Дневник питания и тренировок за 28.02.2017

До основного обмена добирать обязательно (это вот самый минимум, 1496 у вас, иначе организм начнёт сопротивляться похудению и экономить каждую крошечку). То есть ещё 160ккал можете добавить.
Жиров почти нет, жиры - это важно, это гормональная система, это репродуктивная система. Можно добавить пару ложечек растительного масла (просто подсолнечного, или любого другого). Или грамм 10-15 печени трески. Или пару яиц, тут и белок подтянется, его тоже маловато, а белок, это не только мышцы, это вообще всё, мы почти целиком состоим из белка.
И рейтинг нутриентов у вас какой-то совсем бедный, хорошо бы овощей добавить и зелени. Вот к укропу, допустим, зелёный лук, петрушку, помидорчик и чайную ложку масла.
К цыплёнку можно грамм 100 гречки и морковку сырую потереть.

на мой взгляд вам нужно добавить медленных углеводов - каши и крупы для гарнира, да и сытнее будет)
жиров маловато, коридор позволяет скушать кусочек рыбки жирненькой)
честно, вообще рацион какой-то скудный на еду, мне было бы мало... вроде все продукты по отдельности, а вот все вместе как-то не вяжется) не хватает для меня лично перекуса утреннего - я просто встаю в 6 утра, а обед у меня только в 13)
а капусту квашенную не заправляли? 

Наталия Лучникова, а если я пью ещё капсулы омега 3 , это считать ?

Taiory, капусту не заправляла , завтра гречку добавлю тогда . Оо я не думала , что это так сложно 

Очень доходчиво разъяснили)) спасибо 

Юлия Матвейчук, я стараюсь поплотнее кушать утром и днем, на вечер оставлю что-то не слишком тяжелое, потому что ложусь спать рано)
например, утром можно сделать кашу и добавить того же банана, но это будут медленные углеводы+вкусняшка) каша даст вам дополнительную клетчатку для пищеварения)
в обед можно и гарнир нормальный себе позволить, например, греча, пшеница, горох или макароны те же самые + мяско какое-нибудь/рыба/птица, что душа попросит) перекусываю обычно молочными продуктами - натуральный йогурт без добавок/творог/мягкий творог + орехи/фрукты) добавьте к этому чашку чая, чтобы в желудке было потяжелее до основного приема пищи)
 а на ужин можно покушать салатика из свежих овощей/морскую капусту/рагу овощное + морепродукты, например)
если хорошо вымерить размер порций все это можно скушать всего на 1500 с копейками ккал) и БЖУ будут в зеленой зоне) добавите в салатик зелени - петрушку/укроп/лучек перьевой - и вот рейтинг микроэлементов заметно выше)

Юлия Матвейчук, конечно считать. Если вы стабильно пьёте всякие бады - тоже считайте. Создавайте свой продукт, вносите туда состав и считайте. Возможно, со временем, дойдёте до того, что эти БАДЫ будут вам не нужны, и всё необходимое станете получать из еды. Хотя, это, конечно, не очень просто, зато очень весело и познавательно!