03.09.2018 11:38

Дневник питания за 03.09.2018

Публикация #27
Решила поучаствовать в ещё одном марафоне с готовым меню. Длительность 14 дней.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.
Посмотрим, какой результат даст.
Рассчитываю на -5 кг за 2 недели :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	92	318.7	11.2	5.6	55.8
Творог "Крестьянский" 5%	185	268.3	38.9	9.3	5.6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	140	63	4.2	2.1	6.7
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Банан	185	177.6	2.8	0.9	38.9
Малина	116	53.4	0.9	0.6	9.6
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3318	1027	70	29	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	46	280.1	8.6	24.7	6
Творог Мягкий 5% [Данон]	240	233.6	21.2	12	10.1
Итого	286	513	29	36	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	347	444.2	69.4	17.4	0
Капуста белокочанная	231	64.7	4.2	0.5	10.9
Рис Золотистый Длиннозерный [Националь]	131	458.5	10.5	0.7	102.2
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	185	63.5	2.4	0.2	12.5
Лук репчатый (Припускание)	116	43.4	1.6	0.2	8.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	1210	1112	89	19	140

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко [Голден]	462	240.2	2.3	0.9	57.8
Итого	462	240	2	0	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	462	110.9	5.1	0.9	17.6
Огурец, грунтовый	231	32.3	1.8	0.2	5.8
Масло подсолнечное	12	107.9	0	12	0
Итого	805	409	19	24	24
Итого за день	6081	3303	211	110	355

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 03.09.2018 12:53

Одинаковые рационы будут, по два яйца, по четыре яблока и т.д.?

Мари Александровна 03.09.2018 14:17

Мария Ким, это рацион на первые два дня. То есть все, что здесь есть, делю на два и ем. На примере перекуса из яблок: 462 гр это на понедельник и на вторник. Грубо говоря, сегодня я съем два яблока (230 гр) и завтра два.

Мария Ки 03.09.2018 14:23

Мари Александровна, понятно С улыбкой

А какие у вас исходные данные, рост/вес?
Извините, мне ужасно любопытно, как сбрасывают 5 кг за две недели, для меня это фантастика

Алена Тра 03.09.2018 14:49

Мария Ким написал:
это фантастика

Да уж... У меня если 2-2,5 кг в месяц уйдут, то праздник великий....

Мари Александровна 03.09.2018 15:31

Алена Тра, Мария Ким, искренне не понимаю, почему вас это расстраивает?) Вес же уходит! Какая разница по сколько?) У меня бывает и -100 гр в неделю, а бывает и +2 кг. Это ведь от стольких факторов зависит. Но, по-моему, надо радоваться даже -30 гр. Позитивнее, позитивнее!)

Алена Тра 03.09.2018 16:33

Мари Александровна, да не то чтобы расстраивает, скорее удивляет. А без позитива тут и делать-то нечего

Сергей 03.09.2018 16:48

Мари Александровна написал:
Алена Тра, Мария Ким, искренне не понимаю, почему вас это расстраивает?)

Да никого здесь не расстраивает. Вам пытаются сказать 5 кг легко можно сбросить за две недели. Я это могу сделать и делал за два дня?! У меня пост есть. Вопрос то в другом. В основном уйдет все! кроме жира))