05.09.2018 09:35

Дневник питания за 05.09.2018

Публикация #28
3 и 4 дни марафона по готовому меню. Пока не взвешивалась. Терплю :D Первые два дня были не голодные, что не может не радовать!
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Сметана 10,0% жирности	133	158.3	3.6	13.3	5.2
Рисовая мука, белая	133	486.8	7.9	1.9	106.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	15	7.2	1.7	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ванилин [Haas]	2	7	0	0	1.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр, гауда	80	284.8	20	22	1.8
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	67	194.3	6.7	1.3	38.2
Джем Малиновый [Махеевъ]	15	41	0	0	10.2
Итого	3512	1317	46	44	179

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компотная Смесь [Каждый День]	133	53.2	1.3	0.4	11.3
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	533	265	12	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	266	48.1	2.8	0.5	7.1
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	266	550.9	47	40.4	0
Гречневая крупа ядрица	93	286.4	11.7	3.1	53.1
Лук репчатый	106	43.5	1.5	0.2	8.7
Морковь, красная (оранжевая)	106	37.1	1.4	0.1	7.3
Томатная паста. Консервы	53	54.1	2.5	0	10.1
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Итого	897	1082	66	51	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	479	459.8	107.8	3.4	0
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Огурец, грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Перец болгарский, сырой	133	38.6	1.1	0.5	8.9
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Итого	865	611	111	11	17
Итого за день	5807	3277	237	117	310