09.09.2018 10:07

Дневник питания за 09.09.2018

Публикация #29
5 и 6 дни марафона по готовому меню.
Пропустила два дня из-за дня рождения, поэтому 5 и 6 дни меню у меня будут на вс и пн.
Не удержалась, взвесилась. Пока -1,8 кг на весах! Восхитительно!
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Овсяные хлопья "геркулес"	161	566.7	19.8	10	99.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Изюм (виноград сушеный)	67	175.5	1.2	0	44.2
Разрыхлитель Теста [Haas]	3	2.7	0.1	0	0.5
Итого	531	1063	31	17	197

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	268	324.3	42.9	13.4	8
Компотная Смесь [Вологодская Ягода]	134	54.9	1.2	0.4	11.7
Миндаль	54	328.9	10	29	7
Итого	456	708	54	42	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	403	424	88.5	7.1	1.6
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0	9.5
Кефир 1%	403	161.2	12.1	4	16.1
Лук репчатый	121	49.6	1.7	0.2	9.9
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Рис Золотистый Длиннозерный [Националь]	81	283.5	6.5	0.4	63.2
Итого	1061	973	111	11	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	134	21.4	1.6	0.3	2.7
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	344	149	3	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	54	192.2	13.5	14.8	1.2
Кабачок (Жарка)	268	49.4	1.5	0.7	8.9
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Итого	472	477	34	32	11
Итого за день	2864	3371	234	115	345