11.10.2018 17:49

Дневник питания за 11.10.2018

Публикация #36
Отчёт за вчера и сегодня.
Снова принимаю участие в марафоне с готовым меню.
День 3 и 4.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
Все продукты в сухом/сыром виде. Количество еды на два дня сразу.
В прошлый раз был хороший результат. На этот раз рассчитываю на -5 кг за месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	114	401.3	14	7.1	70.5
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кефир 2,5% жирности	114	60.4	3.3	2.9	4.6
Натуральный йогурт 2,5%(ПростоМолоко)	227	127.1	7.7	5.7	11.4
Клубника, замороженная, неподслащенная	114	39.9	0.5	0.1	10.4
Итого	3679	801	39	28	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	454	181.6	13.6	4.5	18.2
Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	45	143.1	4.1	0.9	29.7
Итого	499	324	17	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	273	417.7	60.4	17.8	0
Морковь	114	39.9	1.5	0.1	7.9
Томатная паста. Консервы	91	92.8	4.4	0	17.3
Масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Лук репчатый	114	46.7	1.6	0.2	9.3
Огурец, грунтовый	341	47.7	2.7	0.3	8.5
Гречневая крупа ядрица	114	351.1	14.4	3.8	65.1
Итого	1058	1094	84	33	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Огурец, грунтовый	228	31.9	1.8	0.2	5.7
Помидор (томат), грунтовый	227	54.5	2.5	0.5	8.6
Творог Мягкий 5% [Danone]	114	111	10.1	5.7	4.8
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Итого	603	224	16	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	341	245.5	54.2	3.1	0
Перец болгарский, сырой	227	65.8	1.8	0.9	15.2
Помидор (томат), грунтовый	227	54.5	2.5	0.5	8.6
Масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Огурец, грунтовый	227	31.8	1.8	0.2	5.7
Итого	1067	504	60	15	30
Итого за день	6906	2950	219	89	306