Дневник питания и тренировок за 01.03.2017

Сначала было трудно, но пршло 2дня принцип понят. стараюсь подбираю свой рацион, приспосабливаюсь. сегодня побаловала себя тортиком " Нежный мусс С ЧЕРНОСЛИВОМ" всего 240 ккал на 100 гр. Очень рекомендую тем, кто даже не умеет печь. ищите в ЮТУБ видео рецепт. Тортиком "догнала" ЖИРЫ,все нормально,я довольна Вечеринка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Икра свекольная по 1-96	50	59.5	1.2	3.4	5.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	300	553.5	25.3	19.6	68.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0.1	0.2	1.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Цветная капуста	20	6	0.5	0.1	0.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Перец венгерский	8	2.3	0.1	0	0.5
Итого	257	211.7	9.8	15.7	7.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1055	87.3	7.1	6.4	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	158	319.6	19.8	9.3	37.3
Итого за день	1870	1134.7	60.7	47.7	113.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 01.03.2017 14:55

100г сухих хлопьев съели или все же каши? Лучше всего рецепт составить или на крайний случай из базы взять именно кашу. Не доели до основного обмена прилично. В кашу масло можно и жиры подтянутся сразу.

Леся Майорова 06.03.2017 16:36

Евгения, спасибо, что не оставили без внимания мой рацион.побыв неного на форуме, у меня утвердился ВЫВОД,который был сделан ранее. Много лет назад я посещала занятия о правильном питании с диетологом.Нам говорили,что каждый индивидум, и не может быть "стандартное питание т.е опред кол-во ккал не может быть равным. Т.к я веду малоподвижный образ жизни, то мах. потребление ккал. для похудения 1400. Т.к Вы осведомлены, что излишние ккал попадающ в наш организм...., да что я, не лекцию читать буду, просто гнать ккал не моя задача. Задача уравновесить угл,белк, жиры, не набирая ккак. Согласна,пока мне это не удается. питание мое правильное ,сточкизрения рпиготовления :Кашу варю овсяную на воде, остальные продукты - на пару. В творог добавляю семена льна и ржаные отруби.Убрала чернослив и курагу ,т.к они увеличивают жиры и угл.Извините, я не хотела ,но не принимайте ответ мой, как грубость Дарю цветочек

Елена 06.03.2017 21:31

Леся Майорова, мое питание вообще далеко до идеала((( Правда и семью почти подсадила на правильное питание, каждому отдельно не наготовишься. У меня дни тоже бывают разные по калорийности, я сейчас на поддержании, 1600 с копейками ем. Я про рецепт каши хотела сказать, в 100 г готовой каши намного меньше калорий и углей, добавьте воду или молоко в рецепт и количество овсянки в сухом виде, 100 г сухой каши это целая кастрюлька. Успехов Вам!