уже три дня выше 88 кг. Больше полгода держалось 86. Это что, шутки такие?! Да я даже 87 не видела, близко подходила, типа 86,9, но 87 не было. А сейчас сразу бабах привес 2 кг. Притом рацион превышен на 200-300 ккал. Или считаю неправильно, или вода? Ладно, понаблюдаю еще недельку, а потом буду меры принимать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Запеканка мясная вместо котлет	100	163.4	15.2	7.8	7.7
Итого	403	324	26	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	340	140	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Запеканка мясная вместо котлет	100	163.4	15.2	7.8	7.7
Мед пчелиный	1	98.4	0.2	0	24.1
Тушеный картофель с куриной грудкой	150	143.1	9.5	3.9	17.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	150	391.5	40	24.4	0
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	770	921	68	36	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой без картошки	400	182	10.8	4.8	22.8
Свинина, вырезка (Варка)	161	182.7	28.7	7.4	0
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	50	175.5	2.4	4.7	32.1
Заварное печенье	80	312.8	7.8	15.9	34.7
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1511	1070	55	45	110
Итого за день	3024	2455	151	102	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья КС №40

12.09.2025 16:54

Уже полгода довольно часто делаю мясную запеканку....

Уже полгода довольно часто делаю мясную запеканку. Рецепт в видео на Ютюбе, у кого не открывается, скопирую рецепт:

Ингредиенты:

Фарш- 0,5 кг
Сыр твёрдый- 70г
Лук- 1 шт
Яйца-3 шт
Сахар-1 ч.л.
Соль по вкусу
Черный молотый перец по вкусу
Итальянские сухие травы- 1 ч.л.
Паприка молотая-1 ч.л.
Молоко - 150 мл
Мука- 100 г
Разрыхлитель- 1 ч.л.
Форма со стороной 20 см. Выпекать в духовке при t 180’C 40 минут.

Что я чуточку изменила? Вместо белой муки использую цельнозерновую и не 100 грамм, а меньше, бывает и 60, тоже ок получается.. Вместо итальянских трав - любые другие травы, что есть в доме. Сахар не добавляю вообще. Сыра беру обычно больше, 100-120 грамм. Форму смазываю чуток маслом.

Запеканка получается отличная, вкус приятный, нежная, отличная замена котлетам.

2

Наталья КС №40

09.09.2025 10:41

Дневник питания за 08.09.2025

Не вела дневник год, а теперь через неделю заполнения вижу, что моей нормой незаметно стал калораж 2200-2300 в день. Раньше точно было меньше, на автомате, примерно около 1900-2000 ккал. Я пока разрешаю себе есть обычно - чтобы понять, а сколько же я ела весь этот год. Ну и теперь понятно, откуда лишний вес. За день перебор вроде небольшой - 100-200 ккал, но если брать за год, то конечно вес незаметно растет.

Еще заметила, что программа здесь выставляет большие углеводы. У меня как бы всегда недобор углеводов - судя по красной полосочке - но это же целых 190 грамм углей! Это же катастрофически много. Или я что-то не понимаю? Неужели впрямь человеку нужно столько углеводов?

И еще заметила, что у меня ежедневно перебор жиров. А я ведь ничего жирного не ем специально. Я вообще не люблю жирую пищу, меня подташнивает. А получается, куча скрытых жиров там и здесь. Вот оно как.

Наблюдаю дальше! Статистика очень важна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Куриные котлеты с овсянкой	100	181.7	14.4	10.6	7.2
Итого	503	496	35	34	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Куриные котлеты с овсянкой	100	181.7	14.4	10.6	7.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Итого	665	574	23	21	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Котлеты Печеночные	60	108	6.5	8.2	2.1
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Итого	400	281	11	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Сосиски телячьи	180	450	15.3	41.4	1.8
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное Беллакт	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	1780	944	28	59	70
Итого за день	3348	2296	98	123	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Наталья КС №40

08.09.2025 13:09

Дневник питания за 07.09.2025

Два дня не взвешивалась, сегодня утром привес 1 кг. Разумеется, за прошлые дни не наела 7000 ккал, зато ела арбуз, наверное, это его рук дело :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Итого	403	314	21	23	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Перец фаршированный с овсяными хлопьями	200	214.6	15	11	13.2
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Пудинг творожный свой	50	114.5	7.9	5.1	9.1
Итого	490	426	25	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит классический	200	578.2	18.6	11.6	100.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Хлеб Водар	20	46	1.2	0.1	9.8
Итого	460	729	24	20	111

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Котлеты Печеночные	50	90	5.5	6.8	1.8
Итого	550	225	9	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Куриные котлеты с овсянкой	100	181.7	14.4	10.6	7.2
Вода	1000	0	0	0	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Итого	1200	580	22	36	39
Итого за день	3103	2276	102	104	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Наталья КС №40

05.09.2025 11:09

Дневник питания за 04.09.2025

В 10 вечера было 1899 ккал! Я обрадовалась, что недобор, и... маханула тортик :D:хихикаю: А потом еще печеньки. Ну вот такова натура человеческая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Свиные котлеты (кулинария)	100	320	17.2	24.4	7.9
Итого	410	495	29	37	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб отрубной Ранак	40	100	3.6	0.4	20.8
Свиные котлеты (кулинария)	100	320	17.2	24.4	7.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Итого	440	449	22	25	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Детское питание, Мясо, цыпленок, пюре	95	123.5	13	7.5	0.1
Итого	1195	219	14	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Голубика	130	50.7	1.3	0.7	8.6
Отбивные из свинины	200	543.8	31.8	41.4	10.2
Хлеб отрубной Ранак	40	100	3.6	0.4	20.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1520	735	37	42	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Профитроли со сгущенкой	44	132	2.4	9.2	10.6
Торт венский черничный	130	208	2	8.5	31.2
Итого	174	340	4	17	41
Итого за день	3739	2239	107	130	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталья КС №40

04.09.2025 13:02

Дневник питания за 03.09.2025

После длительного перерыва решила снова начать считать. И вот что удивило. Программу поставила удержание веса. Калорий съедено много - 2250. А сегодня утром отвес 500 грамм. А вроде как бы не должно. Ну, понятно, может отек какой ушел или еще что. Явно не жирок. Но интересная тенденция. А по тому же Гугл фиту - писала о нем вчера - потрачено за день калорий вообще 1704. Ладно, один день не в счет, но буду вести табличку с цифрами, стало мне интересно найти какую-то закономерность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	230	354.2	24.3	26.8	1.5
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Итого	430	359	24	27	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб отрубной Ранак	40	100	3.6	0.4	20.8
Свиные котлеты (кулинария)	100	320	17.2	24.4	7.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	290	456	22	25	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	300	8.4	0.3	0.3	1.2
Свинина, вырезка (Варка)	143	162.3	25.5	6.6	0
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Масло сливочное Беллакт	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Тыква (Варка без слива)	30	6.2	0.3	0	1.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1663	494	31	27	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 2% Орех-злаки	230	184	16.1	4.6	19.6
Итого	230	184	16	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиные котлеты (кулинария)	100	320	17.2	24.4	7.9
Хлеб отрубной Ранак	50	125	4.5	0.5	26
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	340	596	23	25	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	100	154	10	11	0
Итого за день	3053	2244	128	121	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья КС №40

03.09.2025 18:26

Можно ли доверять цифрам Гугл Фит?

Был у меня три года браслет-шагомер Сяоми Смарт Бэнд и к нему приложение на телефоне Ми Фит. Измерял шаги, сожженные калории и т.п. Несколько месяцев назад поставила еще одно приложение, Гугл Фит. Удивилась, что он считает не только сожженные, но вообще потраченные в целом за день калории. Не знаю только как. Может, по пульсу? Или еще шаги плюсует? Типа столько шагов столько сжигают калорий.

Я к чему. У меня появилась новая статистика. И она в корне отличается от того, что показывает МЗР. Скорее всего я неправильно выставила здесь нагрузку. Преувеличила конечно. Но кто по личному опыту может подсказать? Насколько цифры в Гугл Фит соответствуют реальности?

Вот мои цифры. Расход калорий по МЗР у меня 2286 в день. А вот цифры за неделю в Гуг Фит:
1692
1964
1958
1827
1692
2003
1833

А ем-то я по меркам МЗР Широкая улыбка

Похоже, надо снижать.

1

12

Наталья КС №40

03.09.2025 12:31

Долой живот

Ребята, не знаю, насколько в длительном периоде эффективно, но я взяла комплекс у одной блоггерши, ей 76 лет, она говорит, что живот ушел. И поддерживает себя уже несколько лет. Видео на Ютубе, у кого-то возможно не откроется. В моей стране открывается.

2

30